Meille on kerrottu kerta toisensa jälkeen, että tarvitsemme 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi. Saatat siis yllättyä kuullessasi, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että päivittäin istumiseen käyttämämme aika on aivan yhtä tärkeää kuin liikuntaan käyttämämme aika. Uusi termi ”aktiivinen sohvaperuna” on syntynyt kuvaamaan niitä, jotka harrastavat liikuntaa 30 minuuttia päivässä, mutta istuvat lopun päivää (työmatkat, istuvat töissä, syövät aterioita).
Vaikka 30 minuutin päivittäinen liikunta on erittäin hyödyllistä, päivän istuminen voi aiheuttaa suuria terveysongelmia ph. Itse asiassa fyysinen passiivisuus on kroonisten sairauksien riskitekijä ja Maailman terveysjärjestön mukaan neljänneksi yleisin kuolinsyy.
Miten fyysinen aktiivisuus ja liikunta eroavat toisistaan – ja miksi se on tärkeää? Määritelmän mukaan fyysinen aktiivisuus on lihasten suorittamaa liikettä, joka vaatii energiaa, kun taas liikunta on suunniteltua, jäsenneltyä, toistuvaa ja tarkoituksellista liikettä, jonka tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää fyysistä kuntoa. Lyhyesti sanottuna liikunta on fyysisen aktiivisuuden alaluokka. Vaikka tutkimukset osoittavat, että kaikella fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin, liikunta parantaa fyysistä kuntoa (sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, voimaa, kestävyyttä, notkeutta, kehonkoostumusta).
Tahdotko tietää, mitä voit tehdä ollaksesi fyysisesti aktiivisempi? Ehdotuksia ovat muun muassa: Seiso useammin kuin istu – keksi keinoja nousta ylös ja liikkua ennen työtä, työn aikana ja sen jälkeen. Kävele lounastunnilla; käytä portaita hissin sijaan. Kokeile kotona: puutarhanhoitoa; siivousta; pidä mattoa tai painoja lähellä, kun katsot televisiota.
Muista jatkaa päivittäistä jäsenneltyä, tarkoituksellista liikuntaa fyysisen kuntosi parantamiseksi. Harkitse: palkkaa personal trainer, osallistu TRX-tunnille, ryhmäkunto-/painonnostotunnille tai vaellukselle ystävien kanssa.
Jos haluat lisää ehdotuksia, voit lukea ACE:n Dominique Wakefieldin koko artikkelin klikkaamalla tästä.