Mikä on ravintolisä?

Lisäravinteet ovat aineita, joita voit käyttää lisätessäsi ravintoaineita ruokavalioosi tai pienentääksesi terveysongelmien, kuten osteoporoosin tai niveltulehduksen, riskiä. Ravintolisät ovat tablettien, kapseleiden, jauheiden, geelitablettien, uutteiden tai nesteiden muodossa. Ne voivat sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, aminohappoja, yrttejä tai muita kasveja tai entsyymejä. Joskus ravintolisien ainesosia lisätään elintarvikkeisiin, myös juomiin. Ravintolisien ostamiseen ei tarvita lääkärin reseptiä.

Pitäisikö minun ottaa ravintolisää?

Syömällä monipuolisesti terveellistä ruokaa saat parhaiten tarvitsemasi ravintoaineet. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäisestä ruokavaliostaan, ja heidän lääkärinsä saattaa suositella ravintolisää. Ravintolisät voivat tarjota ravintoaineita, jotka saattavat puuttua päivittäisestä ruokavaliostasi.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Jotkin lisäravinteet voivat muuttaa jo käyttämiesi lääkkeiden vaikutusta. Jos lääkärisi suosittelee sinulle ravintolisää, varmista, että saat lääkärin suosittelemaa tuotemerkkiä ja että otat sitä ohjeiden mukaan.

Mietitkö, tarvitsetko ravintolisää? Ehkä tarvitset, mutta yleensä et. Kysy itseltäsi, miksi luulet tarvitsevasi ravintolisää. Oletko huolissasi siitä, että saat riittävästi ravintoaineita? Ehdottaako ystävä, naapuri tai joku mainoksessa sinulle sellaisen ottamista? Jotkin ravintolisiä koskevat mainokset lehdissä, verkossa tai televisiossa näyttävät lupaavan, että nämä lisäravinteet parantavat oloasi, estävät sinua sairastumasta tai jopa auttavat sinua elämään pidempään. Usein näitä väitteitä tukevia hyviä tieteellisiä tutkimustuloksia on vain vähän tai ei lainkaan. Lisäravinteet saattavat maksaa paljon, ne voivat olla haitallisia tai niistä ei yksinkertaisesti ole hyötyä. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai laillistetulta ravitsemusterapeutilta.

Mitä, jos olen yli 50-vuotias?

Joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita yli 50-vuotiaat saattavat tarvita enemmän kuin nuoremmat aikuiset. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi kertoa, tarvitseeko sinun muuttaa ruokavaliota tai ottaa vitamiini- tai kivennäisainelisää saadaksesi riittävästi näitä:

• Kalsiumia. Kalsium toimii yhdessä D-vitamiinin kanssa luiden pitämiseksi vahvoina kaikissa ikäryhmissä. Luukato voi johtaa murtumiin sekä iäkkäillä naisilla että miehillä. Kalsiumia on maidossa ja maitotuotteissa (rasvaton tai vähärasvainen on paras), kalasäilykkeissä, joissa on pehmeää luustoa, tummanvihreissä lehtivihanneksissa, kuten lehtikaalissa, ja elintarvikkeissa, joihin on lisätty kalsiumia, kuten aamiaismuroissa.
• D-vitamiini. Useimpien ihmisten elimistö tuottaa riittävästi D-vitamiinia, jos he ovat auringossa 15-30 minuuttia vähintään kaksi kertaa viikossa. Mutta jos olet vanhempi, et ehkä pysty saamaan tarpeeksi D-vitamiinia tällä tavoin. Yritä lisätä ruokavalioosi D-vitamiinilla väkevöityä maitoa ja maitotuotteita, D-vitamiinilla väkevöityä viljaa ja rasvaista kalaa ja/tai käytä D-vitamiinilisää.
• B6-vitamiini. Tätä vitamiinia tarvitaan punasolujen muodostamiseen. Sitä on perunoissa, banaaneissa, kananrinnoissa ja täydennetyissä viljoissa.
• B12-vitamiini.B12-vitamiini auttaa pitämään punasolut ja hermot terveinä. Vaikka iäkkäät aikuiset tarvitsevat yhtä paljon B12-vitamiinia kuin muutkin aikuiset, joillakin on vaikeuksia imeä luonnostaan ravinnosta löytyvää vitamiinia. Jos sinulla on tämä ongelma, lääkärisi voi suositella, että syöt elintarvikkeita, kuten täydennettyjä viljoja, joihin on lisätty tätä vitamiinia, tai käytät B12-valmistetta.

Mitä ovat antioksidantit?

Olet ehkä kuullut uutisissa antioksidanteista. Ne ovat ruoassa olevia luonnollisia aineita, jotka saattavat auttaa suojaamaan sinua joiltakin sairauksilta. Seuraavassa on muutamia yleisiä antioksidanttien lähteitä, joita sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi:

• Beetakaroteeni – Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat joko tummanvihreitä tai tummanoransseja
• Seleeni – Merenelävät, maksa, liha ja viljat
• C-vitamiini – Sitrushedelmät, paprikat, tomaatit ja marjat
• E-vitamiini – Vehnänalkio, pähkinät, seesaminsiemenet sekä rypsi-, oliivi- ja maapähkinäöljyt

Tämän hetken tutkimustulokset viittaavat siihen, että suuret annokset antioksidantteja sisältäviä lisäravinteita eivät ehkäise kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia tai diabetesta. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että joidenkin antioksidanttien suurten annosten ottaminen voi olla haitallista. Tässäkin tapauksessa on parasta tarkistaa asia lääkäriltä ennen ravintolisän ottamista.

Mitä mieltä olet kasviperäisistä lisäravinteista?

Kasviperäiset lisäravinteet ovat ravintolisiä, jotka ovat peräisin kasveista.

Muutamia, joista olet ehkä kuullut, ovat gingko biloba, ginseng, echinacea ja black cohosh. Tutkijat tarkastelevat kasviperäisten ravintolisien käyttöä joidenkin terveysongelmien ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. On liian aikaista tietää, ovatko kasviperäiset lisäravinteet sekä turvallisia että hyödyllisiä. Joitakin koskevat tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet hyötyjä.

Ovatko ravintolisät turvallisia?

Tutkijat pyrkivät yhä vastaamaan tähän kysymykseen. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto FDA (Food and Drug Administration) tarkastaa reseptilääkkeet, kuten antibiootit tai verenpainelääkkeet, varmistaakseen, että ne ovat turvallisia ja täyttävät lupauksensa. Sama pätee käsikauppalääkkeisiin, kuten kipu- ja flunssalääkkeisiin.

FDA:lla ei ole toimivaltaa ravintolisien suhteen samalla tavalla kuin reseptilääkkeiden suhteen. Liittovaltion hallitus ei testaa säännöllisesti ravintolisien sisältöä, eivätkä yritykset ole velvollisia jakamaan tietoja ravintolisän turvallisuudesta FDA:n kanssa ennen sen myyntiä. Yritykset ovat vastuussa siitä, että ravintolisä on turvallinen, mutta FDA ei arvioi tuotteen turvallisuutta ennen ravintolisän myyntiä. Se, että näet ravintolisän kaupan hyllyllä, ei siis tarkoita, että se on turvallinen, että se tekee sitä, mitä pakkausmerkinnöissä sanotaan, tai että se sisältää sitä, mitä pakkausmerkinnöissä sanotaan.

Jos FDA saa ilmoituksia ravintolisän mahdollisista ongelmista, se antaa varoituksia tuotteista, jotka ovat selvästi vaarallisia. FDA voi myös poistaa nämä lisäravinteet markkinoilta. Federal Trade Commission tutkii ilmoituksia mainoksista, jotka saattavat antaa väärää kuvaa siitä, mitä ravintolisät tekevät. Muutamilla yksityisillä ryhmillä, kuten U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com ja Natural Products Association, on omat ”hyväksymismerkkinsä” ravintolisille. Saadakseen tällaisen sinetin tuotteiden on oltava valmistettu hyviä valmistusmenetelmiä noudattaen, niiden on sisällettävä sitä, mitä etiketissä mainitaan, eikä niissä saa olla haitallisia pitoisuuksia sinne kuulumattomia ainesosia, kuten lyijyä.

Mikä on parasta minulle?

Jos harkitset ravintolisien käyttämistä:

• Opi. Ota selvää mahdollisimman paljon kaikista mahdollisesti käyttämistäsi ravintolisistä. Keskustele lääkärisi, apteekkihenkilökunnan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Lisäravinne, joka näytti auttavan naapuriasi, ei ehkä toimi sinulle. Jos luet tietolehtisiä tai tarkistat verkkosivuja, ole tietoinen tietojen lähteestä. Voisiko kirjoittaja tai ryhmä hyötyä tietyn lisäravinteen myynnistä? Lue lisää luotettavien terveystietosivustojen valinnasta.
• Muista. Se, että jotain sanotaan ”luonnolliseksi”, ei tarkoita, että se on turvallista tai hyväksi sinulle. Sillä voi olla sivuvaikutuksia. Se saattaa heikentää tai vahvistaa lääkärin sinulle määräämää lääkettä. Se voi myös olla sinulle haitallista, jos sinulla on tiettyjä sairauksia.
• Kerro lääkärillesi. Hänen on tiedettävä, jos päätät käyttää ravintolisää. Älä diagnosoi tai hoida mitään terveydentilaa kysymättä ensin lääkäriltäsi. Lue, miten lääkkeillä voi olla yhteisvaikutuksia ravintolisien kanssa. Lisätietoja saat National Center for Complementary and Integrative Health -sivustolta.
• Osta viisaasti. Valitse tuotemerkkejä, joita lääkäri, ravitsemusterapeutti tai apteekkihenkilökunta suosittelee. Älä osta ravintolisiä, joissa on ainesosia, joita et tarvitse. Älä oleta, että enemmän on parempi. On mahdollista tuhlata rahaa tarpeettomiin lisäravinteisiin.
• Tarkista tiede. Varmista, että kaikki ravintolisää koskevat väitteet perustuvat tieteelliseen näyttöön. Ravintolisää valmistavan yrityksen pitäisi pystyä lähettämään sinulle tietoa tuotteen ainesosien turvallisuudesta ja/tai tehokkuudesta, josta voit sitten keskustella lääkärisi kanssa. Muista, että jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on sitä.

Mitä voin tehdä pysyäkseni terveenä?

Kokeile noudattaa Pearlin esimerkkiä – noudata terveellistä ruokavaliota, ole fyysisesti aktiivinen, pidä mielesi virkeänä, älä tupakoi, käy säännöllisesti lääkärissäsi ja käytä useimmiten vain lääkärin tai apteekkihenkilökunnan suosittelemia lisäravinteita.

Luepäile aiheesta espanjaksi. Lea sobre este tema en español.

Lisätietoa ravintolisistä

Tämän sisällön on tarjonnut NIH:n kansallinen ikääntymisinstituutti (National Institute on Aging). NIA:n tutkijat ja muut asiantuntijat tarkistavat tämän sisällön varmistaakseen sen oikeellisuuden ja ajantasaisuuden.

Sisältö tarkistettu:30. marraskuuta 2017