Harvinaisen harvoin ihmisellä ei ole koskaan ollut vähintään yhtä päänsärkyä elämänsä aikana. Päänsäryn välttäminen ei ole helppoa. Päänsäryn laukaisee yleensä niska- ja hartialihasten kireys, mutta useimmat ihmiset kokevat sitä vain silloin tällöin.

Joillakin ihmisillä saattaa kuitenkin olla usein päänsärkyä, joka säteilee niskasta sivulle tai pään etuosaan. Jos sinulla on niitä vähintään 15 päivänä kuukaudessa, kuulut potilasryhmään, jolla on cervikogeenisiä päänsärkyjä. Fysioterapia voi olla tehokasta hoitoa cervikogeenisten päänsärkyjen lähteeseen. Ihmiset, joilla on päänsärkyä, jonka laukaisee kaularangan välilevyn kipu, voivat hyötyä erityisesti kahdesta terapeuttisesta harjoituksesta.

1. Leuanvedot

Tervikogeenisen päänsäryn hoitoharjoitukset keskittyvät usein suboccipitaalilihaksiin. Nämä neljä lihasryhmää yhdistävät kaularangan yläosan kallonpohjaan. Jatkuva kännykän tai kannettavan tietokoneen katsominen alaspäin voi aiheuttaa niiden kiristymistä, ja tämä kireys voi synnyttää cervicogeenisen päänsäryn. Terapeuttisi voi suositella useita terapeuttisia harjoituksia suboccipitalilihasten venyttämiseksi. Yksi tällainen harjoitus on leuanvetoharjoitus.

Vaiheet leuanvedon venytyksen suorittamiseen

• Seiso tai istu niin, että silmät osoittavat eteenpäin ja korvat ovat keskellä hartioita.

• Aseta yksi sormi leuan päälle.

• Jätä sormi siihen paikkaan ja vedä leukaa ja päätä hitaasti suoraan taaksepäin, kunnes tunnet niskan yläosassa venytyksen. Sormilla voidaan tarvittaessa antaa pientä ylipainetta.

• Pidä venytys kolmen sekunnin ajan.

• Vie päätä hitaasti eteenpäin takaisin alkuasentoon välttäen (pitkittäen) pään työntämistä eteenpäin.

• Tauota niskaasi muutaman sekunnin ajan; toista sitten nämä vaiheet uudelleen, kunnes olet tehnyt liikkeen kymmenen kertaa.

1. Pään kallistukset sivulle

Terapeuttiset harjoitteet cervikogeenisen päänsäryn kivun hoidossa voivat keskittyä myös ylempään trapezius-lihakseen. Tämä lihas kulkee keskiselästä olkavarteen, ja se kulkee myös olkavarresta kallonpohjaan. Yksi harjoitus, jota terapeuttisi saattaa suositella ylemmän trapetsilihaksen venyttämiseksi, on pään sivuttainen (lateraalinen) kallistus.

Vaiheet pään sivuttaiskallistuksen suorittamiseen

• Sitten istu vakaassa tuolissa hyvässä ryhdissä. Varmista, että pääsi on keskellä hartioita.

• Kahvaa oikealla kädellä tuolin pohjasta ja kallista päätäsi hitaasti vasemmalle. Tämän pitäisi saada sinut tuntemaan venytystä niskasi oikealla puolella. Muista pitää katse eteenpäin eikä pää saa kääntyä kohti lattiaa.

• Pidä tätä venytystä 30 sekuntia.

• Palauta pääsi alkuasentoon.

• Tartu nyt vasemmalla kädelläsi tuolin pohjaan; kallista päätäsi hitaasti oikealle venyttääksesi niskan vasenta puolta.

• Pidä tätä venytystä 30 sekuntia.

• Jatka näiden vaiheiden toistamista, kunnes olet venyttänyt niskan molemmat puolet kolme kertaa.

Tehokasta hoitoa cervikogeeniseen päänsärkykipuun löydät Armor Fysioterapiasta

Haluatko parasta hoitoa cervikogeeniseen päänsärkykipuusi? Armor Physical Therapy -tiimimme on valmis auttamaan sinua. Tarjoamme ilmaisia seulontatutkimuksia, joiden tarkoituksena on paikantaa päänsärkysi lähde. Kun lähde on tunnistettu, fysioterapeuttitiimimme voi laatia sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman, johon voi sisältyä terapiamenetelmiä, kuten:

• terapeuttiset harjoitteet
• Manuaaliterapia
• Myofaskiaalinen vapautus
• Instrumenttiavusteinen pehmytkudosmobilisaatio (IASTM)

.

• Sähköstimulaatio
• Kuivaneulonta

Ota seuraava askel ja aloita saamaan apuamme krooniseen cervikogeeniseen päänsärkyyn. Ota yhteyttä jo tänään saadaksesi lisätietoja tai sopiaksesi ilmaisesta seulonnasta.