Maraton

1 Hanki harjoittelusuunnitelma

Ensin sinun on varmistettava, että valitsemasi harjoittelusuunnitelma on sinulle sopiva. Ei ole mitään järkeä ladata suunnitelmaa, jolla juokset ensimmäisen maratonisi alle kolmessa tunnissa, jos sinulla ei ole aiempaa juoksutaustaa. Ole realistinen kykysi suhteen ja aseta itsellesi sopivat ja järkevät tavoitteet. Se tekee harjoittelusta paljon helpompaa ja nautit siitä enemmän. Jos olet varannut itsellesi kuusi kuukautta, se on runsaasti aikaa valmistautua maratonmatkalle ja antaa sinulle liikkumavaraa, jos joudut kärsimään loukkaantumisesta. Ehkä jonain päivänä pystyt alittamaan kolme tuntia, mutta se on suuri vaatimus ensikertalaiselle, jolla ei ole kokemusta.

2 Pidä kiinni suunnitelmastasi

Kun olet täysin varma tavoitteestasi, pidä kiinni suunnitelmastasi, sillä sitoutuminen on kaikki kaikessa, kun haluat saavuttaa tavoitteesi. Varmista, että sinulla on ammatillisessa ja sosiaalisessa elämässäsi aikaa harjoitteluun, ja jos sinulla on, noudata suunnitelmasi laatineiden asiantuntijoiden neuvoja ja tee juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä, kun sinua kehotetaan tekemään se. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai huonovointiseksi, älä pelkää jättää harjoitusta väliin. Kehon kuunteleminen ja varoitusmerkkien tunnistaminen on toinen erittäin tärkeä osa prosessia. Älä kuitenkaan tee istuntojen väliin jättämisestä tapaa. Jos teet niin, se tarkoittaa, että sinulla on joko vammoja tai et vain ole tarpeeksi motivoitunut noudattamaan suunnitelmaa loppuun asti.

3 Suunnittele etukäteen

Katso eteenpäin ja tee suunnitelmia varmistaaksesi, että pystyt sovittamaan yhä pidemmäksi käyvät juoksulenkkisi työaikatauluusi. Sinun on tehtävä vähintään yksi pitkä juoksu viikossa, jonka matkan tulisi kasvaa noin 10 prosenttia viikossa. Sinulla on varmasti syntymäpäiviä, juhlia, häitä ja kaikenlaisia sosiaalisia tapahtumia tulossa seuraavien kuuden kuukauden aikana, joten varmista, että suunnittelet niiden ajoittamista pitkille juoksuille. Älä anna itsellesi tekosyytä väistää harjoittelua.

4 Ole henkisesti valmis

Muista, että maratonharjoittelun henkinen puoli on valtava. Toisinaan on äärimmäisen vaikeaa lähteä ulos juoksemaan, kun sää on kurja tai olo on väsynyt, sinua nuhaa tai haluat sen sijaan mennä elokuviin. On satoja mahdollisia tekosyitä, joita voit keksiä olla lähtemättä juoksemaan, mutta pysy vahvana ja laita juoksukengät jalkaan. Kyllä, se on vaikeaa, mutta se on sen arvoista, kun ylität viivan maratonpäivänä.

5 Jaa juoksutavoitteesi

Se auttaa varmasti, jos kerrot kaikille tutuillesi, mitä suunnittelet. Älä ole ujo. Tulet hämmästymään, kuinka tukevia perheesi ja ystäväsi ovat, ja sinun täytyy luottaa tuohon tukeen ajoittain. Kun sinulla on vaikeaa, pyydä joku juoksemaan kanssasi tai pyydä joku käymään luonasi, jotta voit mököttää. Tulet hämmästymään, mikä ero sillä on, ja kun olet valittanut, sinua tekee mieli lähteä lenkille. Jos keräät rahaa hyväntekeväisyyteen tai hyväntekeväisyystarkoitukseen, aloita varainkeruu ajoissa ja järjestä paljon tapahtumia sen ympärille. Se antaa sinulle todellisen fokuksen ja saa sinut lähtemään lenkille silloinkin, kun ei huvita.

6 Liity juoksukerhoon

Liity juoksuryhmään, jos pidät ajatuksesta juosta seurassa. Vaikka ette kaikki juoksisikaan maratonia, sitoutumiselementti sekä kilpailullisuus auttavat valtavasti.

7 Sitoutukaa koko sydämestänne

Yksi parhaista neuvoista, jonka maratonia juokseva voi saada, on uppoutua juoksemiseen harjoittelun ajaksi. Keskustele muiden juoksijoiden kanssa, kuuntele heidän tarinoitaan ja kokemuksiaan sekä harjoittelun että kisapäivän näkökulmasta. Voit saada kaikenlaisia hyödyllisiä vinkkejä ravinnosta ja juoksuvarusteista, ja jokainen pieni ylimääräinen tiedonmurunen auttaa. Jos juoksu sujuu huonosti, auttaa tieto siitä, että et ole ainoa. Kaikilla pitkän matkan kilpailuun valmistautuvilla on samanlaisia kokemuksia. Negatiivisuus voi olla yksi pitkäkestoisen harjoitteluohjelman haitallisimmista puolista, joten yritä välttää itsesi masentamista ymmärtämällä, ettet ole yksin.

8 Cross training

Cross training on loistava tapa pysyä motivoituneena ja kunnossa. Harjoittelun yksitoikkoisuus voi olla tappavaa, joten sen katkaiseminen pyöräilyllä, uinnilla, soutamisella tai voimaharjoittelulla on loistava tapa pysyä henkisesti virkeänä. Älä kuitenkaan tee liikaa, sillä et halua saada vammaa, koska painostat liikaa altaassa tai pyörällä. Cross trainingin hyödyt ovat kuitenkin riskejä huomattavasti suuremmat, ja nautit muutoksesta.

9 Vaihtele reittejä

Ja muutoksista puheen ollen, vaihda harjoitusreittejäsi. Alat varmasti menettää motivaatiota, jos juokset koko ajan samaa reittiä. Sekoita sitä juoksemalla uusissa paikoissa. Maisemien vaihtuminen pitää sinut henkisesti virkeänä.