Tuntuuko sinusta joskus siltä, että olet liian riippuvainen muista ihmisistä, jotka nostavat mielialaasi ja tukevat sinua?

Vaikka on hienoa, että ympärilläsi on verkosto ihmisiä, jotka rakastavat ja huolehtivat sinusta, on tärkeää pystyä pitämään huolta itsestäsi.

Oppiessasi tulemaan emotionaalisesti itsenäisemmäksi löydät keinoja parantaa omaa hyvinvointiasi.

Miksi olet riippuvainen muista?

Koko prosessin ensimmäinen osa on itsetutkiskelu – oikeastaan hyvä tapa aloittaa kaikki!

On tärkeää tietää, mistä olet tulossa, jotta voit määrittää, mihin haluat päästä ja mitä haluat saavuttaa.

Aloita tarkastelemalla, miksi kaipaat tätä huomiota tai hyväksyntää muilta ihmisiltä.

Kuulostaa kliseiseltä, mutta se voi liittyä jotenkin lapsuuteesi.

Jos vartuit vanhempiesi kanssa, jotka olivat eronneet tai asumuserossa, se voi selittää, miksi tunnet olosi epävakaaksi ja epävarmaksi monilla elämänalueilla.

Viimeiset ystävyys- ja ihmissuhteesi voivat myös valottaa nykyistä käyttäytymistäsi.

Jos olet ollut läheisriippuvaisessa suhteessa tai sinulla on ollut hyvin läheisiä ystävyyssuhteita menneisyydessä, olet todennäköisesti tottunut luottamaan siihen, että joku antaa sinulle varmuutta, selvennystä ja opastusta.

Itsereflektio on tässä avainasemassa!

Sitoutukaa alas ja pitäkää kunnon sielunmessusessio: puhumme muistikirjasta, aivomyrskyistä, värikoodauksesta – kaikki mahdollinen!

Vaikka tässä prosessissa on kyse rauhan löytämisestä itsessäsi ja siitä, että opit tuntemaan olosi mukavaksi itsenäisyytesi kanssa, on silti ihan okei, että otat muita ihmisiä mukaan.

Sinulla on lupa saada apua matkan varrella, ja muilla ihmisillä on varmasti mielenkiintoisia ja erilaisia panoksia, jotka voivat auttaa valottamaan nykyistä käyttäytymistäsi.

Varmista, että puhut tästä sellaisten ihmisten kanssa, joihin luotat ja jotka tuntevat sinut hyvin.

Tässä on kyse itsesi rakentamisesta, joten läheiset ystäväsi tai perheenjäsenesi ovat tukenasi matkallasi kohti emotionaalista riippumattomuutta.

Löydä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Seuraavaksi on aika luoda oma onnellisuutesi.

Tiedämme, että se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, mutta se ei myöskään ole niin vaikeaa kuin luulet!

Aloita lisäämällä yksi uusi aktiviteetti rutiineihisi viikoittain.

On tärkeää, että otat asiat omaan tahtiisi – jos kiirehdit, on vaarana, että tunnet itsesi hukkuneeksi, palat loppuun ja että koko ajatus tämän takana on täysin poissa.

Luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, olipa kyse sitten fyysisestä tai henkisestä olosta.

Tietäisit ehkä jo, että liikunta on todella hyväksi elämänkatsomuksellesi, joten lisää aluksi yksi harjoitus viikossa.

Jos et harrasta liikuntaa kovinkaan paljoa tällä hetkellä, aloita kevyillä kävelylenkkeillä saadaksesi kehosi tottumaan aktiivisuuteen.

Voit siirtyä viikoittaisiin lenkkeihin tai kuntosaliharjoituksiin tai kokeilla uintia, jos et ole harrastanut sitä vähään aikaan (tai koskaan).

Jooga ja pilates ovat todella ihania tapoja pitää huolta kehostasi ja työstää myös mielentilaasi.

Voi olla, että luovuus auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi – se voi olla piirtämistä, maalaamista tai musiikin tekemistä.

Nämä kaikki aktiviteetit kuulostavat melko suoraviivaisilta, etkä ehkä aluksi näe, miten ne vaikuttavat sinuun.

Ajatuksena on, että alat oivaltaa kykysi… potentiaalisi.

On niin helppoa tuntea, ettemme ole hyviä missään tai ettei meillä ole mitään mielenkiintoista itsessämme, ja se voi aiheuttaa sen, että olemme riippuvaisempia ympärillämme olevista ihmisistä.

Itsetuntomme voi todella hyötyä siitä, että meillä on harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita, ja opimme, että pystymme tekemään asioita!

Hyväksy yksinoloaika – ja ota se vastaan!

Yksinoloaika on asia, jonka kanssa monet meistä kamppailevat.

Jos olet jo tietoinen siitä, että olet melko riippuvainen ympärilläsi olevista ihmisistä onnellisuutesi kannalta, yksinolon hyväksyminen auttaa sinua niin paljon.

Yksinoloon siirtyminen siitä, että olemme ympärillämme ihmisten kanssa, jotka huomioivat meidät ja antavat meille tunnustusta, voi tuntua hyvin pelottavalta ja uhkaavalta.

Hyväksymällä sen, että joudumme olemaan yksin jossain vaiheessa elämää, voimme löytää keinoja, joilla voimme viihtyä sen kanssa – jopa nauttia siitä – sen sijaan, että yrittäisimme parhaan kykymme mukaan välttää sitä.

Hylkäämällä yksinäisyyden tunteet, joita voi ilmaantua, luomme syyllisyyttä ja pelkoa sen ympärille.

Tällöin alamme pelätä yksinäisyyttä ja tulemme siten entistä riippuvaisemmiksi muiden ihmisten onnellisuudesta.

Hyväksymällä sen, että olemme yksin, voimme pyrkiä löytämään keinoja nauttia siitä aktiivisesti.

Yksinoloaika tuntuu usein niin pelottavalta, koska se on tyhjää; loputonta.

Tiedämme, että olemme yksin, ja kiinnitämme huomiomme vain siihen – tuohon tyhjyyteen.

Suunnittelemalla asioita, joilla täytämme tuon yksinoloajan, voimme todella alkaa ottaa siitä kaiken irti.

Olet yllättynyt siitä, kuinka nopeasti tottuu olemaan yksin ja kuinka paljon onnistuu tekemään tuona aikana, olipa kyse sitten tylsistä töistä tai kotitöistä tai hauskoista aktiviteeteista, kuten yksin tehdyistä elokuvailloista, ruoanlaittosessioista tai kovaan ääneen laulamisesta kylpyammeessa kylpemisen aikana!

Ajattele hauskoja tapoja täyttää aikaasi jo etukäteen ennen kuin suuri ”yksinoloaika” on tulossa.

Siten alat odottaa yksinoloa mieluummin kuin pelätä sitä.

Ajattele sitä mahdollisuuksien, ei yksinäisyyden aikana.

Se on aika saada asiat pois tieltä ilman häiriötekijöitä, aika rentoutua ilman, että kukaan muu ei ole paikalla mahdollisesti tuomitsemassa sinua, aika työstää salaisia asioita, jotka haluat pitää itselläsi!

Valmistele lista näistä vaihtoehdoista ja aloita työstää sitä.

Aika kuluu kuin siivillä, ja pian alat luottaa itseesi luodessasi näitä hauskoja yksinolosessioita, rakentaessasi omaa elämääsi ja luodessasi onnellisuutta itsellesi omilla ehdoilla.

Saatat myös pitää (artikkeli jatkuu alla):

• 6 päivittäistä positiivista affirmaatiota, joilla voit rakentaa itsesiArvostusta ja itseluottamusta
• 28 asiaa, joita voit tehdä, kun olet yksin kotona ja tylsistynyt mielettömästi
• Miten lopetat läheisriippuvaisuuden parisuhteessasi
• Seemallisesti vakaat ihmiset tekevät nämä 7 asiaa eri tavalla
• How To Be Less Emotionally Sensitive
• How To Stop Being Clingy And Needy In A Relationship

Reframe the ’negatives’

Jos olet miettinyt, mikä saa sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi tai ahdistuneeksi, kannattaa yrittää muotoilla se uudelleen.

Saatat uskotella itsellesi, ettet voi tuntea oloasi hyväksi, koska olet epämiellyttävä, tylsä, tyhmä jne.

Jos nämä ”huonot” asiat ovat päässäsi jostain syystä, tutki sitä.

Saattaa olla, että joku on sanonut jotain, jonka olet tulkinnut väärin tai jopa muistanut väärin.

Voi olla, että muistat tilanteen, jossa tunsit itsesi romanttisesti hylätyksi – voi olla, että ymmärsit väärin, mistä oli kyse, tai että taustalla oli itse asiassa jokin muu syy.

Voi olla, että henkilö, josta olit kiinnostunut, ei ollut kiinnostunut, tai ehkä ajoitus oli väärä tai olosuhteet eivät olleet hänelle sopivat (hän oli pääsemässä yli exästä, halusi olla sinkku jne.).

On luonnollista rakentaa tilanteita päässämme ja luoda skenaarioita, joita ei ehkä ole todellisuudessa tapahtunut.

Se on kuitenkin myös epätervettä ja uskomattoman itsetuhoista!

Kun työskentelet kohti emotionaalisesti itsenäisempää elämääsi, on tärkeää päästää irti ”negatiivisista” tilanteista, jotka johtavat siihen, että kaipaat huomionosoituksia ja vakuuttelua.

Käytä mielesi voimaa hyvään…

Kerro itsellesi sen sijaan, että sanoisit: ”En saanut sitä työtä, koska en ole tarpeeksi fiksu”, että se johtuu siitä, että edessäsi on parempia asioita.

Kirjoita tapahtuneet asiat uudelleen, kun olet rauhoittunut ja pystyt olemaan järkevä.

Tällaiset asiat on todella hyvä kirjoittaa ylös, sillä on helppoa siirtyä siitä, että jokin asia tuntuu ihan hyvältä, suoraan takaisin ahdistuneeseen ajattelutapaan, josta aloitit.

Katsele listaasi aina, kun alat tuntea pahaa oloa jostain menneisyydessä tapahtuneesta asiasta.

Havaitset nopeasti, ettei sinun tarvitse soittaa ystävällesi puhuaksesi jostain (taas!) kuukausia sitten tapahtuneesta asiasta.

Voit yksinkertaisesti tarkistaa päiväkirjastasi, muistuttaa itseäsi siitä, ettet ehkä ajattele rationaalisesti stressaantuneisuuden vuoksi, ja virkistää tilannetta myönteisemmässä valossa.

Kirjoita se kirjallisesti.

Työskentelemällä sen eteen, että sinusta tulee emotionaalisesti itsenäisempi, voit nauttia niin monista eduista.

Voi olla todella hienoa kirjoittaa ylös, mitä odotat tapahtuvan sekä mitä haluat tapahtuvan.

Paljon siitä on tietysti itsestään selvää, mutta se ei tarkoita, etteikö sitä kannattaisi muistuttaa itselleen silloin tällöin!

Tee lista, johon voit viitata, kun sinulla on vaikeaa. Se muistuttaa sinua siitä, mitä kohti työskentelet, ja näyttää myös edistyksesi.

Joka kerta, kun tulet tarkistamaan listasi, voit rastittaa siitä lisää asioita!

On todella tyydyttävää nähdä aktiivisesti, miten paljon muutat mielentilaasi, joten fyysisen listan kirjoittaminen jonnekin ylös auttaa sinua todella paljon.

Voit käyttää tätä listaa myös mantran luomiseen itsellesi – aloita jokainen päivä lukemalla lista ääneen itsellesi peilin edessä.

Vai mikset loisi itsestäsi äänitallennetta, jossa puhut siitä, mitä haluat saavuttaa (ja miksi), jota voit soittaa iltaisin nukahtaessasi tai käyttää meditaatiosession pohjana?

Nämä toimet voivat tuntua hieman hölmöiltä, mutta muista, että teet ne itsellesi – varaa aikaa löytääksesi rauhallinen tila, jossa sinua ei häiritä.

Puheet peilikuvallesi voivat tuntua oudon pelottavalta tai nololta, mutta kukaan muu ei näe tai kuule! Totut siihen pian…

Kuvittele, mitä haluat tapahtuvan – visualisoi se tapahtuvaksi ja kuvittele skenaarioita, joissa pystyt tekemään niitä asioita, joita haluat saada tästä harjoituksesta.

Voi olla, että haluat tuntea olevasi kyvykkäämpi tekemään päätöksiä yksin tai että lakkaat turvautumasta toisiin itsetuntosi tai arvosi vahvistamiseksi.

Kommunikoida avoimesti ja rehellisesti.

Tänään tässä on kyse siitä, että saat lisää emotionaalista riippumattomuutta ja opit viihtymään ja luottamaan itseesi, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy muuttua erakoksi ja välttää kaikkia ihmiskontakteja!

Puhu tuntemuksistasi niille ihmisille, joihin luotat.

Ole tarkkana siitä, miten puhut tästä kokemuksesta – on tärkeää, ettet palaa vanhoihin tapoihin, joiden mukaan olet riippuvainen ympärilläsi olevista ihmisistä.

Voit tietysti puhua siitä, mitä on tapahtumassa, kunhan vain arvostat sitä, että sinulla on nyt uusi itsetuntemuksen taso, ja teet parhaasi pysyäksesi mahdollisimman omatoimisena, kun kyse on tunteistasi.

Sinun ei tarvitse tuntea, että sinun on ryhdyttävä kylmään vieroitukseen – on edelleen ihan ok haluta ihmisten mielipiteitä ja osallisuutta elämässäsi…

…kyse on vain siitä, että opettelet asettamaan hieman etäisyyttä itsesi ja muiden hyväksynnän välille…

Kaiken ulkopuolisen näkökulman hankkiminen voi olla todella hyödyllistä itsetuntemuksen työstämisessä, niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin!

Varmasti huomaat, että olet melko innostunut puhumaan edistymisestäsi, tai sinusta tuntuu hyvältä, kun läheisesi kommentoi sitä.

Jaa tarinoita siitä, miten hyvin pärjäät yksinoloajalla, millä täytät sen, ja kysy, mitä ehdotuksia heillä on.

Katso, miten muut ihmiset käsittelevät tai ovat käsitelleet samankaltaisia tunteita tai tilanteita.

Havaitset, että monet ihmiset ovat käyneet läpi jotakin samankaltaista tai että yksinäisyyden tunteet tai varmuuden tarve nousee edelleen aika ajoin esiin.

Se on täysin luonnollista, eikä sitä tarvitse missään nimessä eliminoida, on vain terveellistä vähentää.

Ajattele sitä kuin kakkua – se ei ole ihanaa joka päivä, mutta on ihan ok herkutella silloin tällöin!

Fake it till you make it.

Jättäämme sinulle neuvon, joka toimii useimmissa tilanteissa – teeskentele, kunnes onnistut.

Jos kaikki muu epäonnistuu, kerro itsellesi, miltä sinusta tuntuu, ja tee siitä positiivinen.

Voit teeskennellä, että tunnet olosi loistavaksi, vaikka teetkin juuri sitä – teeskentelyä.

On tärkeää, että saat itsellesi hyviä tottumuksia ja käyttäytymismuotoja, ja itsesi uskotteleminen siitä, että olet jo niissä, on loistava keino, jolla voit saada asiat oikeasti pysymään.

Se on lause, jota toki pyörittelemme paljon, mutta rakastamme sitä – ”Neuronit, jotka palavat yhdessä, johdottuvat yhteen.”

Tämä tarkoittaa aidosti jotain, kun on kyse mielestämme ja aivoistamme.

Käyttäytymällä ikään kuin olisimme mielellämme itsenäisempiä ja omatoimisempia, mielemme alkaa uskoa siihen ja tunnemme olomme luottavaisemmaksi elämämme sillä osa-alueella.

Käyttäytymällä jatkossakin ikään kuin tuntisimme aidosti niin, myös aivomme alkavat kytkeytyä uudelleen.

Aivoihimme muodostuu ajan mittaan tiettyjä fyysisiä yhteyksiä, jotka yhdistävät yhden käyttäytymisen toiseen.

Esimerkiksi ”Minulla on huono olo itsestäni tänään” voi nopeasti ja vahvasti linkittyä ”Minun on soitettava ystävälle ja itkettävä puhelimeen tunti.”

Mitä enemmän turvaudumme toisiin oman onnellisuutemme tai itseluottamuksemme suhteen, sitä enemmän aivomme oppivat, että ”tarvitsemme” kyseisiä vuorovaikutussuhteita synnyttääksemme nuo positiiviset tunteet.

Linkittämällä jokaisen negatiivisen ajatuksen johonkin positiivisempaan, kuten ”Voin rentoutua ja rauhoittua kotona yksin, kuunnella musiikkia, josta pidän, ja valmistaa lempiruokaani”, aivomme oppivat, että voimme tukea itseämme emotionaalisesti.

Nämä korvaavat ajatukset katkaisevat riippuvaiset ajatukset ja alat sen sijaan muodostaa vahvempia yhteyksiä itsenäisiin, itseäsi rakastaviin ajatuksiin.