Side Plank Pose With Leg Lift vie sivulankun askeleen syvemmälle. Vaikka Side Plank Pose on vatsalihaksia vahvistava asento, Side Plank Pose With Leg Lift lisää voimahaasteeseen uutta intensiteettiä. Nostamalla ylimmän jalan ylöspäin et ainoastaan poista osaa ylimmän jalan lihaksista, jotka auttavat pitämään vartaloa ylhäällä, vaan lisäät myös kyseisen jalan lisäpainon. Side Plank Pose With Leg Lift rakentaa voimaa olkapäähän, käsivarren vinoihin lihaksiin ja lonkkaan. Jos tarvitset uuden ydinhaasteen, opettele tekemään Side Plank Pose With Leg Lift.

Monissa joogan asennoissa keskitytään joustavuuteen ja ne on suunniteltu avaamaan lihaksia ja sidekudosta. Monet ovat kuitenkin myös suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan voimaa ja tehoa. Side Plank Pose With Leg Lift -asennossa on kyse vahvuudesta ja voimasta. Tässä asennossa käytetään isometrisen otteen työkalua, joka auttaa sinua rakentamaan voimaa olkavyöhön, käsivarsiin, vinoihin vartaloihin ja lantioon. Lisäksi tämä asento haastaa mielen ja tahdon voimaa. Ensimmäisellä kerralla, kun pidät Side Plank Pose With Leg Lift -asentoa, saatat täristä jo muutaman sekunnin jälkeen. Ajan myötä huomaat kuitenkin ensikädessä, kuinka vahvaksi sinusta tulee, kun huomaat, kuinka aika, jonka pystyt pitämään asennon päästämättä irti, pitenee. Jos et pysty pitämään tätä asentoa ensimmäisellä kerralla, harjoittele ensin sivulankkuasentoa. Kun hallitset sen, olet valmis kokeilemaan yläjalan nostamista – vaikka vain muutamaksi sekunniksi. Jos Side Plank Pose tuottaa sinulle vaikeuksia, kokeile laittaa polvi maahan ja harjoitella Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Aloita täysi lankku niin, että kädet ovat olkapäiden alla ja jalkaterät ja reidet koskettavat toisiaan.

2) Purista vatsalihakset tiukasti ja avaa oikea käsi suoraksi ilmaan kääntäen vartaloa sivulle niin, että oikea jalka lepää vasemman jalkaterän varassa.

3) Purista vyötärölihakset läpi ja nosta oikeaa jalkaa ylöspäin lonkkien suuntaisesti. Pidä 30 sekuntia.

4) Palaa lankulle ja vaihda puolta.