KENEN PITÄISI OTTAA KALSIUMLISÄT?

Kalsium on tärkeä kivennäisaine ihmiskeholle. Se auttaa muodostamaan ja suojaamaan hampaita ja luita. Oikea kalsiumpitoisuus koko eliniän ajan voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia.

Useimmat ihmiset saavat riittävästi kalsiumia päivittäisestä ruokavaliostaan. Maitotuotteet ja vihreät lehtivihannekset sekä kalsiumilla täydennetyt elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia. Esimerkiksi 1 kupillinen (237 ml) maitoa tai jogurttia sisältää 300 mg kalsiumia. Iäkkäät naiset ja miehet saattavat tarvita ylimääräistä kalsiumia luuston heikkenemisen (osteoporoosin) ehkäisemiseksi.

Terveydenhuoltohenkilökuntasi kertoo sinulle, tarvitseeko sinun ottaa ylimääräisiä kalsiumvalmisteita. Päätös ylimääräisen kalsiumin ottamisesta tulisi tehdä sen riskien ja hyötyjen perusteella.

KALSIUMILISÄKKEIDEN MUODOT

Kalsiumin muotoja ovat:

• Kalsiumkarbonaatti. Ilman reseptiä myytävät antasidituotteet sisältävät kalsiumkarbonaattia. Nämä kalsiumin lähteet eivät maksa paljon. Jokainen pilleri tai purutabletti sisältää vähintään 200 mg kalsiumia.
• Kalsiumsitraatti. Tämä on kalliimpi kalsiumin muoto. Se imeytyy hyvin tyhjään tai täyteen vatsaan. Ihmiset, joilla on alhainen mahahappopitoisuus (tila, joka on yleisempi yli 50-vuotiailla), imevät kalsiumsitraattia helpommin kuin kalsiumkarbonaattia.
• Muut muodot, kuten kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti, kalsiumfosfaatti. Useimmat sisältävät vähemmän kalsiumia kuin karbonaatti- ja sitraattimuodot, eikä niistä ole mitään hyötyä.

Kalsiumlisää valitessasi:

• Katso pakkausmerkintöjä, joissa on sana ”puhdistettu” tai United States Pharmacopoeia (USP) -symboli.
• Vältä tuotteita, jotka on valmistettu puhdistamattomasta osterin kuoresta, luujauhosta tai dolomiitista ja joissa ei ole USP-symbolia. Niissä voi olla suuria määriä lyijyä tai muita myrkyllisiä metalleja.

MITEN OTTAA LISÄKALSIUMIA

Seuraa lääkärisi neuvoja siitä, kuinka paljon lisäkalsiumia tarvitset.

Nosta kalsiumlisän annosta hitaasti. Lääkärisi voi suositella, että aloitat vain 500 mg:lla päivässä viikon ajan ja lisäät sitten vähitellen kalsiumia.

Yritä jakaa ylimääräinen kalsium koko päivän ajalle. Älä ota yli 500 mg kerrallaan. Kalsiumin ottaminen pitkin päivää:

• Mahdollistaa suuremman kalsiumin imeytymisen
• Vähentää haittavaikutuksia, kuten kaasuja, turvotusta ja ummetusta

Aikuisten päivittäin tarvitsema kalsiumin kokonaismäärä ravinnosta ja kalsiumlisistä:

• 19-50-vuotiaat: 1000 mg/vrk
• 51-70-vuotiaat: miehet – 1000 mg/vrk; naiset – 1200 mg/vrk
• 71-vuotiaat ja vanhemmat: 1200 mg/vrk

D-vitamiinia tarvitaan, jotta elimistösi voi imeä kalsiumia. Voit saada D-vitamiinia ruoasta ja altistamalla ihosi auringonvalolle. Kysy lääkäriltäsi, tarvitseeko sinun ottaa D-vitamiinilisää. Jotkin kalsiumvalmisteet sisältävät myös D-vitamiinia

HYVINVOINTI JA TURVALLISUUS

ÄLÄ ota kalsiumia suositeltua enemmän ilman lääkärin lupaa.

Kokeile seuraavia keinoja, jos ylimääräisen kalsiumin ottaminen aiheuttaa haittavaikutuksia:

• Juo enemmän nestettä.
• Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita.
• Kokeile toista kalsiummuotoa, jos ruokavalion muutokset eivät auta.

Kerro aina lääkärillesi ja apteekkiin, jos käytät ylimääräistä kalsiumia. Kalsiumlisät voivat muuttaa tapaa, jolla elimistösi imeytyy joihinkin lääkkeisiin. Tähän kuuluvat tietyt antibiootit ja rautapillerit.

Ole tietoinen seuraavista asioista:

• Lisäkalsiumin nauttiminen pitkän ajan kuluessa lisää joillakin ihmisillä munuaiskivien riskiä.
• Liian paljon kalsiumia voi estää elimistöä imeytymästä rauta-, sinkki-, magnesium- ja fosforipitoisuuksia.
• Antacidit sisältävät muitakin ainesosia kuten natriumia, alumiinia ja sokeria. Kysy lääkäriltäsi, voiko antasideja käyttää kalsiumlisänä.