Väsyneet oppilaat. He voivat olla yksi opettajan suurimmista pulmista. Sen selvittäminen, miksi he ovat väsyneitä, on melkein yhtä arvoituksellista kuin sen keksiminen, miten heidät saadaan sitoutettua. Opetitpa sitten ensimmäistä oppituntia, jolloin oppilaat kamppailevat heräämisestä, tai iltapäivän oppituntia, jolloin oppilaat kamppailevat hereillä pysymisestä, kysymys on luultavasti käynyt mielessäsi:

Väsyneet teinit olivat vuonna 2014 niin yleisiä, että American Academy of Pediatrics julisti heidän univajeensa kansanterveysongelmaksi. Heidän vuonna 2014 tekemässään tutkimuksessa todettiin, että unen puute vaikuttaa oppilaiden akateemiseen suoritukseen, fyysiseen terveyteen ja mielenterveyteen. Pohjimmiltaan unen puute vaarantaa heidän koko elämänlaatunsa.

Kysymys kuuluu, miksi?

”Väsymyksen biologia”

Lukioikäiset ovat murrosiän keskellä. Hormonaaliset muutokset tänä aikana johtavat häiriöihin heidän vuorokausirytmissään. UCLA:n unikeskuksen mukaan tänä aikana heidän unen alkamisaikansa voi siirtyä jopa kahdella tunnilla lapsuudessa koettuun aikatauluun verrattuna. Lapsi, joka meni rutiininomaisesti nukkumaan kello 20.00 ala-asteella, alkaa väsyä vasta kello 22.00 yläasteella. Jopa teini-ikäisillä, jotka haluavat nukahtaa aikaisin, voi olla vaikeuksia tehdä niin.

Vanhemmat ja opettajat saattavat syyttää teini-ikäisiä siitä, että he ovat liian kiireisiä sosiaalisen median ja muiden häiriötekijöiden kanssa, mutta totuus on, että on olemassa biologisia syitä siihen, että useimmat teini-ikäiset eivät nuku niin paljon kuin heidän pitäisi. Yhdeltätoista iltapäivällä keskimääräinen teini väsyy. Nukkumiseen käytettävissä olevat tunnit jäävät sitten lyhyiksi, koska koulu alkaa aikaisin. Samaan aikaan heidän kehonsa ja aivonsa tarvitsevat 8,5-9,5 tuntia unta optimaalisen kasvun ja terveyden takaamiseksi. Teinit, joiden on herättävä ja valmistauduttava kouluun aikaisin, eivät pysty nukkumaan näin paljon joka yö.

Kiireinen & Väsynyt

Tämän päivän teinit ovat huomattavasti kiireisempiä kuin aiemmat sukupolvet. Koulu, kotitehtävät, urheilu, kerhot, perhevelvoitteet ja työpaikat ovat kaikki asioita, jotka kilpailevat nykypäivän teini-ikäisen huomiosta. UCLA:n unikeskuksen mukaan liian moniin aktiviteetteihin osallistuminen vähentää optimaalista uniaikaa ja voi aiheuttaa liiallista väsymystä.

Kotitehtävät ja tentteihin opiskelu aiheuttavat teini-ikäisille stressiä. Molempiin toimintoihin käytetty aika maksaa teinien unta. Teinit saattavat myös tuntea, että heidän on suoritettava mahdollisimman vaikeita kursseja näyttääkseen hyvältä korkeakouluissa. AP- ja Honors-kurssit voivat aiheuttaa 5-6 tuntia kotitehtäviä joka ilta. Jos oppilas osallistuu urheiluun tai aktiviteetteihin, joiden vuoksi hän palaa kotiin seitsemältä tai kahdeksalta illalla, hän valvoo keskiyöhön asti vain tehtävien viimeistelyä.

Ylipäätään aikatauluttaminen voi myös estää nykypäivän teini-ikäisiä nukkumasta tarpeeksi. Teinit tuntevat lisääntyneitä paineita osoittaa osallistumista erilaisiin aktiviteetteihin yliopistohakemuksia varten. Oppilaita painostetaan usein osallistumaan ”kaikkeen”, jotta he pääsisivät parhaaseen yliopistoon. Ja tämä aktiivisuus maksaa usein heidän unensa. Ajankäytön hallinnasta tulee ongelma, kun opiskelijat kirjaavat liikaa aikaa ja aikatauluttavat itsensä liikaa. Sen lisäksi, että he eivät pysty hallitsemaan velvollisuuksiinsa varattua aikaa, he kamppailevat myös yleisten aikataulujensa hallinnan kanssa.

Elektroniikka

Toinen syy siihen, että teinit välttelevät unta, on heidän lisääntynyt elektronisten laitteidensa käyttö. Oppilaat saattavat kieltäytyä laittamasta laitteita pois ja leikata uniaikaansa. Tai laitteiden päiväkäyttö voi itse asiassa muuttaa unirytmiä. Lasten ja nuorten mielenterveyden ja lastensuojelun alueellisen keskuksen BMJ Open -lehdessä julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että laitteiden käyttö yli neljä tuntia päivässä voi viivästyttää nukahtamista jopa tunnilla. Elektroniset laitteet häiritsevät ihmisen sisäistä kelloa – aiheuttaen siirtymiä vuorokausirytmiimme, todetaan samassa BMJ Openissa julkaistussa tutkimuksessa.

Lisäksi sosiaalisen median käytön lisääntyessä teini-ikäisten keskuudessa monet teinit viettävät yönsä älylaitteidensa ääressä. Laitteiden sosiaaliset näkökohdat saattavat häiritä heitä nukkumisesta, kun he haluavat viettää enemmän aikaa vuorovaikutuksessa ystävien kanssa.

Väsymyksen seuraukset

Vaikka opettajana voi olla turhauttavaa, kun oppilaat ovat puolivillaisia, on nuorille paljon vakavampia seurauksia. Child Mind -instituutin mukaan mielialan vaihteluita ja masennusta esiintyy yli puolella univajeesta kärsivistä teini-ikäisistä. Teini-ikäiset kärsivät myös kyvyttömyydestä itsesäätelyyn ja heillä on lisääntynyt loukkaantumisriski, kun he eivät ole riittävän levänneet. Lisäksi he turvautuvat todennäköisemmin päihteiden väärinkäyttöön – usein pitääkseen itsensä hereillä – ja ryhtyvät riskikäyttäytymiseen.

Ratkaisuja väsyneille teineille

Yksi ensimmäisistä asioista, joita voimme tehdä, on auttaa teinejä oppimaan hallitsemaan aikaansa viisaasti. Osallistumisen rajoittaminen koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin tai vaikeiden kurssien pitämättä jättäminen vähentävät molemmat päivittäisiä aikasitoumuksia. Myös pitkäaikaisten tehtävien suunnittelu voi auttaa teini-ikäisiä hallitsemaan aikaa viisaasti. Opiskelujärjestelmän kehittäminen lisää tehokkuutta ja poistaa tarpeen koko yön kestäviin opintojaksoihin. Terveellisten tapojen ja ajanhallintataitojen opettaminen on askelia, jotka voit ottaa heti teinien uniongelmien ratkaisemiseksi. Jos haluat tietää, miten LifePlan Labs voi auttaa sinua näiden taitojen opettamisessa, olemme julkaisseet oppituntisuunnitelman, jota voit testata itse. Klikkaa vain alla olevaa painiketta:

Works Cited

Garey, Juliann, et al. ”Teens and Sleep: What Happens When Teenagers Don’t Get Enough Enough?”. Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, and COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH. ”School Start Times for Adolescents.” Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 Aug. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. ”Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence: Results from a Large Population-Based Study.” BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1.1.2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

”Sleep and Teens”. UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.