Uusissa vammoissa on tärkeää käyttää jäätä erityisesti ensimmäisten 24-48 tunnin aikana vammasta, jotta alkukipu ja turvotus saadaan hallintaan. Jää toimii vähentämällä verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja vähentämällä alueelle pääsevien tulehdustekijöiden määrää.

Lämpöä voidaan käyttää 2-3 päivää vamman tai alkukivun jälkeen auttamaan jäykkyyteen ja kouristuksiin. Uusiin vammoihin sovellettu lämpöhoito voi mahdollisesti lisätä tulehdusta ja mahdollisesti pahentaa tilannetta. Lämpö toimii avaamalla verisuonia ja päästää ravinteita ja tarjontatekijöitä alueelle. Se myös rentouttaa lihaksia ja jänteitä, mikä mahdollistaa paremman liikelaajuuden.

Jääterapia

Jääterapia vähentää tehokkaasti tulehdusta, minimoi kudosvaurioita, puuduttaa kudosta (toimii puudutuksena) ja vähentää kipua.
– Kylmäpakkaukset
– Jääkuutiot, pussi pakastettuja herneitä tai kylmä pyyhepakkaus
– Viileä kylpy
– Minkä tahansa uuden vamman yhteydessä suositellaan jään levittämistä loukkaantuneeseen ruumiinosaan 10-15 minuutin välein 2-3 kertaa päivässä ensimmäisinä vamman jälkeisinä päivinä.

Lämpöterapia

Lämpöterapia on käyttökelpoinen vähentämään lihaskouristuksia, rentouttamaan kipeytyneitä lihaksia, pienentämään jäykkyyttä, ja tietenkin vähentämään kipua. Lämpöhoito voidaan tehdä joko kuivalla lämmöllä tai kostealla lämmöllä.
– Kuumakompressi/-pakkaus
– Vesihoito (kuuma kylpyamme)
– Lämpötyyny (kuiva tai kostea)
– Höyrytetyt pyyhkeet
– Yli 2 viikkoa kestäneissä säryissä ja kivuissa lämpöhoito voi tarjota suurimman hyödyn, kun lihakset ja nivelet ovat kireät. Käytä lämpöhoitoa 10-15 minuutin välein 2-3 kertaa päivässä, jos mahdollista.

Muista, että kun käytät lämpöä tai jäätä, älä levitä sitä suoraan iholle. Aseta lämmön tai jään ja ihosi väliin este, kuten pyyhe tai tyyny.