Michelle Lewin on fitness-malli ja kehonrakentaja, joka saavutti kansainvälistä mainetta ennätysajassa. Tässä on hänen täydellinen profiilinsa, elämäkertansa, harjoitusohjelmat, ruokavaliosuunnitelma ja paljon muuta.

Keskivertotytöstä menestyksekkääksi, hohdokkaaksi malliksi jo nuorena Michelle Lewin tajusi, että ramppikävelyn lisäksi on paljon muutakin saavutettavaa. Yllättävä menestys antoi hänelle voimaa hyödyntää oivaltamaansa potentiaalia täysimääräisesti. Eikä mennyt kauaakaan, kun hän astui kuntosalille saadakseen itsensä kuntoon ja ollakseen aktiivisempi. Tämän seurauksena hän nousi hetkessä pelkästä mallista sosiaalisen median tähdeksi.

Michelle Lewin

(Fitnessmalli, kehonrakentaja, valmentaja)

Aurheilutilastot

Katsotaanpa Michelle Lewinin urheilutilastoja…

Varhaiselämä

Michelle Lewin syntyi Venezuelan Maracayssa. Hän työskenteli vuosia paikallisella klinikalla. Lewin muutti Yhdysvaltoihin vuonna 2012, ja hän on asunut Etelä-Floridassa koko uransa ajan.

Michelle aloitti kuntosaliharjoittelu- ja ravitsemuskanavansa sosiaalisessa mediassa ja asettui kaikkien hänen neuvojaan tarvitsevien saataville. Hän oli niin innostunut työstään ja faneistaan, että hän siirtyi klinikalla työskentelystä suureksi sosiaalisen median persoonallisuudeksi ja lopulta maineikkaiden aikakauslehtien kanteen. Lewin esiintyi myös musiikkialbumeilla ja on voittanut useita IFBB-kilpailuja.

Hänestä tuli maailman tunnetuin naispuolinen fitness-kilpailija, ja hänet tunnetaan yhtenä maailman omistautuneimmista ja ahkerimmista fitness-malleista.

Michelle Lewin kilpailut ja ura

Kilpailut

Michelle Lewin kilpaili bikineissä muutaman vuoden ajan ja olemme antaneet hänen kilpailuhistoriansa alla. Hän sijoittui hyvin monissa kilpailuissa, mutta päätti viedä uraansa eri suuntaan.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10.
• 2014 IFBB Dallas Pro 12.
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4.
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6.
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup 4.
• 2014 IFBB Europa Dallas 3.
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12.
• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro 9.
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3.
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1.
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1.
• 2013 NPC Southern States 2.
• 2013 NPC Southern States 3.
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin tunnetaan maailmanlaajuisesti hänen vaikutuksestaan alalle ja hän on koristanut yli 30 lehden kantta, joihin kuuluu Sports & Fitness, Her Muscle, Fitness ja Iron Man muutamia mainitakseni. Hänellä on myös oma verkkosivusto, jossa hän myy kauppatavaraa, tarjoaa koulutusta FitPlan-sovelluksesta ja kirjastaan ’The Hot Body Diet’ (vaiheittainen harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma).

Lewinilla on yli 13 miljoonaa seuraajaa Instagramissa ja yli 8 miljoonaa Facebookissa, mikä on osoitus siitä, kuinka ikoniseksi hänestä on tullut uransa aikana. Tämä todistaa myös, että hän on todella oppinut hyödyntämään sosiaalista mediaa edukseen.

Biografia

Michelle Lewin syntyi Maracayssa, Venezuelassa ja asuu tällä hetkellä Etelä-Floridassa. Lewin aloitti uransa mallintamisen parissa jo hyvin nuorena ja sen lisäksi, että hän oli fitness-malli, hän myös koristeli catwalkia muotimallina. Venezuelan syntyperäinen ei antanut hänen 5’4″ kookkautensa estää häntä jakamasta ramppia myös paljon pidempien mallien kanssa.

Kuntofriikkinä hän alkoi tarttua toimeen ja tajusi potentiaalinsa ja sen, että sijoitus aikaa kuntosalilla veistääkseen vartalonsa johtaisi hänet tekemään ihmeitä teollisuudessa. Kaiken tämän näki yksi hänen läheisistä ystävistään, joka ehdotti Lewinille osallistumista NCP:n bikinikilpailuun.

Michelleä lähestyivät myös monet valokuvaajat, jotka tarjosivat hänelle töitä monille tunnetuille malli- ja fitness-alan yrityksille, ja tuolloin hän nousi kansikuvamalliksi.

Michelle Lewin kertoo: ”Ystäväni rohkaisi kilpailemaan seuraavassa NPC:n bikinikilpailussa, joten annoin sille mahdollisuuden. Oli niin jännittävää astua lavalle!”

Siirtyminen fitness-mallinnukseen

Lewinin ura on todellinen todiste siitä, mitä voi saavuttaa runsaalla omistautumisella ja kovalla työllä. Hän on inspiraation lähde monille. Hän siirtyi lopulta pois catwalkeilta ja kansilehtien mallina toimimisesta muokatakseen 95-kiloisesta vartalostaan vankan, hoikan 120-kiloisen fysiikan, joka on kerännyt niin paljon huomiota.

”Vatsalihakset alkoivat näkyä, ja nautin kuntoilun elämäntyylistä kuukausien intensiivisen harjoittelun jälkeen. Yhtäkkiä mallipyyntöjä tuli fitness-lehdiltä ja lisäravinteita valmistavilta yrityksiltä.”

Michelle Lewinin harjoitusohjelma

Tässä on harjoitus, jonka Michelle Lewin jakoi/suomennettu Simply Shreddedin kanssa. Hän noudattaa 5 päivän split-tyylistä treeniohjelmaa, mikä tarkoittaa, että hän treenaa tyypillisesti muutamia eri lihasryhmiä per treeni. Hänen harjoituksensa sisältävät yhdistelmän tehokkaita yhdistelmä- ja eristysharjoituksia.

Monday:

• Lihaslihakset (leveä ote) 4×12
• Lihaslihakset (normaali ote) 4×10
• Row Machine 4×12
• T-Bar Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Tuesday:

• Makaavat jalkakiharat 4×12
• Seated Leg Curls 4×12
• Deadliftit 4×10-15
• Seated Calf Raises 8×20
• Standing Calf Raises (Smith Machine) 6×20

Keskiviikko: Triceps/Shoulders

• Standing Dumbbell Tricep Extensions 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Rope Overhead Cable Extensions 4×12
• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows with EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Torstai:

Perjantai: Lepo

• Vapaa

Perjantai:

• Lyönnit 4×12
• Hyvät aamut 6×20
• Jalkapunnerrus (yksi jalka) 4×15 (kumpikin jalka)
• Kyykky 4×12

Lauantai:

Sunnuntai: Vatsalihakset

• Hanging Knee Raises 4×12
• Crunches On Ball 4×20

: Lewin sanoi, että kun hän aloitti harjoittelun, hän vietti tunteja salilla, mikä oli suuri virhe. Hän suositteli maksimissaan yhtä tuntia ja kahta.

Michellen suosikkiharjoitukset:

Kolme suosituinta harjoitusta, jotka kuuluvat hänen suosikkeihinsa, ovat:

• Jälkijumppaa
• Lyönnit
• Puolelta sivulle nostot.

Näitä hän suosittelee aina kuntoiluun ja vartalon kiristämiseen, rasvan polttamiseen ja täydellisen muodon luomiseen.

”Rakastan vain hikoilla kuin hullu. Joten mitä ikinä tekeekin mieli Stair Masteria, rullaluistelua ympäri South Beach Miamia tai Spinning-tunteja. Pidän intensiteetin korkealla ja varmistan, että annan aina kaikkeni.”

Inspiraatio

Michelle Lewin on todellinen inspiraatio miljoonille, mutta saatat ihmetellä, mistä hän saa inspiraationsa. No, se on hyvin yksinkertaista. Hän katsoo peiliin. Aina kun hän huomaa uuden suonen nousevan esiin tai pieniä muutoksia kehossaan, se inspiroi häntä työskentelemään ja tavoittelemaan vielä parempaa kuntoa. Hän sanoo myös, että hänen motivaationsa on, ettei hän vertaa itseään muihin ammattilaisiin, malleihin tai kouluttajiin. Inspiraatio tulee vain sisältä, ja tätä me kaikki voimme oppia häneltä.

”Mikään ei ole motivoivampaa kuin se, kun löytää uuden suonen! Olenko hullu?”

Ruokavalio ja ravitsemus

Lewin syö hyvin yksinkertaista ja puhdasta ruokavaliota, joka koostuu paljon proteiineista ja vähän hiilihydraatteja. Maanantaista lauantaihin hän syö terveellistä ruokavaliota ja sitten sunnuntaina hän syö mitä ikinä himoitsee.

Yleisesti hän syö 4 ateriaa päivässä, kun hän on matkoilla, ja noin 5 ateriaa, kun hän on kotona ja hänellä on enemmän aikaa valmistaa ateriansa.

Esimerkki aamiaisesta

Oheinen resepti on proteiinipannukakkujen resepti, jota Michelle Lewin syö usein aamiaiseksi. Siitä tulee 2-3 pannukakkua.

Sekoita kaikki ainekset yhteen kookosöljyä lukuun ottamatta. Lewin lisää haluamansa määrän Steviaa sen mukaan, kuinka makeaa hän haluaa seoksesta tulevan. Sitten hän lisää öljyä pannulle ja kaataa sitten taikinaa sen mukaan, kuinka suuria hän haluaa pannukakkujen olevan.

• 1/2 kupillista kaurahiutaleita
• 1/2 kupillista kananmunanvalkuaista
• 1 kananmunan keltuainen
• 1 kupillinen proteiinijauhetta
• Chia siemeniä
• Stevia
• Kookosöljy

Lewin vaihtaa usein ateriavaihtoehtojaan, jotta vaihtelua olisi. Hänellä on myös YouTubessa informatiivista sisältöä, jossa hän kertoo yksityiskohtaisesti ravitsemusjärjestelmästään, josta hän jakaa joitakin reseptejä.

Lewin ihannevartalon saavuttamisesta… ”Tärkeintä on ruokavalio. Jos sinulla on erittäin hyvä ruokavalio, se on 70% ja tärkein”.

Hänen neuvonsa on syödä joka kolmas tunti, koska jos olet liian kauan syömättä, syöt liikaa. Naisille hän kehottaa pitämään natriumin matalalla vedenpidätyskyvyn estämiseksi, koska naisilla on jo ennestään ongelma tämän kanssa. Hän kehottaa syömään hiilihydraatteja aamulla ja vasta keskipäivällä. Lopuksi hän kehottaa syömään hedelmiä, kun kaipaa sokeria. Lewin ei edes pidä sokeria kotonaan, mikä ehkäisee kiusausta.

Oppi Michelle Lewiniltä

”Jokainen päivä tarjoaa minulle mahdollisuuden päästä askeleen lähemmäs kaikkea sitä, mitä haluan olla”.

Michelle Lewinin elämästä, kamppailusta ja menestyksestä voimme oppia paljon. Hän on todellinen inspiraatio miljoonille ihmisille ympäri maailmaa, ja hänen tarinansa on todiste siitä, mikä on mahdollista kovalla työllä, omistautumisella ja itseluottamuksella.

Lisätietoja

Michelle Lewin on valtava inspiraatio ja yksi fitness-alan tunnetuimmista hahmoista. Hän on saavuttanut vertaansa vailla olevaa menestystä paitsi fitness-mallina myös roolimallina. Yhdysvaltoihin muuttaminen oli ehdottomasti hyvä veto hänen puoleltaan ja se kannatti enemmän kuin hän olisi voinut kuvitellakaan.

Viimeisimmät uutiset ja päivitykset saat seuraamalla meitä Instagramissa, Facebookissa ja Twitterissä.

Tätä viestiä on muokattu viimeksi 26.10.2020 11:55

Tilaa päivitykset Poista päivitysten tilaukset Tilaa päivityksistä