Miten meditaatiohoito voi auttaa päihteiden väärinkäytön hoidossa?

Yleiskatsaus meditaatioon

Meditaatio on tehokas, mutta yksinkertainen tekniikka, jolla on monia terveyshyötyjä, muun muassa stressin ja ahdistuksen vähentäminen. Meditaation vaikuttavien vaikutusten vuoksi sitä on alettu käyttää yhä enemmän sekä päihteiden väärinkäytön että yleisen hyvinvoinnin piirissä terapiamuotona. Meditaation yleistavoitteena on synkronoida mieli ja keho, jotta henkinen hyvinvointi ja elämänlaatu paranisivat. Kun hengitetään syvään, lausutaan mantraa (tai muuta keskittynyttä sanaa) ja keskitytään hengitykseen, tuloksena on lisääntynyt tietoisuus ja yhteys.

Meditaation tyypit ja hyödyt

Meditaatiolle on ominaista ristikkäin istuva asento, jota kutsutaan lootuksen asennoksi, ja siihen liittyy syvä, hidastettu hengitys. Joogan tavoin meditaatio voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen tunteita sekä tunteiden laukaisevia tekijöitä ja samalla muuttaa aivoaaltoja. On myös useita menetelmiä, jotka tarjoavat hieman erilaisia hyötyjä.

• Mindfulness-meditaatio, on yksi suosituimmista meditaatiomenetelmistä, ja siinä keskitytään lisäämään keskittymistä, tarkkaavaisuutta ja tietoisuutta.
• Zen-meditaatio saa aikaan rauhallisuutta ja kannustaa reagoimattomuuteen. Se vahvistaa huomion kiinnittämistä nykyhetkeen ja rohkaisee harjoittajia keskittymään tässä ja nyt ja tyhjentämään menneisyytensä.
• Ohjattu meditaatio voi rohkaista jotakuta visualisoimaan rauhallisia mielikuvia jonkun helpottaessa sitä ohjauksen avulla.
• Transsendenttinen meditaatio sisältää hiljaisen mantran ja opettaa vaivattomuutta keinona saavuttaa rauha ja vähentää stressiä.

Meditaatiohoito päihteiden väärinkäytössä

Monien meditaation hyötyjen kanssa, on selvää, että se voi olla ihanteellinen päihteiden väärinkäytön helpottamiseksi vieroitusoireiden, laukaisevien tekijöiden ja mielihalujen torjumiseksi. Meditaation hyötyjä ovat mm:

• Vähentynyt masennus ja ahdistuneisuus (mukaan lukien sosiaalinen ahdistuneisuus)
• Vähentynyt stressi
• Lisääntynyt keskittymiskyky
• Parantunut mieliala
• Vähentynyt PTSD- ja ADHD-oireiden määrä
• Lisääntynyt luovuus
• Parantunut tarkkaavaisuus
• Vähentynyt aivojen aktiivisuus
• Emotionaalinen vakaus
• Lisääntynyt keskittyminen
• Lisääntynyt akateeminen suorituskyky
• Vähentynyt unettomuus
• Vähentynyt akuutin vieroitusoireiden jälkeinen oireilu (PAWS)
• Vähentynyt voimaa
• Lisääntynyt joustavuus
• Vähentynyt uusiutumisriski

Meditaatiohoidon muihin hyötyihin kuuluu kyky muuttaa aivoaaltoja, jotka edistävät psykologisten toimintojen parantumista ja kortisolin vähenemistä. Mindfulness-harjoitus voi parantaa otsalohkon, suunnittelua ja ajattelua säätelevän aivojen alueen, toimintaa. Meditaatio vaikuttaa myös amygdalaan, joka vähentää pelkoa, ja lisää motivaatiota ja motorista kontrollia säätelevän anteriorisen cingulaarisen aivokuoren aktivoitumista.

Meditaatiohoito ja vieroitus

Vieroitusoireiden, kuten ahdistuksen, unettomuuden tai masennuksen, yhteydessä meditaatio voi auttaa maadoittamaan yksilön ja rauhoittamaan hermoston. Rauhallinen hermosto parantaa unen yleistä laatua, ja valveillaoloaikoina se mahdollistaa paremman mielialan. Lisäksi ne, jotka kärsivät emotionaalisesti epätasapainoisista ajatuksista, kuten pakko-oireisesta häiriöstä, voivat oppia tarkkailemaan ajatuksia ilman kiintymystä. Meditaatiohoidon avulla joku voi myös aktiivisesti palauttaa impulssien hallinnan. Esimerkiksi transsendentaalista meditaatiota on käytetty vähentämään huumeiden, alkoholin ja nikotiinin väärinkäyttöä ja uusiutumisriskiä.

Meditaatiohoito, päihteiden väärinkäyttö ja endorfiinit

Muuten päihdehoidossa käytettävän meditaation osatekijä on riippuvuuden kanssa kamppailevien tavoittelemien dopamiinin eli ”hyvän olon kemikaalien” vapautuminen. Molecular Psychiatryn tutkimus osoitti alhaiset dopamiinitasot, kun joku huumeiden väärinkäyttäjä kokee ”romahtaessaan”, vastakohtana John F. Kennedyn tutkimukselle. John F. Kennedy paljasti 65 prosentin nousun osallistujien mielissä meditaation aikana. Kaikki päihteiden väärinkäytön rinnakkaiset tai löytämättömät motiivit, kuten tyhjiön täyttäminen, pahimman mahdollisen skenaarion ajatteleminen tai ahdistuneisuuden tunne, voivat parantua meditaation avulla.

Meditaatiohoito, keskittyminen ja tietoisuus

Meditaatiohoito antaa harjoittajille mahdollisuuden tuntea olonsa rauhallisemmaksi hetkessä. Sen avulla joku, jolla on vaikeuksia keskittyä päivittäisiin toimintoihin ja joka sen sijaan himoitsee aineita, voi opetella nykyhetken tietoisuutta hengityksen kautta. Jos joku sisällyttää joogaa harjoituksiinsa, hänellä on parempi menetelmä saavuttaa hyvinvointi ja hallita henkistä toimintaansa. Meditaatio voi auttaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa vahvistamalla keskittymistä omaan käyttäytymiseen samankaltaisesti kuin tietoinen käytäntö. Lopuksi meditaatio voi opettaa yksilöitä hyväksymään sen, mitä on, asettamaan menneisyyden perspektiiviin tai luomaan aikomuksia, jotka ovat hyödyllisiä jollekin hoidossa olevalle.

Riippuvuuskeskus ei liity mihinkään vakuutukseen.

Löydä elämää muuttava hoitokäytäntö

Meditaatio on yhä enemmän saatavilla kokonaisvaltaisena hoitomuotona päihteiden väärinkäytössä. Yksilöt, jotka etsivät muuttuvaa elämää, voivat aloittaa sen ottamalla yhteyttä hoidon tarjoajaan, joka voi sijoittaa heidät laitokseen, joka tarjoaa joogaa ja meditaatiota. Tulevat potilaat voivat tutustua erilaisiin hoitomuotoihin, jotka voivat auttaa häntä kukoistamaan hyvinvoinnissa. Ota ensimmäinen askel ja opi, miten meditaatiohoito ja lääkkeet voivat vapauttaa sinut riippuvuudesta.