Ellie opettaa sinulle neljä erilaista hierontatekniikkaa, joilla voit lievittää tenniskyynärpään kipua.

Tenniskyynärpää (tai lateraalinen epikondyliitti eli sivukyynärpäätulehdus) on kipu kyynärpään ulkosyrjällä kyynärpään kohdalla, jossa kyynärvarren lihakset liittyvät kyynärpäähän. Se voi aiheuttaa kipua tarttumistoimintojen, kirjoittamisen tai kantamisen yhteydessä.

Ellie, Pohjois-Adelaidessa sijaitsevan myPhysioSA:n korjaava hieronta- ja urheiluterapeutti, selittää, mitä tenniskyynärpää on, sen syyt ja antaa sitten parhaat neuvot siitä, miten kyynärpää- ja kyynärvarren lihaksia voi hieroa tehokkaasti itse.

Näitä ovat: myofaskiaalinen vapautus (kiertäminen, rullaaminen ja puristaminen), triggerpistehoito ja ristikkäiskitkainen kuituhieronta.

Tenniskyynärpää on yleensä ylirasitusongelma. Pitkän ajan kuluessa kyynärpäähän ja sen ojentajajänteisiin kohdistuva rasitus kasautuu, kunnes oireet ilmenevät. Tenniskyynärpään paraneminen voi kestää useita kuukausia jopa hoidon ja oikeiden harjoitusten avulla.

Kortisonipistokset antavat yleensä vain tilapäistä helpotusta. Katso muut videomme parhaista tenniskyynärpääharjoituksista.