Stressitilanteen tai pitkäaikaisen sairauden jälkeen on hyvin mahdollista, että huomaat kasvoissasi lisää ryppyjä. Ei ole uutinen, että stressi on osallisena ennenaikaisessa ikääntymisessä. Stressi on kuitenkin väistämätön osa elämää. Onko mahdollista ehkäistä stressiin liittyvää ihon ennenaikaista vanhenemista?

Kun olet stressaantunut, kehosi reagoi taistele tai pakene -oireyhtymällä – hormonaalisen toiminnan kaskadilla, joka voi tehdä tuhoa terveydellesi. Tuho ei vaikuta vain sisäiseen terveyteesi. Stressi vaikuttaa myös ihoosi näillä neljällä yleisellä tavalla.

Lyhentää telomeerejä
Jokainen solumme sisältää DNA:ta, joka on järjestäytynyt kromosomeiksi kutsutuiksi kierretyiksi, kaksinkertaisiksi molekyylijuosteiksi. Pieni DNA:n yhdiste, jota kutsutaan telomeeriksi, suojaa kunkin kromosomin päitä. Kun solu jakautuu, telomeerit säilyttävät geneettisen tiedon eheyden, mutta lyhenevät. Useiden jakautumisten jälkeen solu kutistuu kriittiseen pituuteen ja yleensä kuolee. Solukuolema on normaali toiminto, jonka avulla elimistö voi korvata kuluneet tai vaurioituneet solut, mutta se voi nopeuttaa ikääntymisprosessia, jos se tapahtuu liian nopeasti. Stressi on telomeerien lyhenemisen tärkein syy, ja se on kolmanneksi tärkein syy iän ja perimän jälkeen. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin, tutkijat uskovat, että lyhentyneet telomeerit voivat aiheuttaa dermiksen – ihon keskimmäisen kerroksen, jossa sijaitsee sidekudos – ohenemista sekä kollageeni- ja elastiinikuitujen määrän vähenemistä, mikä aiheuttaa ihon roikkumista ja ryppyjen muodostumista.

Haittaa ihoestettä
Ihoestettä eli ihoestettä on ihon pinnan uloin kerros. Sen tehtävänä on suojella ihoa myrkyiltä ja allergioilta sekä estää välttämättömän veden ja elektrolyyttien haihtuminen. Nature-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan emotionaalinen stressi voi häiritä ihoesteen toimintaa, mikä aiheuttaa ihon kuivumista ja näkyvämpiä juonteita ja ryppyjä.

Vahvistaa oksidatiivista stressiä
Vapaat radikaalit ovat myrkyllisiä sivutuotteita, joita keho tuottaa aineenvaihdunnan aikana. Syömällä runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voidaan korvata osa vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista. Mutta kun vapaita radikaaleja on enemmän kuin antioksidantteja, seurauksena on oksidatiivinen stressi, joka voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin sekä pigmenttiläiskiin, ryppyihin ja ihon roikkumiseen. Altistuminen myrkyille ja UV-säteilylle, tupakointi, huono ravitsemus ja liiallinen alkoholin käyttö vaikuttavat kaikki osaltaan oksidatiiviseen stressiin, samoin kuin emotionaalinen stressi Psychoneuroendocrinology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Triggers Glycation
Glykaatio on veressäsi olevan sokerimolekyylin sitoutuminen proteiinimolekyyliin (tavallisesti kollageeniin) muodostaen uuden molekyylin. Viime vuosina se on yhdistetty ihon ikääntymiseen, koska prosessi järjestelee hitaasti ihon rakennetta uudelleen, jolloin se menettää kimmoisuuttaan ja näyttää vanhemmalta. Siksi ihonhoidon asiantuntijat suosittelevat sokerin saannin rajoittamista, jos haluat säilyttää nuorekkaan ulkonäön. Mutta stressi edistää glykaatiota. Kun olet stressaantunut, kehosi tarvitsee ylimääräistä energiaa selvitäkseen stressitilanteesta, joten se vapauttaa kortisolihormonia. Kortisoli estää insuliinia ja vapauttaa sokeria ja rasvaa koko kehon varastopaikoista vereen käytettäväksi energiana. Vapautuneet sokerimolekyylit ovat alttiita glykoitumiselle.

Mitä voit tehdä hillitäksesi stressiin liittyvää ihon ikääntymistä?
Voit ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin hillitäksesi stressiä ja sen vaikutuksia ihoosi. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia American Academy of Dermatology Associationilta.

• Hallitse stressiäsi. Yleisiä stressinlievittäjiä ovat harrastaminen, meditoiminen tai hauskojen elokuvien katsominen. Liikunta helpottaa myös stressiä, parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua näyttämään nuoremmalta. Hanki vain lupa lääkäriltäsi ennen liikuntarutiinin aloittamista tai muuttamista.
• Syö ihoystävällistä ruokavaliota. Rajoita sokeria ja syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
• Vältä paheita. Tupakointi vaikuttaa ihon ulkonäköön ja nopeuttaa ihon ikääntymisprosessia. Ja alkoholi voi kuivattaa sinua, jolloin juonteet ja rypyt näkyvät paremmin.
• Limita altistumistasi UV-säteille. Kun olet auringossa, käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30. Myös hatut, aurinkolasit ja auringolta suojaava vaatetus auttavat.
• Työskentele yhdessä hoitavan lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiä.

Jos sinulla ei ole perusterveydenhuollon lääkäriä, harkitse yhteistyötä MDVIP:hen kuuluvan lääkärin kanssa. Hänellä on aikaa työskennellä todella kanssasi ja laatia hyvinvointisuunnitelma, joka voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Etsi lääkäri läheltäsi ja aloita terveyskumppanuus”