Kehosi tarvitsee tasapainoista ruokavaliota, jossa jokainen ravintoaine tulee elimistöösi oikeaan aikaan tietyissä rajoitetuissa määrissä. Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio on kuuma puheenaihe laihdutuspiireissä, laihduttajien on ymmärrettävä, että hiilihydraattien vähentäminen sokeasti ei auta sinua. Kokonaisen ravinnonlähteen poistaminen ruokavaliostasi on epäterveellistä eikä sitä suositella. Vastaus siihen, miten laihduttaa, piilee siinä, että tietää, että epätasapainoinen ruokavalio ei tee sinulle mitään hyvää. Hiilihydraattien poistaminen kokonaan ruokavaliostasi johtaa lihaskatoon, mikä puolestaan johtaa BMR:n alenemiseen ja johtaa rasvan saamiseen rasvanpudotuksen sijaan.

Miten laihtua vähähiilihydraattisella ruokavaliosuunnitelmalla

Ihanteellisessa ruokavaliosuunnitelmassa on oltava hiilihydraatteja ruokavaliossasi vähintään 100 grammaa. Tämän rinnalla tulisi olla riittävästi proteiinia ja kuitua. Ruokavalion noudattamisen lisäksi on myös tärkeää pitää itsesi nesteytettynä. Tärkeintä on, ettei menetä arvokkaita lihaksia, ja sitä varten on yhdistettävä vähähiilihydraattinen ruokavalio sekä riittävästi proteiinia.

Vastaus siihen, miten laihtua vähähiilihydraattisella ruokavaliosuunnitelmalla, on myös sen ymmärtäminen, että on olemassa hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Oikeanlaisten hiilihydraattien nauttiminen itse asiassa auttaa sinua rakentamaan energiaa ja antaa kehollesi mahdollisuuden varastoida vähemmän rasvaa. Hyvät hiilihydraatit auttavat myös vakauttamaan verensokeritasojamme. Ne auttavat myös pitämään mielialan vaihtelut kurissa ja ylläpitämään kehon hyvää kuntoa.

Laaja-alaisesti ottaen voit syödä hedelmiä, pähkinöitä, kalaa, vihanneksia, kananmunia ja lihaa, mutta välttää sokeria, vähärasvaisia tuotteita, prosessoitua ruokaa jne. Mutta tiedä, että pähkinöitä ja hedelmiä on helppo ahmia. Ole varovainen näiden ruoka-aineiden suhteen; yksi hedelmä päivässä riittää.

Seuraa tätä 7 päivän intialaista vähähiilihydraattista ruokavaliosuunnitelmaa laihduttaaksesi

Monday

Breakfast: Kaurapuuro + kananmunanvalkuainen

Aamupäivän välipala: Kaurapuuro + kananmunanvalkuainen: Omena

Lounas: Jowar roti + vihreät kasvikset + 1 kulhollinen dal + salaatti

Iltapala: Manteleita + saksanpähkinöitä + hera rasvattomassa maidossa

Illallinen: Kirkas keitto + salaatti + grillattua kalaa

Tiistai

Aamiainen: 1 omena + 10-15 g heraa rasvattomassa maidossa

Aamupäivän välipala:

Lounas: Ruskea riisi + kidneypavut + raita

Iltainen välipala:

Päivällinen: Munanvalkomunakas

Päivällinen: Munanvalkomunakas

Päivällinen: Munanvalkomunakas

Päivällinen: Munanvalkomunakas

Keskiviikko

Keskiviikko

Aamiainen: Salaatti + kasvikset + rasvaton paneer paratha

Keskiviikko: Aamupala: 10-12 kpl papaijaa

Lounas: Moong dal-muna chilla

Aamupala: 10-12 kpl papaijaa

Lounas: 10 krt:

Iltainen välipala: Täysjyvävehnä roti + skim paneer + vihreät kasvikset + salaatti

Iltapalaa:

Päivällinen: Kaura upma kasvisten kanssa

Päivällinen: Kaura upma kasvisten kera:

Torstai

Aamupala:

Aamupäivän välipala: Kirkas keitto + haudutettuja kasviksia + grillattua kanaa

Iltapalaa:

Perjantai

Aamiainen: Rasvaton paneer tikka + salaatti + kirkas keitto

Perjantai

Aamiainen: Aamupala: Täysjyvävehnämunavalkuaisvoileipä

Aamupäivän välipala: Omena

Lounas: Dalia khichdi + kasvikset + salaatti

Illan välipala: Salaatti + hera rasvattomassa maidossa

Lounas: Salaatti + hera rasvattomassa maidossa

Lounas: Salaatti + hera rasvattomassa maidossa: Kanaleike + kirkas keitto

Lauantai

Aamiainen: Ragi dosa + hera rasvattomassa maidossa

Aamupala: Bajra roti + kasviksia + raita

Iltainen välipala: Sunnuntai

Sunnuntai

Aamiainen: Kananmunacurry + salaatti + 1 täysjyväroti

Sunnuntai

Aamiainen:

Välipala aamupäivällä: Rasvaton paneer paratha + rasvaton rahka

Välipala: Ragi dosa + sambhar

Iltapalaa:

Päivällinen: Täysjyvävehnävoileipä

Illallinen: Keitto + kasviksia + grillattua kanaa