Olen itse asiassa super innoissani puhuessani tästä aiheesta. Monet teistä tietävät, että yli vuosi sitten aloin treenata kotona, mutta en ole varma, että olen koskaan sukeltanut siihen, miksi treenaan kotona.

Haluan myös käsitellä sitä, miten motivoida itseään kotitreenien kanssa. Tiedän, miten uskomattoman vaikealta se kuulostaa, koska kun olet kotona, haluat vain istua sohvalla, mutta se on itse asiassa helpompaa kuin luulet – usko minua! Olin siinä ennenkin.

Miksi treenaan kotona

Olin studiotreenihuora. Selkeästi ja yksinkertaisesti. Kokeilin melkein jokaista studioharjoittelua, mitä on olemassa. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Mikä oli ongelma?

1. En nähnyt haluamiani tuloksia; jokainen studioharjoitus ei tuntunut tarjoavan mitään sellaista, mitä kehoni tarvitsi.
2. Ne olivat KALLISIA.
3. Vihasin kotoa lähtemistä. Liikenne Pohjois-Virginiassa on perseestä, ja jos voin tehdä mitä tahansa välttääkseni sitä; teen sen.

Valmistuin kuukausittaisesta Pure Barre -jäsenyydestä ennen muuttoamme uuteen taloon. Olin lopettanut barren kokeillakseni muita studioharjoituksia, mutta palasin sitten takaisin barreen.

Mikä sai minut lopettamaan sen kokonaan, oli se, että kun muutimme uuteen kaupunkiimme, barre-studio, johon olin halunnut mennä, ei kunnioittanut hintaa, jonka sain vanhassa barre-studiossani. Ymmärrän sen täysin, koska ne ovat kumpikin franchising / omistaa eri omistajat, joten en ollut vihainen siitä.

Olin varmasti pettynyt, mutta luulen, että se oli siunaus valepuvussa, koska se johti siihen, että säästin 169 dollaria kuukaudessa.

Janoan liikuntaa. Minussa on aina ollut jotain sellaista, että jos en treenaa päivääkään, tunnen itseni möykyksi. Se on myös mielenterveydelleni mahtavaa. Minulla on niin hyvä olo jokaisen treenin jälkeen; vaikka se olisi vain 15 minuuttia.

Kuntoilen pysyäkseni kunnossa ja kuntoilen, koska se todella saa minut hyvälle tuulelle. Lisäksi liikun, jotta voin syödä enemmän 😉 puoliksi vitsi.

Olen tehnyt Fitness Blenderin treenejä siellä sun täällä. Ne ovat 100% ilmaisia.

Vanhassa talossamme ei ollut oikein tilaa treenata. Olisin voinut saada sen toimimaan, mutta en motivoinut itseäni tarpeeksi ja koska minulla oli edelleen jäsenyys barressa, kävin vain barressa.

Kun muutimme uuteen taloon ja minun oli pakko keksiä uusi treenisuunnitelma, päätin kokeilla kotona treenaamista Fitness Blenderin avulla.

Luovutin itselleni aikataulun; treenaisin neljänä päivänä viikossa. Työskentelin kotona kolme päivää viikossa, joten lounastauoilla menisin kellariin treenaamaan. Sitten aloittaisin viikkoni treenaamalla sunnuntaina iltapäivällä.

Sijoitin Powerblockeihin, koska pidin ajatuksesta säästää tilaa ja siitä, ettei 2340987 käsipainoa loju ympärillä. Se oli ainoa investointi, jonka olin tehnyt. Minulla oli jo joogamatto, ja monissa harjoituksissa, joihin liittyy penkki, voi käyttää lattiaa.

Päivä toisensa jälkeen pakotin itseni menemään kellariin treenaamaan. Sanoin itselleni, ettei minulla ollut muuta vaihtoehtoa ja mitä olisin muutenkin tehnyt lounastunnin aikana? Tarkoitan, että kyllä, söin, mutta muuten vain tuhlasin aikaa tekemättä mitään.

Sanotaan, että rutiiniin pääsee sisään X määrän päiviä jälkeen ja se on totta. Minulle siitä tuli rutiinia ja rakastin sitä.

Fitness Blenderin treenit menevät äärimmäisen nopeasti ja ne ovat hauskoja. Kuten, puolet ajasta en tunne, että todella treenaan, koska rakastan hyvää haastetta ja kun jokin on haastavaa ja työnnän sen läpi, se saa kaiken menemään niin paljon nopeammin.

Jos rekisteröidyt Fitness Blenderin tilille, pääset käyttämään heidän kalenteriaan, joka on erittäin hyödyllinen. Jos olet samanlainen kuin minä, jos jokin asia on kalenterissa, SINÄ teet sen.

Siten suunnittelisin viikkoni: 1 päivä ylävartalo, 1 päivä alavartalo, 1 päivä core/HIIT, 1 päivä kokovartalo. Heillä on sivustollaan (jälleen kerran: ILMAISEKSI) lukuisia harjoituksia ja heillä on mahtavat hakusuodattimet, joilla voit etsiä keston, intensiteettitason, kohdealueiden jne. mukaan.

Heillä on myös ohjelmia, joista voit maksaa. Se on periaatteessa sitä, että he kokoavat sinulle kokonaisen kuntoiluohjelman olemassa olevista videoista, joita heillä jo on, mutta se on tehokas, koska he ovat ammattilaisia. Heillä on kerran vuodessa alennusmyynti ja nappasin suurimman osan niistä ja olen tehnyt ohjelmia jo jonkin aikaa. Se on vain helpompaa kuin se, että istun tietokoneen ääressä kokoamassa itselleni ohjelmaa.

Ohjelmat ovat myös halpoja. Jotkut 9,99 dollaria, toiset 7,99 dollaria. Ja ne ovat joko 4 tai 8 viikon mittaisia. Oma suosikkini tähän mennessä on FB Strong. Sain juuri valmiiksi FB Bootyn ja olen tehnyt myös FB Abs ja FB Sweat aiemmin.

RAKASTAN heidän ”kiireisten ihmisten” treenejään. Ne ovat yleensä 30 minuuttia tai vähemmän. Itse asiassa suurin osa heidän treeneistään on alle 42 minuuttia, mikä on niin ihanteellista.

Voimaharjoittelu on ehdottomasti suosikkini. On niin myytti, että sinun täytyy tehdä HIIT/cardio, jotta voit laihtua. Rakentamalla lihasmassaa samalla kun voimaharjoittelet, poltat rasvaa, saat lisää sävyä JA hikoilet, koska kirjaimellisesti hengität niin kovaa ja teet niin kovasti töitä. Se on periaatteessa kuin sydänharjoittelua.

Omg, voisin rehellisesti puhua koko päivän Fitness Blenderistä (ja tämä ei oikeastaan ole lainkaan sponsoroitu postaus. Rakastan niitä vain niin paljon), mutta periaatteessa treenaan kotona, koska 1. se on ilmaista, 2. minun ei tarvitse poistua kodin mukavuudesta ja 3. Rakastan sitä!

Olen niin onnekas, että saan tehdä töitä kotoa käsin nyt neljä kertaa viikossa ja treenaan edelleen lounastauolla. Rehellisesti sanottuna mikään ei ole muuttunut vuoden takaiseen verrattuna treenirutiinini suhteen. Noudatan tiukasti treenikalenteriani ja joinain päivinä, jos olen erityisen kipeä tai en tunne oloani hyväksi, siirrän sen vain toiselle päivälle. Fitness Blenderin kalenteri tekee treenien siirtämisestä niin helppoa.

Päivitys 25.8.2018:

Aloin tehdä Tone It Up -harjoituksia, koska puolitoista vuotta Fitness Blenderin harrastamisen jälkeen olin vähän kyllästynyt samoihin rutiineihin/formaattiin.

Joten päätin vaihtaa sitä hieman ja aloin treenata Tone It Upilla. Teen heidän päivittäiset harjoitukset ja sitten löydän täydentävän harjoituksen. Joskus se on se, mitä he suosittelevat alareunassa ja joskus löydän jotain heidän YouTube-kanavaltaan tai heidän sovelluksestaan.

Vaikka en ehdottomasti RAKASTA kaikkea niissä (ne etenevät aivan liian nopeasti ja ne eivät oikeastaan anna sinulle vihjeitä ja kouluta sinua ja niiden treenit ovat hiukan lyhyitä), niiden treenit ovat haasteita ja sitä rakastan.

Olen aina hikisenä ja hengästyneenä treenien päätteeksi; vaikkakin ne ovat lyhyitä. Joskus tuplaan treenit, koska ne ovat *liian* lyhyitä.

Minusta myös tuntuu, että koska minulla on kehonkuvaan liittyviä ongelmia, TIU tavallaan antaa minulle epärealistisia odotuksia, koska tavoitteeni aina kun näen Karenan ja Katrinan (tai jonkun muun TIU-studion treenityttönä) on: ”Haluan olla yhtä laiha kuin hekin.”

Minun pitäisi oikeasti muotoilla se uudelleen muotoon: ”Haluan olla vahva ja kiinteä”, mutta se on vaikeaa, kun tuijottaa täydellisiä vartaloita.”

Siinä sanon, että suosittelen lämpimästi, että aloitat Fitness Blenderillä. Olen iloinen, että aloitin FB:llä, koska se antoi minulle perustan, jotta voin tehdä TIU-harjoituksia.

Pystyn esimerkiksi muokkaamaan liikkeitä itse ja pystyn vaihtamaan tiettyjä harjoituksia toisiin. TIU ei oikeastaan anna sinulle tätä osaamista.

Esimerkiksi, jos en halua tehdä yhden jalan deadliftejä, voin tehdä tavallisia deadliftejä tai jos en halua tehdä tricep-punnerruksia, vaihdan tricep-dippeihin.

He eivät myöskään puhu paljoa painoista ja muusta ja minusta se on erittäin tärkeä asia, josta FB aina puhuu.

Päädyin ostamaan TIU:n tilauksen, jotta voin käyttää heidän on-demand-harjoituksiaan heidän sovelluksessaan. Se maksaa 83 dollaria/vuosi ja se on silti halvempi kuin kuntosali.

Suosittelen kuitenkin aloittamaan ensin Fitness Blenderin täysin ilmaisilla treeneillä ja hankkimaan tietoa voimaharjoittelun treeneistä ja kaikesta ennen kuin siirryt johonkin maksulliseen.

Näin minä asian näen. Maksan TIU:ta nyt enemmän kuin mielelläni, koska minulla on jo perustiedot treenaamisesta. Jos olisin tehnyt sen toisin päin, en koe saavani rahoilleni vastinetta.

Vinkkejä motivaation ylläpitämiseen kotona treenaamiseen:

1. Säädä kalenteri/aikataulu, jossa on jokaiselle päivälle treenit, jotka haluat tehdä.
2. Pakota itsesi noudattamaan tätä aikataulua. Ei tekosyitä! Käytit aikaa aikataulun laatimiseen… joten mene ja tee se oikeasti.
3. Vapauta aikaa oikeasta elämästäsi/työkalenteristasi. Jos et varaa aikaa, et koskaan löydä aikaa treenaamiseen. Päädyt vain tekemään muuta.
4. Varaa aikaa. 30 minuuttia on 2 % koko päivästäsi. Jos voit katsoa Netflix-sarjaa 30 minuuttia, voit treenata 30 minuuttia.
5. Luo oma tila treenaamiselle. Vähän kuin kotitoimisto; tee tilaa treenaamiselle, jotta nautit sinne menemisestä. Jos se on sotkuisten tavaroiden keskellä, et todennäköisesti halua mennä sinne. Lisäksi se, että asut asunnossa tai pienessä paikassa, ei tarkoita, ettet voisi tehdä näitä harjoituksia. Jokaisessa treenissä on muutoksia juuri näitä asioita varten!
6. Lopeta tekosyyt. Uskon rehellisesti, että kuka tahansa voi tehdä mitä tahansa, jos he asettavat mielensä siihen. Haastan sinut antamaan treenata kotona 45 päivää. Jos ehdottomasti vihaat sitä tai et pysty siihen, niin lopeta. Mutta se on tosissaan yksi virkistävimmistä asioista, kun olet päässyt vauhtiin.
7. Tee sitä kaveriporukalla. Eli perustakaa pieni ryhmä ja tehkää toisianne vastuullisiksi. Jakakaa, mitä treeniä teette sinä päivänä tai aiotte tehdä. Kysy, ovatko kaikki tehneet treeninsä jne.
8. Ponnista itseäsi. Osa kotona treenaamisen ongelmasta on se, että sinulla ei ole ketään paikalla, joka voisi oikeasti työntää sinua kovempaa, joten saatat tehdä sen vain puolihuolimattomasti. Jos otat tavoitteeksesi nostaa raskaammin, työntää itseäsi ja myös puhtaassa muodossa…niin näet varmasti tuloksia. Tiedän, että se on helpompaa kuin miltä se kuulostaa, mutta olen itse asiassa pystynyt nostamaan raskaampia, koska olen työntänyt itseäni ja olen saanut voimaa! Hyvä tarkistus, jonka Kelli sanoo aina: ”Jos yhden sarjan lopussa ajattelet, että se on helppoa, nostat joko liian vähän tai et työnnä itseäsi.”

Olen todella nähnyt tuloksia treenaamalla kotona?

Kyllä. 100% kyllä.

Paljon se menee myös käsi kädessä sen kanssa mitä syöt, joten jokaisen tulokset tietysti vaihtelevat, mutta jos sinulla on puhdas ruokavalio ja syöt suhteellisen hyvin, niin tulet varmasti näkemään tuloksia. Jos jotakin, niin tulet olemaan kiinteämpi, hyväkuntoisempi ja vahvempi kuin aloittaessasi.

Kuten useimmat teistä tietävät, aloitin myös työskentelyn ravitsemusvalmentajan kanssa helmikuussa. Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että nähdäkseni tuloksia sinun täytyy palkata ravitsemusvalmentaja.

Valitsemusvalmentajan palkkaamisen ja näin ollen paremman syömisen myötä olen nähnyt voittoja ympäriinsä ja olen menettänyt senttejä vyötäröltäni.

Tämä oli kuitenkin vain henkilökohtainen tavoitteeni, joten olipa tavoitteesi mikä tahansa, olen varma, että jos yhdistät treenaamisen ja paremman syömisen, voit saavuttaa mitä tahansa, mitä haluat saavuttaa terveyden ja kehon suhteen.

Tarvitsin ravitsemusvalmentajaa ohjaamaan minua edelleen saavuttamaan tavoitteeni ja se on varmasti tuottanut tulosta!