Molemmat meistä kärsivät toisinaan laiskoista, motivoimattomista aamuista.

Tiedät tunteen – heräät tietäen, että sinulla on paljon asioita, jotka sinun pitäisi tehdä, mutta et vain saa itseäsi suostuteltua tekemään mitään niistä.

Siinä nukut sen sijaan pitkään. Tai sitten nouset ylös ja tuhlaat aikaa pelaamalla Mario Runia puhelimellasi. Ennen kuin huomaatkaan, kello 11:00 on tullut, etkä ole tehnyt mitään.

Lukija kysyi minulta hiljattain, miten käsitellä tätä ongelmaa:

”Onko sinulla neuvoja ihmiselle, joka suunnittelee kaiken edellisenä iltana, mutta menettää sitten kaiken motivaation seuraavana aamuna?”

Vaikka tyttöystäväni tykkääkin toisinaan syyttää minua siitä, että olen salaa robotti (mikä ei pidä paikkaansa – rakastan hapen kierrättämistä selvästi biologisen hengityselimistöni läpi ja hiilidioksidin uloshengittämistä siinä missä muutkin kanssaihmiset), en ole immuuni tälle ongelmalle.”

Olen kuitenkin oppinut viime vuosina paljon sellaista, joka on auttanut minua saamaan aikaan sen, että laiskottelevaisia aamuja esiintyy paljon harvemmin. Tänään jaan muutamia ideoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan samanlaisen johdonmukaisen aamuisen tuottavuuden ja motivaation tason.

Katsauksessa tässä ovat ratkaisut aamumotivaatiosi lisäämiseksi, joita käymme läpi:

• Kokeilu aikataulusi kanssa
• Aamurutiinin käyttäminen ”tuottavan vauhdin” luomiseksi
• Aikomuksen ja saavutuksen välisen kuilun pienentäminen Kolmen säännön avulla
• ”Vetovoimamotivaation” hyödyntäminen tekemällä joka aamu yhden rakastamasi asian

Piippa-puippa… ööh, tarkoitan siis, että aloitetaan.

Kokeile aikatauluasi

Olen ihastunut artikkeleihin, joissa kerrotaan kirjailijoiden, yrittäjien ja muiden kuuluisien ihmisten tavoista ja aamurutiineista. Tarkoitan artikkeleita kuten:

• The Daily Routines of Great Writers by Maria Popova
• From Steve Jobs to Barack Obama: The morning rutines of 8 of the world’s most successful people by Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers by James Clear

Yksi mielenkiintoinen asia, jonka olen oppinut lukiessani tämäntyyppisiä artikkeleita, on se, että yksittäisten kirjailijoiden aikataulut poikkesivat toisistaan suuresti. Esimerkiksi Haruki Murakami, joka on kirjoittanut muun muassa kirjat 1Q84 ja The Wind-Up Bird Chronicle, aloittaa päivänsä näin, kun hän on romaanin kirjoitustilassa:

”Kun kirjoitan romaania, herään neljältä aamulla ja työskentelen viisi tai kuusi tuntia. Iltapäivällä juoksen kymmenen kilometriä tai uin viisitoista sataa metriä (tai teen molempia), sitten luen vähän ja kuuntelen musiikkia. Menen nukkumaan iltayhdeksältä.”

Tämä rutiini eroaa melkoisesti Margaret Atwoodin kaltaisesta henkilöstä, joka kerran myönsi,

”…viettävänsä aamun murehtimalla ja syöksyvänsä sitten käsikirjoitukseen ahdistuksen vimmassa iltapäiväkolmen aikoihin.”

Siltikin sekä Murakami että Atwood ovat olleet uskomattoman menestyneitä kirjailijoita. Niin ovat olleet monet muutkin, joilla kaikilla on erilaiset aikataulut ja tavat. Minulle tämä kertoo siitä, että menestykseen ei ole täydellistä kaavaa; voit jäsentää päiväsi haluamallasi tavalla, kunhan se auttaa sinua säilyttämään motivaatiosi ja ajaa sinua kohti tavoitteidesi saavuttamista.

Lisäksi eri kirjailijoiden aikataulujen vastakkainasettelu havainnollistaa kuilua sen välillä, mitä aion kutsua aamuhulluiksi ja vauhdin rakentajiksi.

Nämä ovat täysin mielivaltaisia termejä, jotka juuri keksin, mutta ne sopivat tarkoituksiini tällä hetkellä, joten aion käyttää niitä. Etkä voi estää minua, koska olet liian kaukana.

Aamuhullut ovat sellaisia ihmisiä, jotka voivat yksinkertaisesti rullata sängystä ylös ja aloittaa vaikeimpien, haastavimpien tehtäviensä tekemisen saman tien. Haruki Murakami on aamuhullu; Ernest Hemingwaykin oli sellainen, kuten hän paljasti George Plimptonille:

”Kun työstän kirjaa tai tarinaa, kirjoitan joka aamu heti aamunkoiton jälkeen niin pian kuin mahdollista.”

Vauhdinrakentajat ovat sitä vastoin niitä ihmisiä, joiden on herättävä ja rakennettava hieman sellaista, jota kutsun mielelläni tuottavaksi vauhdiksi, ennen kuin he pääsevät kunnolla vauhtiin. Toisin sanoen heidän on tehtävä pieniä tehtäviä saadakseen aivonsa periaatteessa ”työmoodiin”, ennen kuin he voivat tarttua haastavampiin tehtäviin.

Juttu on niin… ettei aina ole selvää, kumpaan kategoriaan sinä kuulut. Siksi ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, jotta voisit alkaa herätä motivoituneempana, on kokeilla aikatauluasi.

Henkilökohtaisesti olen enemmän vauhdinrakentaja aamuisin – mutta tiedän tämän vain siksi, että olen kokeillut molempia aikataulutyyppejä. Jos et ole kokeillut, kokeile.

Jos et ole koskaan ollut aamuhullu, kokeile nousta ylös ja ryhtyä heti hoitamaan päiväsuunnitelmasi haastavinta tehtävää.

Jos et tiedä, minkä tehtävän valitsisit, katso tehtäväluetteloasi ja kysy itseltäsi, minkä tehtävän aloittamista vastustat eniten. Kuten Steven Pressfield asian ilmaisee kirjassaan The War of Art:

”Kuin öljypinnalla kelluva magnetisoitunut neula, vastarinta osoittaa pettämättömästi kohti todellista pohjoista – eli sitä kutsua tai toimintaa, jonka tekemisen se haluaa eniten estää meitä tekemästä. Voimme käyttää tätä. Voimme käyttää sitä kompassina. Voimme navigoida Vastarinnan avulla ja antaa sen ohjata meidät siihen kutsumukseen tai toimintaan, jota meidän on seurattava ennen kaikkia muita.”

Käytä tuntemaasi vastarintaa ohjaamaan sinua. Jos tämä aikataulu toimii ja huomaat olevasi aamumaniaali, onneksi olkoon!

Yksi valtavista eduista, joita tällainen aikataulu tuo mukanaan, on se, että se rajaa haastavimman tehtävän heti pois; kun olet saanut sen valmiiksi, kaiken muun listallasi olevan pitäisi tuntua siihen verrattuna helpolta.

Rakenna tuottavaa vauhtia älykkäällä aamurutiinilla

Jos huomaat, ettet olekaan aamumaniaali, sinun on lähestyttävä aamumotivaation rakentamista eri tavalla. Aluksi palataan vielä kerran tuohon tuottavan vauhdin käsitteeseen ja yritetään selittää sitä hieman paremmin.

Muutama vuosi sitten eräs ystäväni antoi minulle neuvon silloin, kun tunsin oloni erityisen vastahakoiseksi ison projektin parissa työskentelyä kohtaan.

”Kun huomaat vitkastelevasi”, hän sanoi, ”Mene tiskaamaan tiskit.”

Hänen järkeilynsä oli yksinkertaista: tiskaaminen – tai minkä tahansa yksinkertaisen manuaalisen askareen tekeminen – on alhaista tasoa. Se on työtä, joka ei vaadi valtavasti luovuutta tai aivokapasiteettia, ja siksi sinulla on todennäköisesti hyvin vähän vastustusta sen aloittamista kohtaan. Sitä vastoin paperin kirjoittaminen tai kokeeseen opiskelu herättää paljon vastarintaa.

Kun pääset kuitenkin tiskaamisen virtaan, alat saada aikaan tuottavaa vauhtia. Aivosi siirtyvät työmoodiin. Ja kun se on siinä, voit käyttää tuota vauhtia kantaaksesi itsesi niihin vaikeampiin tehtäviin, joita oli aiemmin niin vaikea aloittaa.

Jos et ole aamuhullu, sinun on keksittävä keino leipoa tämä tuottavan vauhdin rakentamisprosessi suoraan osaksi päiväsi alkua. Sitä varten sinun on luotava älykäs aamurutiini.

Valitsemalla muutamia yksinkertaisia, tuottavia tapoja, joita voit tehdä heti heräämisen jälkeen, voit aloittaa päiväsi oikealla jalalla ja luoda vauhtia, jota tarvitset hyppäämällä tehtäväluetteloosi todellisella intensiteetillä.

Tässä on lyhyt katsaus nykyiseen aamurutiineihini, jotka aloitan joka arkipäivä klo 6 aamulla:

• Juon puolikkaan…litra vettä
• Ruokin kissani
• Meditoin 5 minuuttia
• Kuntoilen (käyn kuntosalilla kolmena päivänä viikossa ja teen ulkokardiota kahtena muuna päivänä)
• Suihku ja pukeutuminen
• Kokkaan ja syön aamiaisen
• Luen 30 minuuttia

Tämä rutiini vie minulta aikaa noin 2.5 tuntia, mikä sopii minulle, koska yrittäjänä voin asettaa oman aikatauluni. Kuitenkin, vaikka olisitkin koulussa tai työssä, jossa on kiinteä aikataulu, voit silti hyödyntää tätä konseptia.

Jos haluat noudattaa yhtä täyttä aamurutiinia kuin minä, voit aina kouluttaa itsesi heräämään aikaisin – minulla on useita nettikavereita, jotka itse asiassa aloittavat päivänsä kello 4.30.

Vaihtoehtoisesti voisit yksinkertaisesti työskennellä sillä ajalla, joka sinulla on aamuisin, ja valita tapoja, jotka eivät vie yhtä kauan. Tärkeintä on vain valita tapoja, jotka rakentavat sitä tärkeää vauhtia. Kokeile löytääksesi ne, jotka toimivat sinulle parhaiten.

Käytä 3-sääntöä tehtävälistan karsimiseen

Yksi asia, joka voi todella tappaa motivaatiosi aamulla, on pitkä tehtäväluettelo, josta tiedät, ettet voi saada sitä valmiiksi.

Siksi suosittelen tuottavuusjärjestelmän käyttämistä, jossa yhdistyvät sekä päätehtäväluettelo että päivittäinen tehtäväluettelo; näin voit estää itsesi tulevan ylikuormitetuksi katsomalla useimpina päivinä vain päivittäistä luetteloa.

Kokemuksesta tiedän kuitenkin, että jopa päivittäisestä tehtäväluettelosta voi tulla ylivoimainen; kun luon omani joka ilta ennen nukkumaanmenoa, on todella houkuttelevaa innostua yli-innokkaasti ja laittaa siihen tonneittain tehtäviä.

Tässä on ongelma: Jos luot jatkuvasti päivittäisiä tehtäväluetteloita, joita et koskaan suorita loppuun, ylläpidät jatkuvasti kuilua sen välillä, mitä suunnittelet tekeväsi, ja sen välillä, mitä oikeasti teet.

Kutsun tätä aikomuksen ja saavuttamisen väliseksi kuiluksi, ja se on todellinen motivaation tappaja; loppujen lopuksi herääminen joka aamu tietäen (aiempaan kokemukseen perustuen), ettet saavuta sitä, mitä olet suunnitellut tekeväsi, voi vain vahingoittaa motivaatiotasi. Sitä vastoin luottamus siihen, että pystyt toteuttamaan suunnitelmasi, auttaa sinua tekemään niin.

Aloittaaksesi aikomuksen ja saavuttamisen välisen kuilun kuromisen umpeen, vähennä yksinkertaisesti päivittäisellä listallasi olevien tehtävien määrää. Jos tarvitset apua, kokeile noudattaa 3-sääntöä, joka on käsite, joka selitetään Chris Baileyn kirjassa The Productivity Project. Tässä se on sellaisena kuin Chris sen kuvailee:

1. Päivän alussa kelaa mielessäsi nopeasti eteenpäin päivän loppuun. Kysy sitten itseltäsi: ”Mitä kolmea asiaa haluan saada aikaan, kun päivä on ohi?”.
2. Kirjoita nuo kolme asiaa muistiin.
3. Tee sama jokaisen viikon alussa.

Ajatuksena on miettiä tietoisesti, mitä haluat saavuttaa – ja rajoittamalla itsesi pieneen määrään asioita haastat itsesi asettamaan hallittavissa olevia tavoitteita, jotka ovat kuitenkin tarpeeksi merkittäviä, jotta voit olla tyytyväinen päivän päätteeksi.

Jos haluat oppia lisää tästä konseptista, käsittelin sitä pitkään tässä podcast-jaksossa (alkaen kohdasta 18:00):

Tee joka aamu yksi asia, jota rakastat

Viimeinen ajatus, jonka haluan jakaa kanssasi, on saanut inspiraationsa seuraavasta Tony Robbinsin sitaatista:

”Motivaatiota on kahta eri tyyppiä: Työntö vaatii tahdonvoimaa, eikä tahdonvoima koskaan kestä. Se, mikä kestää, on vetovoima – kun sinulla on jotain niin jännittävää, niin houkuttelevaa, jotain, jota himoitset niin paljon, että sinun on vaikea mennä illalla nukkumaan, nouset aamulla niin aikaisin ylös ja viet sen seuraavalle tasolle.”

Tämä vie meidät itse asiassa takaisin aamuhulluihin, joista puhuimme aiemmin, sillä vaikka uskonkin, että suuri osa heidän aikatauluvalinnoistaan johtuu heidän persoonallisuudestaan – eli he ovat vain johdotettuja tuolla tavalla -, uskon, että myös heidän missiollaan on oma osuutensa. Kun esimerkiksi Haruki Murakami on romaanin kirjoitustilassa, hänen halunsa saada romaani valmiiksi vetää häntä jatkamaan kirjoittamista.

Mutta entä jos sinulla ei ole tällä hetkellä kaiken kattavaa tehtävää?

Oletpa sitten lukukauden aikana kurssilla, joka ei erityisesti innosta, tai teet töitä työssäsi, joka ei ole erityisen innostava, tulee aikoja, jolloin sinulla ei yksinkertaisesti ole tehtävää, joka motivoisi sinua kovinkaan paljon.

Tällaisina aikoina uskon kuitenkin edelleen, että voit hyödyntää vetävää motivaatiota rakentamalla aamurutiineihisi ainakin yhden asian, jota rakastat. Minulle se on lempipodcastieni kuunteleminen pyöräillessäni tai kuntosalilla; uuden jakson kuuntelun odotus vetää minut rutiiniini ja tekee minut onnelliseksi.

Voit käyttää jotain yhtä pientä asiaa oman vetomotivaatiosi luomiseen – sen ei tarvitse olla mitään suurta. Mikä tahansa, mitä olet innostunut tekemään aamulla, edistää yleistä motivaatiotasi hypätä sängystä ja aloittaa päivä.

Wrap-Up

Jokainen käsittelee motivaation puutetta ajoittain, mutta soveltamalla älykkäästi näitä ideoita, varustat itsesi työkaluilla ongelman torjumiseksi ja varmistat, että heräät motivoituneena useammin.

Toivottavasti tästä artikkelista oli sinulle apua! Jos sinulla on omia ideoita, joita en sisällyttänyt tähän, jaa ne alla olevissa kommenteissa.

Jos et pysty näkemään yllä olevaa videota, voit katsoa sen YouTubesta.

Etsitkö lisää opiskeluvinkkejä?

Jos pidit tästä artikkelista, nautit myös ilmaisesta yli 100-sivuisesta kirjastani nimeltä 10 Steps to Earning Awesome Grades (While Studying Less).

Kirjassa käsitellään muun muassa seuraavia aiheita:

• Prokrastinaation torjuminen
• Saat enemmän irti oppitunneistasi
• Hyvien muistiinpanojen tekeminen
• Lukemalla oppikirjojasi tehokkaammin

…ja useita muita. Siinä on myös paljon suosituksia työkaluista ja muista resursseista, jotka voivat helpottaa opiskeluasi.

Jos haluat ilmaisen kopion kirjasta, kerro minulle, minne minun pitäisi lähettää se:

Hanki kirja

Tulen myös pitämään sinut ajan tasalla uusista postauksista ja videoista, jotka tulevat tähän blogiin (ne tulevat olemaan yhtä hyviä kuin tämä tai parempia) 🙂

Videomuistiinpanot

Jos haluat kehittyä vielä enemmän, saatat löytää näistä lisäideoista apua:

• 5 vinkkiä unen optimointiin – Jos heräät aina väsyneenä, unen parantaminen on luultavasti ykkösasia, jonka voit tehdä motivaatiosi ja energiatasosi parantamiseksi.
• How to Stop Procrastinating with the Pomorodo Technique – suosikkimenetelmäni viivyttelyn voittamiseen.
• Find Your Most Productive Time of the Day by Tracking Your Body’s Energy Levels – mielenkiintoinen menetelmä, jolla voit räätälöidä aikataulusi tuottavimman vuorokaudenaikasi perusteella.

Jos pidit tästä videosta, tilaa YouTubessa pysyäksesi ajan tasalla ja saadaksesi ilmoituksen, kun uusia videoita ilmestyy!

Grafiikan krediitit