Esitettäköön, että olet istunut paljon sohvalla ja olet alkanut tuntea olosi hieman muhkeaksi. Eniten liikuntaa olet harrastanut kävelemällä sohvalta jääkaapille ja klikkaamalla televisiokanavia. Lopulta huippu-urheilijoiden katseleminen urheilukanavilta innostaa sinua pääsemään kuntoon, joten nauhoitat kengät jalkaasi ja lähdet juoksemaan. Minuuttia myöhemmin sinulla on kipuja kyljessäsi, et saa henkeä ja pystyt hädin tuskin kiertämään korttelin.

Voisit lopettaa ja palata takaisin elämään sohvaperunana, tai voisit noudattaa Couch-to-5K Running Plan -juoksusuunnitelmaa. Yhdeksän viikon ohjelman avulla voit muuttaa istuvan elämäntapasi aktiiviseksi elämäntavaksi, jossa voit juosta 30 minuuttia tai 5 kilometriä (3,1 mailia). Suunnitelman rakenne estää uusia juoksijoita luovuttamasta ja samalla haastaa heidät jatkamaan eteenpäin.

Josh Clark, itsestään kohtuullisen hyväkuntoinen 20-vuotias, perusti Couch-to-5K (C25K) -juoksusuunnitelman vuonna 1996. Vaikka hän tuolloin inhosi juoksemista, hän tiesi hyötyvänsä siitä, jos vain selviäisi alun epämukavuudesta. Clarkin strategia C25K:ta kehittäessään oli tehdä siitä mahdollisimman kivuton ja käyttäjäystävällinen, jotta uusi juoksija saataisiin heti mukaan. Mikä parasta, kuka tahansa voi käyttää C25K-suunnitelmaa missä tahansa. Suunnitelman hallittavissa olevat odotukset tarjoavat varhaista menestystä, mikä toimii motivaationa pysyä suunnitelmassa. Kun juoksijat ovat hallinneet yhdeksän viikon ohjelman, monet tyytyvät jatkamaan 5 kilometrin juoksua, kun taas toiset siirtyvät suurempiin haasteisiin . Kumpikin vaihtoehto on parempi kuin sohvalla istuminen.

Valitsivatpa C25K:sta valmistuneet minkä polun tahansa, kahden kuukauden kuluttua he epäilemättä huomaavat juoksun henkiset ja fyysiset terveyshyödyt. Juokseminen ei ainoastaan polta enemmän kaloreita kuin muut liikuntamuodot, vaan se auttaa myös pienentämään diabeteksen, joidenkin syöpien ja sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman ennenaikaisen kuoleman riskiä. Lisäksi juoksu antaa vauhtia mielenterveydelle, sillä liikunta vapauttaa endorfiineja, hormoneja, jotka saavat olon tuntumaan hyvältä.”

Onko siis mahdollista muuttua lurjuksesta urokseksi vain kahdessa kuukaudessa? Lue, miten C25K-suunnitelma toimii.