Lukuaika: 3 minuuttia

Kahdessa edellisessä postauksessa puhuin kyynärvarsien ja yläselän liikkuvuustekniikoista, jotka auttavat lievittämään istumistapaan liittyviä kroonisia kipuja. Tänään menemme askeleen pidemmälle – keskustelemme rintalihaksistasi ja siitä, miten ne ylikompensoivat huonoa ryhtiäsi.

Pec minor on rintalihas – pec majorin pikkuveli. Näet pec minor -lihaksen punaisena alla olevassa kuvassa (sininen on lapaluusi). Pec minor -lihaksen ensisijainen tehtävä on auttaa kiertämään olkapäätä eteenpäin ja alas. Tässä niin sanotusti hierotaan.

Vähemmistö ihmisistä pyöristää hartioitaan ja notkistuu eteenpäin istuessaan työpöydän ääressä, autossa, sohvalla jne. Tämä asento kääntää pec minor -lihakset tukemaan olkapäätä. Tämä on hyödyllistä tietyissä olosuhteissa – esimerkiksi nostettaessa painavaa esinettä, jolloin pec minor auttaa vakauttamaan olkapäätä.

Tämä pec minorin aktivoituminen ei ole hyödyllistä, kun vietät yli kahdeksan tuntia päivästäsi istuen huonossa asennossa. Vuosien jälkeen kehosi alkaa sopeutua tähän asentoon, koska vietät siinä niin paljon aikaa. Seurauksena on pysyvästi lyhentynyt pikkurintalihas. Mitä kauemmin tämä jatkuu, sitä vaikeampi tätä haitallista asentoa on korjata.

Huono asento, johon liittyy pec minor, voi edistää seuraavia toimintahäiriöitä:

• Rintakipu yhdessä polttavien ja pistävien tuntemusten kanssa
• Kipu olkapään etuosassa
• Kipu lapaluiden välissä yläselässä
• Kipu ja/tai puutuminen käsivarren sisäpuolella, kyynärpään sisäpuolella, ranteessa, kädessä, ja rengas- ja pikkusormissa
• Pyöreän olkapään asento, kun pikkurintalihas vetää olkapäätä eteenpäin
• Vaikeus kurottautua eteenpäin ja ylöspäin
• Olkavarren painuma ja lapaluun siipimäisyys

Nämä toimintahäiriöt voivat loukata tai rajoittaa monia päivittäisiä toimintojamme, tai jopa yksinkertaista rentoutumista tai nukkumista.

Itselläni oli erityisen kireä pec minor johtuen treenivammasta. Vamman vuoksi asentoni oli heikentynyt, mikä johti rintakehän, hartioiden ja yläselän lihasten liialliseen kireyteen. Ennen kuin ongelma korjattiin, heräsin siten, että molempien käsieni rengas- ja pikkusormet olivat täysin puutuneet, ja myös vasen olkapääni oli kipeä ja erittäin jäykkä. Tarvittiin yli vuosi johdonmukaista keskittymistä liikkuvuuteen ja asennon korjaamiseen, jotta tilanne korjaantui.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, pec minorin tilan tarkastelu on hyvä lähtökohta. Videolla selitän tekniikan, jota käytin parantaakseni pec minorin liikkuvuutta. Käytän tätä tekniikkaa vielä tänäkin päivänä säilyttääkseni sen liikelaadun, joka minulla on pec minorissa ja olkapäässäni.

Pec minor -grafiikka by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , Wikimedia Commonsin kautta.

Jeff Baker rakastaa sitä, mitä tekee – se on yksinkertainen vastaus siihen, miksi hänestä tuli valmentaja. Hän saa ilmestyä joka päivä työskentelemään ihanien valmentajien kanssa ja katsella, kuinka hänen asiakkaansa kasvavat ja menestyvät uuden voiman ja terveyden myötä. Valmennuksen avulla Jeff voi yhdistää innostuksensa terveyteen ja kuntoon sekä rakkautensa opettamiseen ja ihmisten avaamiseen uusille kokemuksille ja mahdollisuuksille.
Koska Jeff on osa The Whole Life Challenge -tiimiä, hänen tavoitteenaan on antaa asiakkaillemme rakkaus haasteisiin ja tavoitteiden saavuttamiseen. Jeff haluaa, että he osaavat arvostaa sitkeyttä, jota vaatii jonkin merkityksellisen tavoitteen saavuttaminen, ja saavutuksen tunnetta, kun he ovat sen saavuttaneet.
Aurheilu ja voima ovat aina olleet osa Jeffin elämää. Hän on pelannut jalkapalloa lähes kolmekymmentä vuotta ja tuona aikana nähnyt paljon vaivaa nopeutensa ja voimansa kehittämiseen sekä kentällä että sen ulkopuolella. Kun Jeff löysi CrossFitin, hän työskenteli kadun varrella pienellä salilla, joka oli juuri avautumassa. CrossFitin löytäminen ja valmentajan uran aloittaminen oli käännekohta Jeffin elämässä, jota hän ei osannut odottaa, mutta se on ollut yksi parhaista asioista, joita hänelle on koskaan tapahtunut.
Jeff saa edelleen paljon nautintoa auttaessaan ihmisiä saavuttamaan paremman elämänlaadun terveyden, hyvinvoinnin ja sen yhteisön kautta, jossa hän työskentelee. Kuten Ghandi sanoi: ”Paras tapa löytää itsensä on menettää itsensä muiden palvelemisessa”. Kahdeksan vuotta sitten Jeff huomasi, kuinka totta tämä voi olla.