Aloittaaksesi laihduttamisen sinun on vähennettävä noin 500 kaloria päivässä, mutta jos teet näin etkä vieläkään näe tuloksia, sinun on ehkä inventoitava ruokavaliosi.

”Yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät kaloreita leikatessaan, ovat välttämättömien ruokaryhmien rajoittaminen, aterioiden väliin jättäminen ja huonolaatuisten ruokien valitseminen”, Kim Rose, RDN, kertoi POPSUGARille. Välttämättömien ravintoaineiden tai kokonaisten aterioiden poistaminen ruokavaliosta voi aiheuttaa sen, että keho takertuu kaloreihin, mikä johtaa painonpudotuksen pysähtymiseen. Ja jos vähennät kaloreita ja syöt silti pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, saatat itse asiassa lihoa.

On myös tärkeää pitää mielessä, että vaikka kalorien vähentäminen voi auttaa sinua laihtumaan, sillä on joitakin lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia kehoosi ja aineenvaihduntaasi. Alusta alkaen ”kalorien leikkaaminen voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja lisääntynyttä näläntunnetta, mikä saattaa mahdollisesti johtaa ylensyöntiin”, Kim sanoo. ”Nämä sivuvaikutukset ovat helposti korjattavissa, jos kaloreita leikataan oikealla tavalla.” Pitkällä aikavälillä kalorien raju vähentäminen voi johtaa myös tiettyjen ravintoaineiden leikkaamiseen, millä voi olla seurauksia. ”Raudasta, kalsiumista ja proteiinista koostuvien kalorien leikkaaminen voi johtaa anemiaan, osteoporoosiin ja vähäiseen lihasmassaan”, hän selitti.”

Tämän vuoksi on entistäkin tärkeämpää varmistaa, että leikkaat kaloreita turvallisesti. ”Tehokas lähestymistapa tarkoittaa, että kuluttaa elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, rajoittaa makeutettuja juomia ja rasvoja sekä valitsee kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, jyviä, proteiinia ja vihanneksia, joilla on korkea ravintoarvo”, Kim sanoo. Hän suosittelee vaihtamaan valkoisen leivän ja pastan täysjyvävaihtoehtoihin, syömään hedelmiä makeanhimon hillitsemiseksi prosessoitujen, sokeripitoisten ruokien sijaan, syömään tärkkelyksettömiä vihanneksia, kvinoaa, palkokasveja ja muita runsaskuituisia ruoka-aineita pysyäksesi kylläisenä pidempään ja keskittymään vähärasvaiseen lihaan ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin varmistaaksesi, että saat riittävästi proteiinia ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita.