Jos harkitset tupakoinnin lopettamista, yksi ensimmäisistä kysymyksistäsi on ymmärrettävästi ”Kuinka kauan se kestää?”. Hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, oletko tupakoinut hyvin pitkään vai et, aina kun päätät lopettaa, kehosi alkaa korjata itseään riippuvuuden pahoista vaikutuksista – jopa vuosien laiminlyönnin jälkeen.

Tässä artikkelissa käydään läpi, mikä tekee tupakoinnista niin riippuvuutta aiheuttavaa ja miksi sen lopettaminen on vaikeaa; se tarjoaa jonkinlaisen kontekstin aikajanallemme siitä, kuinka kauan oikeastaan kestää päästä eroon tottumuksesta lopullisesti.

Nikotiiniriippuvuus

Nikotiini on tupakkatuotteissa, kuten savukkeissa ja sikareissa, oleva nautintoaine. Se luokitellaan huumeeksi, joka voi vaikuttaa ihmisen aivotoimintaan. Mikä tekee nikotiinista niin riippuvuutta aiheuttavan, on sen vaikutus aivoihin; se muuttaa aivojen kahden kemikaalin, dopamiinin ja noradrenaliinin, tasapainoa. Kun nikotiini muuttaa näiden kemikaalien tasoja, mielialaan ja keskittymiskykyyn vaikutetaan tavalla, joka tuottaa mielihyvän tunteita; samalla kun se vähentää stressiä ja ahdistuneisuutta.

Koska tämä muutos tapahtuu hyvin nopeasti savuketta poltettaessa, tupakoitsijoiden on uskomattoman helppoa tulla riippuvaisiksi tästä nikotiiniryöpystä. Jopa kevyt tupakoitsija; henkilö, joka polttaa keskimäärin alle 10 savuketta päivässä, voi saada noin 100 nikotiiniannosta päivässä, joka päivä. Voit siis nähdä, miten tupakointi voi olla yksi riippuvuutta aiheuttavimmista tavoista, josta luopua.

Nikotiinin vieroitusoireet

Tupakointi lisää nikotiinireseptorien määrää aivoissa. Kun lopetat tupakoinnin, nämä reseptorit odottavat edelleen nikotiinia, ja kun ne eivät saa sitä, ne alkavat sopeutua. Tämä sopeutumisprosessi aiheuttaa sekä mielihaluja että vieroitusoireita, ja näiden vieroitusoireiden ja mielihalujen voittaminen on yksi ratkaiseva tekijä siinä, onnistuuko lopettaminen vai ei. Joitakin vieroitusoireita, joita voit kokea vieroitusoireiden yhteydessä, ovat:

• Halu (esim. savukkeet, ruoka)
• Päänsärky
• Keskittymisvaikeudet
• Oireherkkyys ja ahdistuneisuus

Kuinka kauan lopettaminen kestää?

Kun olet lopettanut tupakoinnin, kestää noin 72 tuntia ennen kuin nikotiini poistuu elimistöstäsi- ja vieroitusoireet, joita koet, alkavat vaikuttaa noin 2-3 päivää lopettamisen jälkeen. Nämä oireet kestävät yleensä noin 1-3 kuukautta lopettamisen jälkeen; tosin oireiden, kuten alhaisen energiatason ja ärtyneisyyden, häviäminen voi kestää kauemmin kuin muiden.

Tehokkaassa tupakoinnin lopettamisohjelmassa on otettava huomioon tämä pitkä sopeutumisaika; aika, jonka nikotiinireseptorisi tarvitsevat palatakseen normaaliksi. Tästä syystä jotkut lääkärit suosittelevat nikotiinista vieroittamista hitaasti, esimerkiksi nikotiinikorvaushoidon avulla, sen sijaan, että aloittaisit kylmästi.

Yhteenvetona voidaan siis todeta, että useimmat tupakoinnin lopettamiseen pyrkivät ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi noin viikon kuluttua, ja kaikki oireet ovat hävinneet kolmen kuukauden kuluessa. Ja mitä tulee nikotiinin vieroitusoireisiin, tämä keskiarvo pätee kaikkiin tupakoitsijatyyppeihin; raskaisiin ja kevyisiin, joten sinun ei pitäisi koskaan langeta siihen ansaan, että ajattelet, että on liian myöhäistä ajatella lopettamista. Nikotiiniriippuvuuden voittaminen kestää keskimäärin noin kolme kuukautta.

Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua vastaamaan kysymyksiin siitä, mitä tupakoinnin lopettaminen vaatii ja kuinka kauan se suunnilleen kestää. Jos haluat muita artikkeleita, joissa on neuvoja ja näkemyksiä tupakoinnin lopettamisesta, voit tutustua muihin tupakoinnin blogikirjoituksiimme täällä.

Aloita tupakoinnin lopettamismatkasi

Jos olet uusi LiveWell Dorsetissa, tervetuloa. Tuemme Dorsetin aikuisia ottamaan askeleita kohti onnellisempaa ja terveempää elämää. Maksuttoman neuvontamme ja valmennuksemme tarjoaa valtuustosi. Rekisteröidy saadaksesi tukemme tai soita meille ilmaispuhelimeen 0800 840 1628. Kun olet rekisteröitynyt, soitamme sinulle ja keskustelemme savuttomuussuunnitelmastasi. Olemme täällä sinua varten.

REGISTERÖI