Jos yksi liian monista tapauksista, jotka ovat tehneet olohuoneestasi tilapäisesti asuinkelvottoman, on jättänyt sinut miettimään ”miksi piereskelen niin paljon?”, niin me ymmärrämme sinua. Suoraan sanottuna: Se, että pieraisee paljon päivän mittaan, on melko normaali asia – vaikka sitä ympäröivät sosiaaliset tabumme voivat saada sinut tuntemaan, että olet ainoa.

Ymmärtääksemme, miksi näin voi tapahtua – ja miksi se voi olla huolenaihe (siihen liittyvän nolostumisen lisäksi) – on tärkeää ymmärtää, miksi me ylipäätään piereskelemme.

Onko paha, jos piereskelee paljon?

Loppujen lopuksi tuulen päästäminen on normaali ruumiintoiminto – sellainen, jota NHS kuvailee ”ruoansulatuskanavan kaasujen johtamiseksi ulos takakäytävästä”.

Kehoon kertyy kaasuja sekä ruokaa nautittaessa (ilmaa niellään usein ruoan, veden ja syljen mukana) että ruokaa sulatettaessa (kun suolistobakteerit sulattavat ravintoaineita, ne tuottavat vetyä, metaania ja hiilidioksidia), ja näistä on päästävä eroon – pieraisemalla tai röyhtäyttämällä.

Keskivertoihminen piereskelee 14-18 kertaa päivässä, mutta et ehkä edes tiedä tekeväsi sitä, koska ilmaa vapautuu yleensä pieniä määriä ja se on tyypillisesti hajutonta.

Mutta jos kehossasi olevat kaasut sisältävät haisevia komponentteja, kuten rikkiä, niin sinä – ja kaikki lähietäisyydellä olevat – tulevat varmasti tietämään siitä.

Miten tämä sitten tapahtuu? Ja mikä saa sinut piereskelemään tuota melko yllättävää keskiarvoa enemmän? Kutsuimme paikalle rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Laura Tiltin avaamaan tätä tyypillisesti keskustelematonta asiaa.

Mistä liiallinen piereskely on merkki?

Yllättävää kyllä, piereskelystä ei ole kovin paljon tutkimustietoa.

”Mutta”, sanoo Tilt, ”eräässä terveisiin vapaaehtoisiin kohdistuneessa tutkimuksessa havaittiin, että runsaskuituisella ruokavaliolla keskiverto elimistö tyhjentää itsestään noin 700 millilitraa kaasuja päivässä – pääasiassa hiilidioksidia ja vetyä, joita syntyy paksu- tai paksusuolessa.”

Kontekstin selventääkseni 700 millilitraa vastaa yli puolta litraa, ja se on suunnilleen 14-25 piereskelyä vuorokaudessa.

Bio-Kult Kapselit – 30

bio kultboots.com

£9.50

”Ei ole yksimielisyyttä siitä, mikä lasketaan ”liialliseksi” kaasujen määräksi, mikä tekee kysymyksestä ”olenko liiallisena ilmavaivaisena?” vaikeasti vastattavan”, Tilt sanoo.”

Kysymys riippuu, kuten niin usein, siitä, mikä on normaalia – tai epätavallista – sinulle. Kuten mainittu, ilmavaivat ovat tyypillisesti hajuttomia, joten jos olet tietoinen siitä, että todella piereskelet – koska voit haistaa sen – ja päästät enemmän kuin 14-25 pierua päivässä (tai piereskelet enemmän kuin 14-18 kertaa päivässä), voi olla, että sinulla on liiallista ilmavaivaa.

Miksi piereskelen niin paljon?

Ennen kuin alat olla huolissasi sairauksista, jotka saattaisivat olla syynä liiallisiin kaasuihisi, kannattaa arvioida ruokavaliotasi alla olevien Tiltin antamien neljän vinkin perusteella. Voi olla, ettei ilmavaivasi ole mitään pahaenteistä; se on vain seurausta nykyisistä ruokailutottumuksistasi – eli se on helposti vältettävissä:

1. Olet siirtynyt runsaskuituiseen ruokavalioon
2. Syö ”kaasua muodostavia” ruokia, jotka sisältävät sokereita ja kuituja, joita elimistö ei pysty sulattamaan, joten suolistobakteerimme syövät niitä sen sijaan (ajatelkaa vaikka pavut, sipulit, kukkakaali ja parsakaali).
3. Käytät makeutusaineita (kuten sorbitolia) tai niitä sisältäviä tuotteita (kuten sokerittomia purukumeja ja virvoitusjuomia)
4. Käytät proteiinipitoista ruokavaliota tai nautit paljon proteiinipirtelöitä – suolistobakteerit käyvät proteiinia, joten se karkaa ruoansulatuksesta haisevin tuloksin

Jos et kuitenkaan pysty saamaan mitään yhteyttä tuulenvireesi ja edellä mainittujen ruokavaliomallien välille, voi olla, että suolistossasi tapahtuu jotakin synkempää. Näitä voisivat olla mm:

1. Keliakia
2. Laktoosi-intoleranssi
3. Repeytyvän suolen oireyhtymä (IBS)
4. Mahavaivat

.

5. Ummetus
6. Gastroenteriitti
7. Giardiaasi
8. Malabsorptio
9. Pieru voi olla myös sivu-tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus

Pitäisikö minun mennä lääkärille piereskelyn takia?

Ylipäätään, jos olet huolissasi pierusi määrästä – tai hajusta – niin kyllä, hakeudu aina lääkärin vastaanotolle.

Tilt suosittelee myös, että käyt yleislääkärin vastaanotolla, jos sinulla on muita oireita, kuten turvotusta, vatsakipua, muutoksia vessatottumuksissasi (ripuli, ummetus, veri ulosteessa), selittämätöntä painonpudotusta tai merkkejä infektioista (kuten lihas- tai nivelkipua tai pahoinvointia).

”He voivat tarkistaa, ettei sinulla ole mitään perussairauksia, jotka saattaisivat aiheuttaa ilmavaivojasi”

, hän sanoo.

Mitä voin tehdä vähentääkseni piereskelyäni?

Aluksi muista, että piereskely on normaalia ja terveellistä – noudata sitten Tiltin viisiosaista ilmavaivojen torjunnan toimintasuunnitelmaa, jotta liiallinen tuulenvire ja kiusalliset hajut pysyvät loitolla:

1. Varaa aikaa aterioinnille; istu alas ja pureskele ruoka hyvin.
2. Liikunta voi auttaa liikuttamaan kaasuja suoliston läpi, joten yritä liikkua päivittäin.
3. Tietyntyyppisten kuitujen (kuten puhdistamattomien viljakuitujen, kuten leseiden) vähentäminen voi vähentää kaasuntuotantoa – mutta älä suostu välttämään runsaskuituisia ruoka-aineita kokonaan, sillä nälkiinnyttämällä näännytät suolistobakteerisi nälkään, mikä voi olla ongelmallista pitkällä aikavälillä.
4. Jos haluat lisätä kuitujen määrää ruokavaliossasi, tee se hitaasti – jotta suolistollesi jää aikaa sopeutua.
5. IBS-oireyhtymästä kärsivät ihmiset ovat herkempiä kaasuille ja voivat kokea niistä enemmän epämukavuutta. Jos olet tällainen, kokeile käyttää ruokapäiväkirjaa tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka auttaa tunnistamaan laukaisevat ruoat, kuten pavut, sipulit ja valkosipuli.

Katkaise hälinä ja saat käytännöllisiä, asiantuntevia neuvoja, kotitreeniä, helppoa ravitsemusta ja paljon muuta suoraan postilaatikkoosi. Tilaa WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER.