Ei joka päivä näe seitsemänkymppisen naisen esittelevän kuolannostoa.

”Tiedän, että monet ikäiseni ihmiset normaalisti karttavat tällaista harjoitusta”, Joan MacDonald kirjoitti hiljattain Instagramissa.

”En voi sanoa tätä tarpeeksi: Ympäröi itsesi asiantuntevilla ihmisillä, jotka näkevät sinussa parhaat puolesi ja saavat sinusta parhaan mahdollisen irti! Vaikka olet vanhempi, se ei tarkoita, etteikö sinua voisi yhä ponnistaa ja oppia ja kasvaa.”

Kolme vuotta sitten Cobourgissa, Ontissa syntynyt nainen oli hyvin erilaisessa tilanteessa. Hän painoi lähes 90 kiloa ja sai useita eri lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin. Samaan aikaan hän kärsi niveltulehduksesta ja toipui polvileikkauksesta.

”Olin hyvin tyytymätön itseeni”, MacDonald kertoi CTV News Channelin haastattelussa.

”Olin käynyt lääkäreillä. He halusivat laittaa minulle lisää lääkkeitä, enkä halunnut olla osallisena siinä.”

Tällöin hän päätti tehdä muutoksen.

MacDonald yhdisti voimansa tyttärensä, fysiikkamuunnosvalmentaja Michelle MacDonaldin kanssa ja aloitti kuuden kuukauden kuntoiluohjelman.

Tytär valmensi häntä terveellisessä ruokavaliossa ja työskenteli hänen kanssaan kehittääkseen oikean tekniikan ja muodon harjoitteluun ja painojen nostamiseen. Hän laihtui 20 kiloa kuudessa kuukaudessa.

”Olen ällikällä lyöty”, Michelles sanoi puhuessaan CTV News Channel -uutiskanavalle Skypen välityksellä yksityiseltä kuntosaliltaan Meksikosta.

”Kyse on muustakin kuin painonpudotuksesta tässä vaiheessa… hän on itse asiassa kasvattanut lihaksia. Hän ei käytä mitään hormonikorvaushoitoa – hän vain jatkaa syömistä oikein ja harjoittelua hyvällä muodolla, tekniikalla ja intensiteetillä.”

Lihakset ovat välttämättömiä terveydellemme ja fyysiselle toiminnallemme, mutta lihakset alkavat luonnostaan heikentyä iän myötä – tila tunnetaan nimellä sarkopenia. Tätä lihaskatoa pidetään monien ikään liittyvien terveysongelmien aiheuttajana, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunnan puute kiihdyttää ongelmaa.

”On hämmästyttävää nähdä jonkun 70-vuotiaan kasvattavan lihaksia, mikä on vastoin sitä, mitä meille kerrotaan”, Michelle sanoi.

MacDonald, joka on kerännyt yli 125 000 Instagram-seuraajaa, treenaa nyt päivittäin ja ylläpitää rutiinia, joka koostuu sydänliikunnasta ja säännöllisestä painonnostosta. Instagram-sivunsa mukaan, jossa hän dokumentoi kuntoiluohjelmaansa, hän suunnittelee ateriansa, seuraa proteiinien ja kalorien saantia ja huolehtii siitä, että jokainen ruokaryhmä on mukana.

”Rehellisesti sanottuna ruokavalio-suunnitelmani juju on vain syödä tasapainoisia aterioita näin pitkin päivää. Syön 5 ateriaa joka päivä, ja ne ovat kaikki tasapainoisia”, lukee hänen Instagram-sivullaan.

Senioreille, jotka haluavat omaksua terveellisemmän elämäntyylin, Michelle suosittelee aloittamaan hitaasti ja työskentelemään valmentajan kanssa keholle ja kyvyille sopivan harjoitussuunnitelman suunnittelemiseksi.