Jos olet koskaan kysynyt itseltäsi: ”Miksi ahmin?” Et ole yksin. Ahmimishäiriö (BED) on yleisin syömishäiriö Yhdysvalloissa. National Institute of Mental Healthin keräämien tietojen mukaan ahmimishäiriön elinikäinen esiintyvyys Yhdysvalloissa on 2,8 prosenttia.

Binge eating voi vaikuttaa elämänlaatuun, hyvinvoinnin tunteeseen ja terveyteen. Ahmimisen lopettaminen voi kuitenkin olla vaikeaa kielteisistä terveysvaikutuksista huolimatta. Onneksi opettelemalla hyödyllisiä selviytymisstrategioita ja tunnistamalla psykologiset syyt, joiden vuoksi ahmitte, voit alkaa työskennellä niiden voittamiseksi.

Härskiintynyt syöminen vs. ylensyönti

Ennen kuin tutkit, miksi ahmitte, on hyödyllistä saada yleinen käsitys siitä, mitä ahmiminen on ja miten se eroaa ylensyönnistä. Ahmimishäiriölle on ominaista toistuvat jaksot, joissa syödään tietyssä ajassa enemmän kuin useimmat ihmiset söisivät vastaavissa olosuhteissa. Ahmimiseen liittyy usein tunne kontrollin menettämisestä.

Ahmimishäiriöön liittyy tyypillisesti myös:

• Itseensä kohdistuvat inhon, syyllisyyden tai häpeän tunteet
• Syöminen yksin käyttäytymisen salaamiseksi
• Kohtaukset, jotka esiintyvät vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan
• merkittävä ahdistus ahmimisen jälkeen

Toisin kuin ahmimis- ja syömishäiriö, ylensyöntihäiriö ei yleensä tapahdu toistuvasti, eikä sitä ohjaa hallinnan puutteen tunne. Useimmissa tapauksissa ylensyönti ei myöskään laukaise samanlaisia voimakkaita syyllisyyden ja häpeän tunteita kuin ahmiminen.

5 syytä, miksi ihmiset ahmivat

Syyt ahmimiseen voivat vaihdella yksilöllisesti. On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä malleja, joita ihmiset yleensä noudattavat, jos he kamppailevat ahmimisen tai diagnosoidun ahmimishäiriön kanssa.

Genetiikka

Onko ahmimishäiriö geneettinen? On mahdollista, että ahmimishäiriö on geneettinen tai ainakin osittain yhteydessä tiettyihin geneettisiin riskitekijöihin. Samat geneettiset riskitekijät, jotka liittyvät ahmimishäiriöön, ovat yhteydessä myös lisääntyneeseen riskiin sairastua päihteidenkäytön häiriöihin ja muihin syömishäiriöihin. Bostonin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tuoreessa tutkimuksessa tutkijat tunnistivat yhden geenin, joka oli yhteydessä ahmimishäiriöön hiirillä.

Depressio

Depressio ja ahmimishäiriö liittyvät usein läheisesti toisiinsa. Voi kuitenkin olla haastavaa tietää, kumpi aiheuttaa toisen. Joku saattaa esimerkiksi ahmia, koska on masentunut, tai ahmiminen voi aiheuttaa masennusoireita.

Matalan itsetunnon

Self-esteem, kehonkuva ja syömishäiriöt liittyvät usein läheisesti toisiinsa. Monissa tapauksissa heikko itsetunto tai huono kehonkuva laukaisevat syyllisyyden ja häpeän tunteita, joita ihmiset käsittelevät ahmimalla. Kääntäen syyllisyyden ja häpeän tunteet, joita monet ihmiset kokevat ahmimisen jälkeen, voivat johtaa itsetunnon ja kehonkuvan heikkenemiseen.

Stressi ja ahdistus

Stressi on yleinen ahmimisen laukaiseva tekijä. Monet ihmiset käyttävät syömistä selviytymiskeinona stressin tai ahdistuksen käsittelemiseksi.

Dieetti

Voi tuntua vastakkaiselta, mutta monet ihmiset aloittavat ahmimisen laihdutuksen jälkeen. Laihduttajat kontrolloivat toisinaan ruoankäyttöään niin, että heillä on voimakas ruoan himo. Vastauksena monet näistä ihmisistä ahmivat. Dieetistä lipsuminen voi myös johtaa syyllisyyden tunteisiin, jotka voivat laukaista ahmimisen.

How to Overcome Binge Eating

Oppiminen ahmimisen lopettamiseksi ei ole helppoa, mutta se on varmasti mahdollista. Ahmimisen voittaminen perustuu usein ahmimisen laukaisevien tekijöiden ja syiden tunnistamiseen. Kun tunnistat syyt ahmimiseen, voit alkaa löytää erityisiä menetelmiä, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahmimista.

Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua torjumaan ahmimishimoa:

• Pitäkää ruokapäiväkirjaa. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä syöt, ja helpottaa laukaisevien tekijöiden tunnistamista. Se voi toimia myös paikkana, jossa voit seurata mielialojasi ja tunteitasi.
• Suunnittele ateriasi. Aterioiden suunnittelu voi auttaa sinua kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia ja helpottaa syömisesi hallintaa. Osana ahmimisen ateriasuunnitelman ennaltaehkäisystrategiaa varmista, että sinulla on ainekset, joita tarvitset kaiken ateriasuunnitelmassasi olevan valmistamiseen. Tämä poistaa epävarmuuden tai epävakauden, joka voi laukaista ahmimisen.
• Annostele ruokasi. Ateriasuunnittelun tapaan ruoan annosjakelu voi auttaa sinua hallitsemaan ruokailutottumuksiasi paremmin ja vähentämään mahdollisuutta, että palaat takaisin ahmimiseen. Ylimääräisen roskaruoan poistaminen keittiöstäsi ja pitäytyminen viikoittaisessa ostos-, ateriasuunnittelu- ja annoskontrollirutiinissa voi auttaa sinua onnistumaan.
• Älä syö yksin. Yksi ahmimishäiriön ensisijaisista merkeistä on häpeän tai hämmennyksen tunne ruokailutottumuksistasi, mikä voi johtaa ahmimiseen yksin ollessasi. Paranna vastuullisuutta ja vähennä negatiivisia malleja yrittämällä aina syödä aterioita toisen henkilön kanssa.
• Vältä jo-jo-jo-dieettiä. Jo-joo-dieetti on painonpudotuksen ja painonnousun noidankehä. Se ei ainoastaan voi lisätä ahmimisen todennäköisyyttä, vaan se on myös epäterveellinen ja kestämätön tapa laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa. Keskity pikemminkin kestävien ja pitkäaikaisten terveellisten ruokailutottumusten kehittämiseen kuin äärimmäisten laihdutus- tai villitysdieettien kokeilemiseen.
• Hae tukea teleterapian kautta. Ahmimishäiriö voi tuntua siltä, että se valtaa elämäsi. Saatat tarvita lisäapua ja ammatillista tukea. Onneksi ahmimishäiriön hoitoon on tarjolla erilaisia vaihtoehtoja, kuten teleterapiaa. Teleterapia voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymiskeinoja. Saatat myös löytää hyötyä ahmimisen tukiryhmästä, sillä sosiaalinen tuki voi olla korvaamatonta, kun olet tekemisissä syömishäiriön kanssa.

Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke: Recovery Village pyrkii parantamaan päihteidenkäytön tai mielenterveyden häiriön kanssa kamppailevien ihmisten elämänlaatua tosiasioihin perustuvalla sisällöllä käyttäytymisterveyden häiriöiden luonteesta, hoitovaihtoehdoista ja niihin liittyvistä tuloksista. Julkaisemme materiaalia, jonka ovat tutkineet, siteeranneet, muokanneet ja tarkistaneet lisensoidut lääketieteen ammattilaiset. Tarjoamiemme tietojen ei ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Niitä ei tule käyttää lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta.