Kaksosraskauden painonnousu tulevana äitinä sinua odottaa vakava painonnousu. Mutta kuinka korkealle vaa’an lukujen pitäisi nousta?

Useimmat lääkärit neuvovat naisia, jotka aloittavat raskautensa normaalipainoisina, lihomaan 37-54 kiloa monikkoraskauden aikana.

Pitäisi lihoa hiukan enemmän, jos olit alipainoinen (50-62 kiloa), ja hiukan vähemmän, jos olit ylipainoinen ennen raskautta (31-50 kiloa).

Viimeisen raskauden aikana tulisi lihoa hiukan enemmän, jos olit ylipainoinen (painoindeksi 30 tai yli), lihoa tulisi lihoa 25-42 kiloa.

Se on lähes 50 prosenttia enemmän kuin mitä suositellaan yksisikiöisessä raskaudessa (puhutaan raskaudesta!). Palveluntarjoajasi voi määrittää sinulle sopivan painonnousutavoitteen.

Mutta ennen kuin juokset huutaen karkuun ajatellessasi niin paljon ylimääräistä massaa, mieti, miten nämä luvut jakautuvat:

Sitten on ylimääräinen verimäärä, lapsivesi ja vesipaino – joten 30 kilon pudotus kaksi viikkoa kaksosten synnytyksen jälkeen ei ole harvinaista, kun kaikki ylimääräinen neste poistuu.

Tässä vaiheessa olet samassa veneessä kuin ystäväsi, jotka ovat synnyttäneet yhden vauvan: yrität päästä eroon viimeisistä 10-15 kilosta.

Tarkoittaako tämä sitä, että jos lääkärisi on neuvonut sinua lihottamaan 35 kiloa, ja täysiaikainen kaksosraskaus kestää 37-38 viikkoa, sinun pitäisi pyrkiä lihottamaan noin kilo viikossa? Ah, kunpa se olisikin niin yksinkertaista.

Tosiasiassa monisikiöraskaudessa jokainen raskauskolmannes tuo omat painavat haasteensa. Seuraavassa kerrotaan, mitä ne ovat ja mitä sinun tulisi pyrkiä lihomaan:

Ensimmäinen raskauskolmannes. Ensisijainen painonnousuhaasteesi on nyt pahoinvointi. Sinulla on lähes kaksinkertainen määrä hormoneja, jotka saavat yksisikiöiset odottavat äidit voimaan pahoin, joten on hyvin mahdollista, että sinulla on voimakkaampi aamupahoinvointi (ja on todennäköisempää, että se kestää koko päivän).

Lisätietoa raskaudesta kaksosten tai monikkolasten kanssa

Painonnousun hallitseminen monikkolasten kanssa

Syömisestä kolmelle (tai Enemmänkin)

Raskaana kaksosilla tai monilapsisilla

Sikiön liikkuminen, kun odotat Kaksoset

Painonnousun hallitseminen monikkolasten kanssa

Syönti kolmelle (tai useammalle)

Raskaana kaksosilla tai monilapsisilla

Sikiön liikkeet kun odotat kaksosia

Hyvät uutiset: Joillakin naisilla pienten ruokamäärien syöminen voi itse asiassa auttaa rauhoittamaan vatsaa. Jos olet yksi näistä onnekkaista, yritä vain tehdä mahdollisimman terveellisiä valintoja, jotka mielihalusi (ja pahoinvointisi) sallivat, ja pyri saamaan noin kilo viikossa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Jos et ole yhtä onnekas, rentoudu. Voit ottaa sen kiinni myöhemmin. Muista vain ottaa synnytystä edeltävä vitamiinisi (kysy lääkäriltäsi vitamiinin vaihtamisesta, jos sekin aiheuttaa sinulle pahoinvointia), siemailla nesteitä, jotta et pääse kuivumaan, ja kerro lääkärillesi, jos et pysty pitämään mitään ruokaa tai nestettä sisällään.

Kakkoskolmannes. Jos olet onnekas, pahoinvointisi on laantunut noin 12 viikon kohdalla (joillakin se on pikemminkin viikolla 16 tai jopa viikolla 20). Monisikiöisiä lapsia odottavien naisten tulisi syödä noin 300 lisäkaloria vauvaa kohden päivässä, joten nyt on tilaisuutesi todella lisätä ravintoa, jota vauvasi tarvitsevat kasvaakseen.

Jos et lihonut lainkaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana (tai jos laihdutit pahoinvoinnin ja oksentelun vuoksi), lääkärisi saattaa toivoa, että lihotat tämän jakson aikana puolentoista-kahden kilon verran viikossa. (Jos olet lihonut tasaisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tähtää puoleentoista kiloon viikossa.)

Jos sinun on saatava paino kurottua umpeen, on aika tehostaa raskausajan ruokavaliota lisäannoksilla proteiinia, kalsiumia ja täysjyväviljaa. Täysmaito (johon voi sekoittaa maitojauhetta lisäkalsiumpotkua varten), raejuusto, naudanliha ja kalkkuna ovat hyviä vaihtoehtoja saada tarvitsemasi ravintoaineet.

Mitä sinun pitäisi syödä:

Kolmannella kolmanneksella. Tavoitteenasi on nyt jatkaa puolentoista-kahden kilon viikoittaista lihomista seitsemännen kuukauden ajan. 32. raskausviikolla kaksosesi voivat olla neljä kiloa kumpikin. (Ajattele asiaa: Pelkästään vauvojen paino on yhteensä kahdeksan kiloa, mikä on niin paljon vauvan painoa kuin useimmat yksisikiöisten lasten äidit joutuvat koskaan kantamaan raskauden loppuun asti.)

Tämä ei jätä paljon tilaa ruoalle, minkä vuoksi närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat aivan liian yleisiä monisikiöisten raskauksien loppuvaiheessa.

Mutta älä luovu terveellisestä ruokailusuunnitelmastasi. Vauvasi ovat nyt todella paisumassa, ja he tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion tarjoamaa ravintoa.

Vatsaa lihoa kilon viikossa tai vähemmän kahdeksantena kuukautena ja vain noin kilon yhteensä yhdeksäntenä kuukautena. (Tämä on järkevämpää, kun muistat, että useimmat monisikiöraskaudet eivät selviä 40 viikkoon.)

Tässä kerrotaan, mihin painonnousuun kannattaa pyrkiä riippuen lähtöpainostasi ja siitä, kuinka monta vauvaa odotat. Odotatko kolmosia tai enemmän? Ota nämä luvut enemmänkin karkeana arviona. Lääkärisi auttaa sinua määrittämään sinulle sopivan painonnousun määrän.