Meditoin käyttäen Sam Harrisin Waking Up -sovellusta kuusi kuukautta
Kirjoittanut Zach Grossfeld
Pickle Backs
Linjat ristissä meditaatiotyynyllä tuijotan valkoista pistorasiaa asuntoni seinässä. Naps! Salamannopeasti etsin itseäni. Kuulostaa oudolta, tiedän. ”Etsi sitä, joka etsii”, Sam sanoo. Siristän silmiäni kuin X-Menin Kyklooppi, joka valmistautuu tuhoamaan rakennuksen punaisella säteellä. En näe mitään. ”Tee ponnistelusi sormen napsahduksen pituiseksi ja lepuuta sitten mielesi”, Sam sanoo. Okei, yritän liikaa. Naps! Kevennän kulmiani, katson sisäänpäin ja lepään.
”Tämä tuntuu hyvältä”, ajattelen. ”Meditaatio sujuu hyvin. Olen peto tässä paskassa. En malta odottaa, että voin kertoa ystävilleni, miten meditaatio muuttaa elämäni. Ehkä tapaamme viikonloppuna Belfryssä. Niillä on loistavat suolakurkkuselätit; tilaan The Classicin… Paska, minun pitäisi meditoida, odota älä sano ’paska’, on ihan ok eksyä. Älä tuomitse itseäsi.” Hengitä. Sisään… ulos… Palaan takaisin hengitykseeni ja huomaan ilmastointilaitteen surinan.
Joulukuussa 2018 latasin neurotieteilijän, filosofin ja bestseller-kirjailijan Sam Harrisin suunnitteleman Waking Up -sovelluksen. Olin aiemmin kokeillut erilaisia meditaatiosovelluksia ja edistynyt jonkin verran, mutta en koskaan tuntenut syvää yhteyttä opettajiin tai alustaan. Nopeasti eteenpäin noin vuosi, ja törmäsin Waking Upiin. Samin podcastin kuuntelijana kuulin hänen purkavan sovellusta yhdessä hänen introssaan. Sinä päivänä latasin sen. Se maksaa 14,99 dollaria kuukaudessa tai 119,99 dollaria vuodessa. Ensimmäiset viisi meditaatiota ovat ilmaisia.
ROI
Käytin ennen yli 150 dollaria kahviin joka kuukausi. Sijoituksen tuotto jokapäiväisistä ostoksista, kuten kahvista, ei ole läheskään verrattavissa tämän sovelluksen tuottoon. Ilman liioittelua maksaisin viisinkertaisen summan siihen nähden, mitä Sam tällä hetkellä veloittaa saadakseni samanlaisen pääsyn Waking Upiin kuin nyt. Hän tarjoaa jopa täyden hyvityksen kurssista, jos ei ole tyytyväinen.
50 päivän mittaisen johdantokurssin aikana Sam esittelee vähitellen taidot ja ajattelutavan, joita tarvitaan tehokkaaseen meditaatioon. Ennen Waking Upia suurin virhe, jonka tein neitseellisenä meditoijana, oli hypätä 20 minuutin, jopa 30 minuutin meditaatioihin. Se on kuin kävelisi ison liigan levypallokentälle ja hakkaisi 97 mailia tunnissa nopeaa palloa pienen liigan lyönnillä. Nyt tiedän, että vain kolmenkymmenen sekunnin ajan ajatusten kuluttamattomana istuminen on valtava saavutus.
Jälleen kerran liioittelematta, tämä sovellus on muuttanut elämäni. Noin 10 minuutin ajan, joka aamu, joskus kahdesti päivässä, istun tyynyllä jalat ristissä, AirPodit päässä, ja kuuntelen Samin puolipsykedeelistä ääntä, jota erottavat hiljaisuuden aukot. Koskaan, ei kertaakaan, en ole mennyt kymmenen minuuttia putkeen ilman, että päässäni oleva lörpöttely olisi rynnännyt takaisin istuntoon. Jopa kymmenen takaperin hengittämistä edustaa hirvittävää aikaa olla vapaa ajatusten loputtomasta kierrosta.
Suunnittele ruokalista. Huolestu siitä, mitä ovimies ajattelee sinusta. Tunne itsesi arvottomaksi ilman syytä. Toista exäsi kanssa käytyä keskustelua päässäsi. Älä kävele uuteen kahvilaan, koska pelkäät tilata kuin vitun idiootti. Vastasinko Tomille: …Waking Up -sovellus on ensimmäinen työkalu, joka on antanut minulle eron ajatuksistani. En ole ajatukseni. Voin tarkkailla päässäni pyöriviä ajatuksia antamatta niiden värittää tietoisuuttani.”
Voi esimerkiksi olla, että sinua hermostuttaa törmätä exääsi kulmabaarissa. Voit päästää mielesi valloilleen, kuvitella päähäsi pahimman tilanteen kohtaamisen, tai voit tarkkailla ajatusta sellaisena kuin se on, ajatuksena. Todellisuus, jossa elät, äänet, tuoksut, kosketukset ihoasi vasten ovat kaikki olemassa objekteina, jotka ovat samassa tilassa kuin tuo ajatus. Voit huomata nämä asiat ja katsoa, miten ne kuihtuvat pois.”
Et voi vain huomata ajatuksia, vaan voit myös huomata niiden fyysiset heijastukset. Kiristyykö kurkkusi? Ehkä posket lämpenevät hieman. Tunnetko painetta rinnassa. Fyysisen tilasi huomaaminen ilman, että yrität muuttaa tilannetta, voi hälventää jännitystä.
Staring Into The Darkness
Kuten tämä sovellus on opettanut minulle, meditaatio on harjoitus, joka voi kehittyä ajan myötä, mutta vapaus ajatusten kiertokulusta lepää aina käden ulottuvilla. Riippumatta siitä, oletko trippailemassa LSD:llä Coachellassa vai siemailemassa teetä sohvalla, voit aina palata hengitykseesi ja yksinkertaisesti huomata. Tunne kehosi paino. Seuraa yksittäisen hengityksen vivahteita sisäänhengityksen ensimmäisestä kulauksesta uloshengityksen viimeiseen kuiskaukseen ja tee se sitten uudelleen. Mitään asteittaista ponnistelua ei tarvita. Nykyhetken tiedostaminen voi tapahtua hetkessä, silmät auki tai kiinni.
Minulle yksi hyödyllisimmistä Samin antamista vihjeistä on ollut tuijottaminen silmieni takana olevaan pimeyteen. Ennen Waking Upia en ollut koskaan yrittänyt tuijottaa silmäluomieni valtavaa laajuutta samalla tavalla kuin NYC:n taivaanrantaa. Suljettujen silmien takana on värien ja liikkeen muuttuva syvyys, joka on olemassa samalla tavalla kuin avoimien silmien takana. Kunkin meditaation aikana Sam vaihtelee usein silmät auki ja kiinni välillä osoittaakseen, että todellisuus on olemassa yhtä täydellisesti molemmissa vaiheissa. Vaikka kaikki valo ja värit saattavat tuntua ryntäävän takaisin sisään, kun silmäluomet avataan, saman avaran kokemuksen voi havaita katsomalla syvälle pimeyteen. Silmäluomet ovat ikkunoita.
Tämä ei tee mitään
Meditaatiomatkallasi kaikki istunnot eivät ole samanlaisia. Jotkut tuntuvat tuhlaukselta. Saatat mennä minuuteiksi ajatuksiin uppoutuneena unohtaen, että meditoit. Toiset istunnot kipinöivät kirkkauden taskuista, todellisesta läsnäolosta. Meditaatiolla ei pitäisi olla ”päämäärää”, mutta minulle ”hyvää” meditaatiota leimaavat läsnäolon pätkät, joita ajatukset eivät varjosta, joskus kolmekymmentä sekuntia, joskus minuutti, jos on upea päivä, ennen kuin häiriötekijät ryntäävät takaisin sisään. Ja tämä sykli voi toistua viisi tai kuusi kertaa kymmenen minuutin aikana, ennen kuin Sam kiittää sinua siitä, että meditoit hänen kanssaan sinä päivänä. Läsnäolo ei tunnu sielusi eksistentiaaliselta huuhtoutumiselta, kuin rintakehäsi läpi paistavalta auringonvalonsäteeltä. Se ei ole emotionaalista. Autuus on eri asia kuin läsnäolo. Autuus on onnellisuuden hukuttamaa. Läsnäolo on autuuden huomaamista.
Älkää myöskään antako ylä- ja alamäkien määrittää harjoittelun tiheyttä. Istuminen alas päivittäin ja seuraavan meditaation painaminen sovelluksessa on avainasemassa. Ne hetket, jolloin tunnet olosi vääntyneimmäksi, ovat hetkiä, jolloin sinun on harjoiteltava eniten. Anna tälle sovellukselle reilut kaksi viikkoa aikaa, ennen kuin päätät lopettaa. Henkilönä, joka meni 24 vuotta huomaamatta jatkuvaa ajatusten ryntäystä, voin kertoa, että meditaation vaikutusten tunteminen vie aikaa. Häiriötekijät tuntuvat ainoalta vaihtoehdolta, kunnes pääset hetkeksi vapaaksi. Kuten Sam kirjoittaa ’How to Meditate’ -blogikirjoituksessaan:
Tällainen häiriötekijä on mielemme normaali tila. Useimmat meistä putoavat rautalangasta joka sekunti, kaatuvat pää edellä – liukuvatpa sitten onnellisesti haaveilussa tai syöksyvät pelkoon, vihaan, itsevihaan ja muihin negatiivisiin mielentiloihin. Meditaatio on tekniikka, jolla tämä loitsu voidaan murtaa, vaikka vain hetkeksi. Tavoitteena on herätä diskursiivisen ajattelun transsista – ja tavasta tarttua lakkaamatta miellyttävään ja torjua epämiellyttävää – jotta voimme nauttia mielestä, jota huoli ei häiritse, joka on vain avoin kuin taivas ja vaivatta tietoinen kokemuksen virrasta nykyhetkessä.
Waking Up -sovelluksen taika ei tapahdu vain meditaatioissa, vaan myös siinä, miten se alkaa vaikuttaa elämään harjoituksen ulkopuolella. Siirtymähetkillä, kuten noustessani työpöydältäni tai kävellessäni kynnyksen yli, pysähdyn usein, huomaan viidestä kuuteen hengitystä ja jatkan sitten eteenpäin.
Sinulla on oikeus pysyä hiljaa
Aiemmin tänään ajattelin: ”Kukaan ei välitä paskan vertaa podcastistani, ja muut ihmiset tekevät parempia. Mitä järkeä siinä on?” Ennen Waking Upia tuo ajatus olisi luultavasti juurtunut mieleeni ja tulvinut sieluuni. Nyt minulla on edelleen näitä ajatuksia, mutta meditaatio on antanut minulle tilaa ärsykkeen ja reaktion välille. En tunne enää olevani yhtä paljon jatkuvan tulvan orja. Se on uutta vapautta, ikään kuin minulla olisi taukopainike, jolla voin huomata paskanjauhannan sen sijaan, että toimisin autopilotilla, polvitaipumuksin reagoivana.
Sen jälkeen, kun olen ladannut Heräämisen, suutelen intohimoisemmin. Tunnen itseni enemmän lapseksi. Huomaan miten käteni viiltää tuulta kävellessäni. Minulta kesti 25 vuotta tajuta, että voit tuntea tuulen lievän hankauksen, kun kätesi leikkaavat ilmaa, jopa kävelyvauhdissa. Jokapäiväiset kokemukset inspiroivat minua tavoilla, joita en ole koskaan ennen antanut niiden inspiroida. Minulla ei ollut siihen virtapiiriä.
Joskus tekisi mieli tarttua tuntemattomiin ihmisiin Court Streetillä ja kysyä heiltä: ”Tunnetko sen?”. Tuuli, käsissäsi, eikö olekin hullua, että tunnet tuulen käsissäsi kun kävelet?”. Onneksi en tee niin, koska minut luultavasti pidätettäisiin. Mietin, miltä tuntuu tulla pidätetyksi – käsirautojen kylmä lukko lukittuu ranteeseen. Kiristys olkapäissä, joita käsiraudat vetävät taaksepäin. Poliisiauton takapenkille vajoaminen. Konstaapelin aamukahvin heikko tuoksu. Hengitä.