Oletko koskaan halunnut menettää rumaa rasvaa, jolla on tapana roikkua väärissä paikoissa? Se tuntuu itsepäisesti muodostuvan pysyväksi osaksi vatsaa, lantiota ja reisiä – ja taistelee sinua vastaan joka askeleella päästäkseen irti. No, seuraavassa on tarina matkastani pysyvään rasvanpudotukseen kovalla työllä ja päättäväisyydellä; ei mitään taikapillereitä tai leikkauksia minulle!

Miten se alkoi…

Reilu vuosi sitten huomasin olevani yhä väsyneempi ja tuskin mahtuvani vaatteisiini. Masennuin päivä päivältä enemmän. Kieltäydyin ostamasta isompia vaatteita, mutta niiden vaatteiden käyttäminen, joita minulla oli, oli kirjaimellisesti tuskallista. Vaikka lähdin töistä joka päivä klo 15.00, menin kotiin ja nukahdin. Minulla ei ollut energiaa!

Vaikka lihomiseni ei ollut liiallista, olin selvästi saanut huomattavan määrän rasvaa. Jatkoin vain tekosyiden keksimistä rasvoittumiselleni (Se on vain turvotusta siitä, mitä söin, syön huomenna vähemmän, olen vain vanhenemassa, sen täytyy johtua kilpirauhasongelmasta tai hormoneista… kuulostaako mikään näistä tutulta?).

Kun päätin todella kohdata todellisuuden, päätin sitoutua tekemään jotain tuottavaa itselleni ja tilanteelleni. Liityin upouuteen kuntoklubiin, joka on tunnettu vakavuudesta eikä siitä, että se on sinkku- ja poimintakohtaus. Varasin ajan arviointia varten henkilökohtaisen valmentajan kanssa, ja siitä alkoi kuntomatkani.

Ensimmäinen kuntoarvioni osoitti, että minulla oli noin 31 % rasvaa! Vaikka painoni oli vain 150lbs. 5’8″ runko, Olin silti horjuu olla OBESE! (Kyllä, lihava-ohut ihminen). Olin kauhuissani ja inhoissani ja päätin tehdä kaiken tarvittavan muuttaakseni kehoani lopullisesti. Ilmoittauduin personal trainerille, joka työskenteli kanssani kolme kertaa viikossa, ja kerroin hänelle, että tavoitteeni oli olla jonain päivänä kuntoklubin mainoslapsi.

Kardioharjoittelun lisääminen:

Lisäsin myös sydänharjoitteluani aluksi neljään kertaan viikossa. Huomaa, että kun ihmiset näkivät minut, he saattoivat ajatella, että minulla olisi varaa pudottaa muutama kilo, mutta eivät olisi koskaan arvanneet, että kehonkoostumukseni oli juuri ja juuri lihavuuden rajoilla. Siksi suosittelen lämpimästi, että jokainen testauttaa kehonkoostumuksensa säännöllisesti ja unohtaa vaa’an käytön.

Kehonkoostumuksesta johtuva terveytesi ja hyvinvointisi voi olla paljon erilainen kuin luulet, jos käytät tiukasti mittarina vaakaa. Sinun ei myöskään tarvitse näyttää silmämääräisesti lihavalta ollaksesi oikeasti lihava. (Niin monet terveyteesi liittyvät näkökohdat liittyvät kehonkoostumukseesi, joten mene ottamaan selvää!)

Tee kotitehtäväsi:

Seuraavaksi luin paljon itse etsien ravitsemustietoa. Tiesin, että voisin viettää paljon aikaa kuntosalilla, mutta olisin silti pyörällä, jos en söisi oikein.

Bodybuilding.com on loistava resurssi artikkeleille ja neuvoille ruokavaliosta ja ravitsemuksesta! Oma suosikkilähteeni erinomaista ravitsemustietoa tuli kahdesta Will Brinkin (Bodybuilding.comin kirjoittaja) kirjoittamasta kirjasta. Suosittelen lämpimästi molempia kirjoja!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Ne olivat uskomattoman hyödyllisiä minulle ja tulevat jatkossakin olemaan resurssikirjastossani. Ensimmäinen kirja on Diet Supplements Revealed. Tämä kirja oli ensimmäinen puolustuslinjani syömällä oikein laihduttaakseni rasvaa.

Kun rasva oli poissa kuvasta, käännyin Muscle Building Nutritionin puoleen rakentaakseni laadukasta lihasta pitäen samalla kehon rasvan minimissä.

Et voi epäonnistua, jos noudatat Willin kirjojen tietoja. Tutustu Willin kirjoihin saadaksesi lisätietoja ja käyttääksesi hänen ihania laskureitaan kehollesi. Hyvin yksinkertaisesti sanottuna, tein sitoumuksen syödä hyvin puhtaasti ja siirtyä 5 pienempään ateriaan päivässä. Aterian väliin jättämisestä tuli huijaamista. Suosikkiruokiani ovat kaura, kala ja vihannekset pellavaöljyn kanssa sekä litra vettä.

Ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä olin nähnyt dramaattisia tuloksia! Mukavasti vaatteisiini mahtuminen ei ollut enää ongelma ja vartalorasvani oli vähentynyt merkittävästi. Energiatasoni nousi huomattavasti ja tunsin itseni erilaiseksi ihmiseksi. Olin koukussa!

10 kuukautta myöhemmin:

Kymmenen kuukautta myöhemmin olin sitoutuneempi kuin koskaan! Aloitettuani koko ohjelmani, jossa työskentelin erinomaisen henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja söin oikein ja johdonmukaisesti, olin menettänyt noin 16 % rasvaa eli noin 27 kiloa rasvaa! (Kuvittele vain 27 kiloa rasvaa vaa’an päällä!)

Ennen & Jälkeen.

Myös vähärasvainen painoarvoni oli kasvanut noin 33 kiloa. Tein elämäntapamuutoksen (ei dieettiä!), joka pitää minut syömään oikean kokoisia annoksia 5 kertaa päivässä, jotka koostuvat vähärasvaisista proteiineista, hiilihydraateista ja runsaista kasviksista. Olen sitoutunut pitämään itseni kunnossa loppuelämäni ajan; parantamaan niin paljon kuin voin.

Johtopäätös

Energiatasoni on noussut huimasti ohjelman aloittamisen jälkeen ja itsetuntoni on parantunut. Fyysisen kunnon saavuttaminen oli parasta, mitä olen voinut tehdä itselleni ja perheelleni. Nyt olen innokas oikein syömisen ja johdonmukaisen liikunnan puolestapuhuja.

Haluaisin mielelläni pystyä motivoimaan ja kannustamaan muita tekemään samoin! Siksi minusta on nyt tullut personal trainer ja toivon voivani valmentaa muita olemaan parasta, mihin he pystyvät!

BONUS: Painonpudotus Vs. rasvanpudotus

Huom: Tämä on ote Will Brinkin artikkelista A Unified Theory Of Nutrition!

Tässä päästään todellisen väittelyn ytimeen ja siihen, miksi nämä kaksi koulukuntaa eivät todellisuudessa ole niin kaukana toisistaan kuin miltä ne harjaantumattomalle silmälle näyttävät. Tehtyjen tutkimusten ja reaalimaailman todisteiden perusteella on käynyt täysin selväksi, että laihtuaksemme meidän on käytettävä enemmän kaloreita kuin otamme (vähentämällä kalorien saantia ja tai lisäämällä liikuntaa), mutta tiedämme nyt, että erilaisilla ruokavalioilla on erilaisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, ruokahaluun, kehon koostumukseen ja muihin fysiologisiin muuttujiin. Niinpä tämä todellisuus on johtanut minut ravitsemuksen yhtenäistettyyn teoriaan, jonka mukaan:

Tämän näennäisen yksinkertaisen toteamuksen avulla ihmiset voivat ymmärtää näiden kahden koulukunnan väliset erot. Esimerkiksi tutkimuksissa havaitaan usein, että kaksi ihmisryhmää, jotka saavat saman kalorimäärän mutta hyvin erilaiset suhteet hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, menettävät eri määrän rasvaa ja/tai vähärasvaista massaa (eli lihaksia, luita jne.).

Joidenkin tutkimusten mukaan esimerkiksi korkeamman proteiinipitoisuuden ja alhaisemman hiilihydraattipitoisuuden ruokavaliota noudattavat ihmiset laihtuvat suunnilleen saman verran kuin toinen ryhmä, joka noudattaa korkean hiilihydraattipitoisuuden ja alhaisemman proteiinipitoisuuden ruokavaliota, mutta korkeamman proteiinipitoisuuden ruokavaliota noudattava ryhmä menetti enemmän varsinaista rasvaa ja vähemmän vähärasvaista painoainemassaa (lihasta).

Tai joissakin tutkimuksissa, joissa käytetään samaa kalorien saantia mutta erilaista makroravintoaineiden saantia, havaitaan usein, että korkeamman proteiinipitoisuuden ruokavaliolla saatetaan laihtua vähemmän varsinaista painoa kuin korkeamman hiilihydraattipitoisuuden ja alhaisemman proteiinipitoisuuden ruokavaliolla, mutta varsinainen rasvan menetys on suurempaa korkeamman proteiinipitoisuuden ja alhaisemman hiilihydraattipitoisuuden ruokavaliolla. Tämä vaikutus on havaittu myös joissakin tutkimuksissa, joissa verrattiin runsasrasvaista / vähähiilihydraattista ja runsashiilihydraattista / vähärasvaista ruokavaliota. Vaikutus yleensä voimistuu, jos mukana on liikuntaa, kuten voisi olettaa.

Näitä vaikutuksia ei tietenkään ole havaittu yleisesti kaikissa tutkimuksissa, joissa asiaa on tutkittu, mutta suurin osa tiedoista on selviä: eri makroravinnesuhteita sisältävillä ruokavalioilla on erilaisia vaikutuksia ihmisen fysiologiaan, vaikka kalorien saanti olisikin identtinen (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Will Brinkin artikkelit! Lue lisää Will Brinkin upeita artikkeleita täällä Bodybuilding.comissa. Sinäkin voit laihtua nopeasti!