Sciatica on tullut melko yleinen sairaus. Se tunnetaan yleisesti iskiashermon sairautena, välilevytyrä ja kipu alaselässä ja yleensä vain toisessa jalassa. 90 %:ssa kaikista tapauksista iskias johtuu välilevytyrästä tai välilevyn liukumasta, joka sitten puristaa iskiashermoa. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta ihmisillä, jotka elävät istumatyötä, harrastavat rasittavaa liikuntaa, tupakoivat, juovat ja kokevat henkistä stressiä, on kuitenkin suurin riski sairastua iskiakseen.

Mutta minkään näistä riskeistä ei tarvitse olla iskiaksen laukaiseva tekijä. Iskias näyttää voivan puhjeta periaatteessa kenellä tahansa. Mikä siinä sitten on vikana? Mikä ja miksi laukaisee iskiaksen ja aiheuttaa sellaista kipua? No, seuraavissa kappaleissa yritämme selvittää sen. Aloitetaan siis!

Mitkä ovat yleisiä iskiaskivun syitä?

Iskias voi johtua monista eri tekijöistä ja olosuhteista. Vaikka suurin osa tapauksista johtuu välilevytyrästä tai välilevyn liukumasta, näyttää siltä, että iskias voi olla seurausta useista taustalla olevista ongelmista. Tämän ymmärtämiseksi meidän on tarkasteltava selkärangan anatomiaa ja toimintaa.

selkärangan selitys – iskiaksen ensisijaiset syyt

Nyt selkäranka koostuu kolmesta pääosasta, jotka ovat;

1. selkäydinhermot ja hermojuuret,
2. nikamat eli yksittäiset selkärangan luut, jotka suojaavat alapuolella kulkevia, selkäydinhermoja,
3. selkärangan välilevyt, joita kutsutaan myös kumimaisiksi pehmusteiksi selkärangan luiden välillä. Selkärangassa on 23 välilevyä.

Nyt kun otetaan huomioon, että iskiaksen pääasiallinen syy on välilevytyrä tai välilevyn liukuma, meidän on keskityttävä selkärangan välilevyihin. Nämä välilevyt koostuvat rustosta ja toimivat pehmusteena kunkin selkärangan luiden välissä. Välilevyjen ansiosta selkäranka on joustava ja voi liikkua tai taipua. Eräiden olosuhteiden vuoksi selkärangan välilevyt voivat kuitenkin muuttaa asentoaan tai joutua liukumaan.

Tällöin hermot, joita välilevy alun perin suojelee, ärsyyntyvät, kuluvat ja puristuvat. Tämä hermoihin kohdistuva lisäpaine ei ole normaalia, joten se aiheuttaa kipua, joka siirtyy alaselästä reiden takaosaan ja lopulta jalkaterään ja varpaisiin. Tämän seurauksena ihmiset alkavat tuntea selkä- ja jalkakipua eli iskiaskipua.

Other Factors And Conditions – The Secondary Causes Of Sciatica

Vaikka välilevytyrä on yleisin syy iskiasiin, myös lukuisat muut sairaudet voivat johtaa iskiasiin. Tutustutaanpa joihinkin niistä;

selkäydintulehdus – selkäydintulehdus voi vaikuttaa selkärankaan, niskaan, keskiselkään tai alaselkään. Infektio kulkeutuu yleensä muihin kehon osiin. Iskiasissa infektio säteilee alaselkään ja siirtyy jalkaan.

Lannerangan selkärangan ahtauma – kyseessä on tila, jossa selkäydinkanava on ahtautunut selkärangan alaosassa tai alaselässä. Tämä ahtauma aiheuttaa lisäpainetta selkäytimeen ja hermoihin, mikä johtaa iskiaksen kaltaisiin tiloihin.

selkärangan kasvain – kasvain esiintyy selkärangassa. Tämän seurauksena se puristaa ja painaa hermojuurta, tarkemmin sanottuna iskiashermoa. Tämä aiheuttaa hermojuuren ärsytystä ja lopulta kiputilan, joka tunnetaan nimellä iskias.

Cauda equina -oireyhtymä – tämä on tila, joka ilmenee hermovaurion seurauksena. Vaurioituneet hermot ovat usein selkäytimen alapuolella, ja se voi olla hyvin vakava. Siksi tällainen tila vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.

Degeneratiivinen välilevysairaus – tämä on tila, jossa selkärangan luiden väliset välilevyt alkavat rappeutua. Tämän seurauksena ilmenee säteilevää kipua, joka siirtyy kohti jalkaa, ja se on iskiasoire.

Spondylolisteesi – tämä tila on seurausta lannerangan hermojuuren puristumisesta ja ärsyttämisestä. Tämä tapahtuu, koska selkärangan välilevy liukuu eteenpäin, selkärangan luun päälle, puristaa hermojuurta ja aiheuttaa kipua.

Raskaus – raskauden aikana vauvan kasvaessa iskiashermoon kohdistuu enemmän painetta. Tämän seurauksena naiset voivat kokea hermotulehdusta, ärsytystä ja kipua. Tämä voi kehittyä iskiasiksi, jos kipu alkaa säteillä alaselkään ja siirtyy alas jalkoihin.

Mutta, mikä saa iskiaksen puhkeamaan?

Vaikka on olemassa joitain riskitekijöitä ja olosuhteita, jotka voivat edesauttaa iskiaksen ilmaantumista, sitä voi silti esiintyä kenellä tahansa. Mutta, mikä laukaisee iskiaksen, saatat kysyä. No, tässä muutamia tärkeimpiä syitä tai laukaisevia tekijöitä, joista sinun tulisi olla tietoinen;

Stressi

Tunnekuormitus ei ole koskaan hyvä merkki. Sen tiedetään vaikuttavan immuunijärjestelmään ja mahdollistavan erilaisten sairauksien esiintymisen, mukaan lukien selkäkiputilat ja iskias. Emotionaalinen stressi voi olla vakava laukaisija, koska stressin lisääntyessä aivot huolehtivat vähemmän kehomme hermoista. Tämä selittäisi iskiashermon ärsytyksen ja kulumisen ja lopulta kivun. Hermo ei saa tarpeeksi happea korkean stressitason vuoksi, joten se alkaa aiheuttaa ongelmia. Alaselän ja jalkojen kivun ohella se voi johtaa yleiseen väsymykseen, heikkouteen ja muihin outoihin, lähes flunssan kaltaisiin tuntemuksiin.

Vinkki: Varmista aina, että saat riittävästi aikaa itsellesi. On tärkeää, että saat rentoutua ja huolehtia itsestäsi päivän päätteeksi. Jätä työhön liittyvät huolet töihin ja yritä keskittyä niihin asioihin, joilla on merkitystä; sinuun, perheeseesi ja ystäviisi. Huolehdi myös siitä, että pysyt aktiivisena, syöt hyvin ja nukut riittävästi ja levollisesti. Kaikki tämä auttaa sinua alentamaan stressitasoa, parantamaan mielenterveyttä ja lopulta myös fyysistä terveyttä.

Huono ryhti

On tarpeeksi paha asia, että joudumme viettämään tuntikausia tietokoneen ääressä istuen töissä, yleensä huonossa asennossa. Miksi siis edistää ongelmaa pitämällä huonoa ryhtiä myös toimistotuolin ulkopuolella. Huono ryhti voi johtaa välilevytyrän kehittymiseen, mikä voi johtaa iskiasiin. Iskias voi esiintyä ihmisillä, joilla on huono kävelyasento ja huono istuma-asento. On siis tärkeää välttää iskiasoireiden pahenemista korjaamalla istumis- ja kävelytapaa ja muistamalla aina suoristaa selkä.

Vinkki:

Vinkki: Terry Cralle, RN

Vinkki: Pyri aina pitämään selkäsi neutraalissa asennossa ja pää selkärangan yläosassa. Jos sinusta tuntuu, että tämä on sinulle vaikeaa, ehkä selkälihaksesi ovat ajan myötä heikentyneet. Tämä on helposti ratkaistavissa selkälihasten rakentamisella ja harjoittelulla. Puhumattakaan siitä, että nämä harjoitukset voivat auttaa lievittämään iskiaspaineita ja -kipuja.

Ylipaino

Ylipaino tai ylipaino aiheuttavat uskomatonta painetta selkärangalle. Mitä enemmän painaa, sitä enemmän painetta kohdistuu myös selkärangan luihin, välilevyihin ja hermoihin. Lihavuus voi aiheuttaa kroonista selkäkipua, ja se voi vaikuttaa selkärangan ja selkälihasten joustavuuteen ja voimaan. Siksi on tärkeää pyrkiä aina pitämään paino kurissa, vaikka se olisi kuinka vaikeaa. Liikunta ja oikeanlainen, ravitsemuksellinen ruokavalio ovat parhaita keinoja pitää paino kurissa tai laihtua.

Vinkki: Ennen kuin otat käyttöön mitään ravitsemuksellisia tai liikunnallisia muutoksia, keskustele lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ortopedin kanssa. Näin laihdutat, pidät painon kurissa ja vältät mahdolliset selkävammat tai iskiasoireiden pahenemisen sillä välin.

Ylimääräinen istuminen

Pitkään jatkuva istuminen voi aiheuttaa iskiasoireiden puhkeamisen. Riippumatta siitä, istutko toimistossa, lentokoneessa tai missä tahansa muualla, pitkäaikainen istuminen voi vaikuttaa selkääsi pahasti. Istuminen, erityisesti huonossa asennossa, voi aiheuttaa lisärasitusta selkärangan välilevyille ja hermojuurille, mikä aiheuttaa hermojen ärsytystä ja puristusta. Siksi on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena myös pitkän toimistopäivän tai pitkän lentomatkan jälkeen.

Vinkki: Kun olet toimistossa, varmista, että nouset ylös venyttelemään tai kävelet lyhyesti vessaan noin tunnin välein. Näin selkäsi ja selkärankasi ovat liikkeessä eivätkä tunne jatkuvan istumisen aiheuttamaa painetta. Ja kun istut, yritä pitää oikea asento; selän tulisi olla neutraalissa asennossa ja pään tulisi olla selkärangan yläpuolella, ei laskettuna eteen päin.

Korkokengät

Korkokengät voivat olla kamalia kehollemme. Naiset ympäri maailmaa kokevat kipua jalkoihinsa, jalkoihinsa ja alaselkäänsä sen jälkeen, kun he ovat käyttäneet korkokenkiä muutaman tunnin ajan. Tämä johtuu siitä, että korkokengillä ollessasi taivutat kehoasi jatkuvasti ja pakotat sen pysymään pystyssä. Tämä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta reisiin ja alaselkään ja edelleen selkärangan välilevyihin ja iskiashermoon. Hermo ärsyyntyy ja venyy luonnottomasti, mikä johtaa kipuun ja mahdollisesti iskiasiin.

Vinkki: Jos haluat käyttää korkokenkiä, varmista, että käytät sellaisia, jotka ovat pehmustettuja. Tämä tarkoittaa, että niissä pitäisi olla pehmustettu pohja ja kaiken kaikkiaan ne pitäisi olla muotoiltu siten, että ne sopivat jalkaan kunnolla ja tukevat kaaria. Jos käytät tällaisia korkokenkiä, voit välttää selkä- ja jalkakipuja ja viime kädessä iskiasvaivojen kaltaisia vaivoja.

Miten välttää iskiasvaivojen aiheuttajia?

• Säännöllinen liikunta – aktiivisena pysyminen voi auttaa sinua niin monella tasolla. Liikunta ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus voivat auttaa sinua hallitsemaan tai pudottamaan painoa, vahvistamaan selkälihaksia ja korjaamaan ryhtiäsi. Kaikki tämä voi auttaa sinua välttämään selkäkipuja ja iskiaskivun kaltaisia vaivoja. Jos et pidä rasittavasta harjoittelusta, kokeile rohkeasti joogaa, pilatesta, Tai Chi:tä ja vastaavia harjoituksia. Nämä ovat yleensä selälle vähän rasittavia, mutta kaiken kaikkiaan erittäin tehokkaita.
• Asennon korjaaminen – kuten aiemmin mainittiin, huono ryhti voi olla yksi tärkeimmistä iskiaksen laukaisijoista. Varmista siis, että korjaat jatkuvasti ryhtiäsi istumalla neutraalissa asennossa ja kohdistamalla pääsi, niskasi ja selkärankasi istuessasi tai kävellessäsi. Lisäksi voit jopa valita asennonkorjaimet tai lannerangan selkätuen varmistaaksesi, että istut ja pidät selkäsi kunnolla.
• Stressin lievittäminen – emotionaalinen stressi, negatiivisuus, ahdistuneisuus ja masennus voivat kaikki edistää iskiasvaivojen kehittymistä. Varmista siis, että rentoudut säännöllisesti ja huolehdit mielenterveydestäsi. Yritä välttää stressiä ja opettele käsittelemään sitä silloin, kun et voi välttää sitä. Suosittelemme kokeilemaan meditaatiota, pitkiä kävelylenkkejä luonnossa, rauhoittavan musiikin kuuntelua, lukemista tai jopa maalaamista. Mene uimaan, leipoa lempikakkusi ja rentoudu ystävien kanssa ikimuistoisten naurujen äärellä. Kaikki tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja välttämään iskiaksen kaltaisia vaivoja.
• Kenkien vaihtaminen – erityisesti naisilla kenkien vaihtaminen voi korjata niin monia selkäongelmia. Sen sijaan, että käytät korkokenkiä joka päivä, suosittelemme, että valitset joskus litteät kengät tai matalammat korkokengät. Muista; mitä korkeampi korko, sitä suurempi paine kohdistuu iskiashermoon! Kokeile siis tyylillesi sopivia litteitä kenkiä, pehmentäviä kenkiä tai matalampia korkoja.

Loppuajatuksia

Sciatica on varsin hankala vaiva. Toivomme, että näkemyksemme tämän sairauden syistä ja laukaisevista tekijöistä auttoi sinua selvittämään, miten ehkäistä tai käsitellä iskiasvaivoja. Jos haluat lisätietoja, varmista aina, että otat yhteyttä lääkäriisi, erityisesti ennen kuin alat tehdä muutoksia ruokavalioosi ja harjoitusohjelmaasi. Ja tietysti yritä aina noudattaa terveellisiä elämäntapoja, syödä terveellistä ruokaa ja pysyä fyysisesti aktiivisena. Toivotamme sinulle onnea, ja pysyköön iskias poissa lopullisesti!