Juoksijat ovat tunnettuja siitä, että he puskevat kivun läpi, vaikka voisi olla fiksumpaa hellittää. Rehellisesti sanottuna on usein vaikea tietää, milloin kipu on pelkkää kipua rankasta treenistä tai juoksusta, vai milloin se on tarpeeksi vakava tauon ansaitsemiseksi. Harjoittelitpa sitten kisaa tai kilpailua varten tai olet vain omistautunut rutiinillesi, tauon pitäminen voi tuntua vaikeammalta kuin tempojuoksu tai burpeesarja. POPSUGAR kysyi kahdelta liikuntafysiologilta ja juoksuasiantuntijalta, milloin tarkalleen ottaen on OK juosta, kun olet kipeä, ja milloin on parempi pysähtyä ja levätä.

Kertausta varten, kipeys, josta puhumme, johtuu lihaksissasi olevista mikrorepeämistä, ja se tunnetaan myös nimellä viivästynyt lihaskipu eli DOMS, joka on sitä jäykkyyttä ja arkuutta, jota tunnet päivän tai kaksi kovan juoksun tai treenin jälkeen. Terävämpi, lihaskohtaisempi kipu voi viitata venähdykseen tai venähdykseen, jonka diagnosoimiseksi tai hoitamiseksi tarvitset lääkäriä.

Kuinka voit juosta?

”Jos juokseminen ei aiheuta tai pahenna kipua ja särkyäsi”, sanoo lääketieteen tohtori Steven Mayer, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, joka työskentelee Northwestern Medicinen juoksutietoklinikalla, ”voin hyvin hyväksyä sen, että jatkat juoksemista normaaliin tapaan”. Jos kipu ei pahene juostessasi, periaatteessa sinun pitäisi olla kunnossa – se ei todennäköisesti liity juoksuun tai lihasvenähdykseen tai -vetoon, joten et pahenna sitä. Helppo juoksu voi jopa lievittää arkuutta, sanoo Michael Fredericson, MD, Stanfordin yliopiston fyysisen lääketieteen ja urheilulääketieteen professori ja johtaja.

Tohtori Mayer kertoi kuitenkin POPSUGARille, että on parasta, ettet rupea kasvattamaan kilometrimäärääsi tai intensiteettiäsi, ennen kuin arkuus on ohi. ”Useimmat juoksuvammat, joita näemme, ovat ylirasitusvammoja”, hän sanoi. ”Se alkaa lievänä, joten jatkat ja se pahenee.” Vauhdin, matkan tai intensiteetin lisääminen, kun lihakset ovat kipeät, voi johtaa kireyteen ja tulehdukseen, joka voi aiheuttaa lihasrepeämän. ”Kun se menee tuohon pisteeseen, sitä on hyvin vaikea hoitaa”, tohtori Mayer sanoi. Harjoittelun keventäminen on paras tapa välttää tämä lopputulos.

Kuinka kannattaa lopettaa?

Kääntöpuolella, jos luulet, että juokseminen aiheutti vammasi – ja jos juokseminen sen päälle pahentaa sitä – sekä tohtori Mayer että tohtori Fredericson olivat yhtä mieltä siitä, että on parasta lopettaa ja antaa itsellesi aikaa toipua. On todennäköistä, että vamma liittyy juoksemiseen, joten juoksemisen jatkaminen voi pahentaa sitä. ”Keskity venyttelyyn viikon tai kahden ajan”, tohtori Mayer sanoi. Voit aloittaa hitaasti juoksun aloittamisen uudelleen muutaman viikon kuluttua ja lopettaa uudelleen, jos alat tuntea kipua. Särky voi liittyä myös venähdykseen tai venähdykseen, jolloin on tärkeää, että se lepää kaikesta liikunnasta, kunnes saat lääkärin luvan.

Tohtori Fredericsonin mukaan sinun tulisi myös välttää juoksemista kipeän akillesjänteen päällä. Kipeän akillesjänteen puskeminen liian pitkälle voi johtaa akillesjännetulehdukseen, joka syntyy, kun jänne tulehtuu ja joka voi pitää sinut poissa jaloistasi paljon pidempään kuin pelkkä arkuus.

Sinun tulisi myös varmistaa, että arkuus ja kipu tulevat lihaksesta eikä luusta. Paina kipeää aluetta; jos se on kova, kipu tulee luusta. Se voi olla merkki vakavammasta vammasta, kuten rasitusmurtumasta. Tarkkaile myös kivun lähteen ympärillä olevaa turvotusta. Jos havaitset jommankumman näistä merkeistä – luukipua tai turvotusta – mene lääkäriin arvioitavaksi.

Mitä voit tehdä sen sijaan?

Jos kipu tai loukkaantuminen vie sinut hetkeksi pois juoksukunnosta, on aika siirtyä vähemmän kuormittaviin aktiviteetteihin. Onneksi sinulla on paljon vaihtoehtoja. ”Silloin uima-allas on loistava vaihtoehto”, tohtori Fredericson sanoi. Uintikierrokset ovat niveliä säästäviä ja korvaavat hyvin juoksun; tohtori Mayer suositteli myös vesijuoksua. Voit myös lyödä elliptisen tai paikallaan olevan pyörän tai kokeilla matala-vaikuttavaa sydän- ja vatsalihastreeniä kuntosalilla tai kotona. Tärkeintä on löytää aktiviteetti, joka ei pahenna juoksuvammojasi ja antaa silti haluamasi harjoituksen.

”Luulen, että ihmiset pelkäävät aina, etteivät he pysty harrastamaan liikuntaa”, tohtori Mayer sanoi. ”Mutta on hyvin vähän vammoja, jotka pakottaisivat sinut lopettamaan kokonaan. Voimme joutua muokkaamaan tai vaihtamaan juoksun johonkin muuhun, mutta voit löytää keinon pysyä kunnossa samalla, kun hoidat tiettyä ongelmaa.”