Tämä viesti julkaistiin alun perin 18. syyskuuta 2018. Sitä muokattiin ja julkaistiin uudelleen 15. heinäkuuta 2019.

Muistan erään syyskuun päivän, jolloin tunsin itseni parhaaksi versioksi itsestäni…jonkin aikaa. Rullailin konferenssipuheluissa, sanoin, mitä halusin, kuuntelin, kun piti, ja edistin hyviä ideoita. Tunsin itseni vapaaksi ja vahvaksi. Sitten puhuin puhelimessa Billin kanssa.

Jotain Billin etäinen käytös sai minut tuntemaan itseni pienemmäksi. Sitten hän painosti minua tavalla, jonka tulkitsin ideoideni hylkäämiseksi. Olen päivittäin tekemisissä vaikeiden ihmisten ja tilanteiden kanssa, mutta tämä laukaisi aivoissa reaktion. Ja siitä lähtien en vain ollut enää paras itseni.

The Physical Effects of an Amygdala Hijack

Kirjassaan The Body Keeps the Score (Keho pitää pisteet) tohtori Bessel Van Der Kolk kutsuu amygdalaa aivojesi ”savunilmaisimeksi”. Se havaitsee pelon ja valmistelee kehosi hätätilareaktioon. Kun havaitset uhan, amygdala pumppaa stressihormoneja kehoosi. Tämä syvästi vaistomainen toiminto on taistele, pakene tai jäädy -reaktio, jota Daniel Goleman kutsui ”amygdalan kaappaukseksi”. Kuten psykologit sanovat: ”Sinut on laukaistu.”

Laukeamisella on voimakas fyysinen vaikutus. Sykkeesi nousee, hengityksesi muuttuu pinnallisemmaksi, raajasi tai äänesi saattaa täristä, kurkkusi supistuu ja niskasi kiristyy. Konfliktien sovittelija Diane Musho Hamilton huomauttaa, että näitä reaktioita ”ei ole tarkoitettu rentoutumiseen. Niiden tarkoituksena on saada meidät toimimaan.”

Lisäksi kun amygdala on kaapattu, se sulkee hermoradan prefrontaaliseen aivokuoreesi. Tämä aiheuttaa disorientoivan vaikutuksen, joka rajoittaa kykyäsi nähdä muita näkökulmia ja heikentää muistin toimintaa. Tämä vaikeuttaa kaikkien tosiasioiden muistamista, mukaan lukien se, mikä voi olla hyvää itsessäsi ja muissa.

Kun amygdala johtaa show’ta, et ole paras itsesi. Sinun on löydettävä keinoja hermoston säätelyyn ja kehitettävä vapaampia ja hyödyllisempiä vuorovaikutustapoja.

4 askelta yliaktiivisen amygdalan hallintaan

Tänä päivänä useimmilla ihmisillä on yliaktiivinen amygdala. Olipa kyse sitten vaikeasta keskustelusta, epäkohteliaan vastauksen saamisesta tai siitä, että tuntee pelkäävänsä tilannetta. Sinä ja minä emme tule koskaan välttymään lauenneen amygdalan rajoittavilta vaikutuksilta. Se on osa ihmisenä olemista. Voimme kuitenkin hallita mieltämme ja kehoamme ollaksemme paras laukeava itsemme. Tässä on neljä askelta siihen:

1. Tajua, että sinut on laukaistu. Metakognitio, kyky ajatella ajatteluasi, on korkeamman tason taito, jonka huippusuorittajat hallitsevat. Sinäkin voit tehdä tämän. Huomaa muutokset äänensävyssäsi, vatsan kireys tai äkillinen halu räjähtää tai juosta. Sano näinä hetkinä itsellesi (ja joskus edessäsi olevalle henkilölle, jos sinulla on korkea luottamus): ”Tunnen, että minut laukaistaan juuri nyt”.
2. Päästä irti tarinasta. Tämä erinomainen ehdotus on peräisin Musho Hamiltonilta, jonka mukaan tämä on vaikein askel. ”Meidän on päästettävä täysin irti ajattelevasta ja tuomitsevasta mielestä”, hän selittää. ”Kun tunnemme itsemme uhatuksi, mieli täyttyy välittömästi kaikenlaisilla vaikeilla ajatuksilla ja tarinoilla siitä, mitä tapahtuu. Mutta meidän on oltava valmiita unohtamaan tarina, vain hetkeksi. Kyse ei ole siitä, että olisimme väärässä, mutta havaintomme ovat paljon selkeämpiä, kun hermosto on rentoutunut.”
3. Vapauta jännitys. Steven Kotlerin ja hänen ryhmänsä Flow Genome Project -tutkimuksen mukaan ollaksesi paras itsesi sinun on siirryttävä ahdistuksen aiheuttaman kamppailun ohi ”vapautumiseen”. Tämä edellyttää amygdalan kaappauksen läpi sinnittelemistä, hengittämistä ja mielen hiljentämistä. Kun pystyt sinnikkäästi etenemään vapautumiseen, saat typpioksidin virtaamaan kehossasi, ja aivosi pääsevät selkeämpään tilaan. Tämä on tila juuri ennen sitä, mitä kutsutaan ”virtaukseksi”.
4. ”Muista, kuka olet.” Rakastan tuota repliikkiä elokuvasta Leijonakuningas, kun hänen isänsä henki rohkaisee Simbaa. Näin elokuvan ensimmäisen kerran teatterissa lukion raskaina amygdala-kaappausvuosina. Kun kävelin teatterista ulos itkien (mikä oli todella noloa lukiossa), tajusin selkeän identiteetin keskittävät vaikutukset. ”Muista, kuka olet.” Tieto siitä, että arvoni ei tule muiden hyväksynnästä tai reaktiosta, vapautti minut olemaan paras itseni.

Ihmisenä oleminen tarkoittaa, että et voi aina olla paras versio itsestäsi. Yliaktiivinen amygdala on fysiologisesti eri mieltä, koska se haluaa sinun olevan valmis reagoimaan taistelemalla, pakenemalla tai jäätymällä. Miten siis hallitset amygdalaasi ollaksesi paras laukeava itsesi?

• Twiittaa
• 
•