Jalkojemme ristiminen on useimmille ihmisille mukavaa – monet, jotka istuvat hajamielisesti työpöydän ääressä tai autossa, saattavat ristiä ne huomaamattaan, koska se tuntuu luonnolliselta. Näin istuminen voi tuntua mukavalta, mutta kannattaa tiedostaa, että liian pitkään tässä asennossa istuminen voi vaikuttaa terveyteen negatiivisesti.

Lue lisää saadaksesi tietoa siitä, mitä keholle tapahtuu, kun jalat ovat ristissä – ja mitä asialle voi tehdä.

Mikä aiheuttaa lonkkakipua?

Lonkkanivel on monimutkainen luun ja pehmytkudoksen verkosto. Se on altis vammoille, koska käyttötiheys voi kuluttaa näitä rakenteita. Monet toiminnot juoksemisesta kävelyyn ja seisomaan nousemisesta tai istumisesta voivat rasittaa lonkkaniveltä. Lonkkanivel voi myös loukkaantua äkillisestä iskusta, kuten kaatumisesta.

Lonkan ja olkapään kaltaiset pallonivelet toimivat nimensä mukaisesti: luun pää muodostaa pyöreän pään, pallon, joka sopii toisessa luussa olevaan kaarevaan kohtaan, pussiin. Tämäntyyppinen nivel mahdollistaa laajemman liikelaajuuden kuin mikään muu niveltyyppi kehossa. Mieti, miten voimme liikuttaa kättämme ylös ja alas sekä eteenpäin. Sama pätee lonkkaniveleen – ajatelkaa jotakuta, joka tekee spagaattia – lonkkanivelen pallon ja nivelpussin liikelaajuus mahdollistaa tämän.

Palloa ja nivelpussia peittää rustokerros, jonka ansiosta nivel liukuu sulavasti liikkeen aikana. Rusto toimii myös kahden luun välisenä esteenä, joka estää luun kosketuksen luuhun. Tämä pehmytkudos voi vaurioitua liiallisen käytön tai luonnollisen rappeutumisen seurauksena. Kun näin tapahtuu, se voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Kipu lonkassa voi olla lyhytaikaista ja terävää tai se voi olla enemmänkin tylsää, jatkuvaa kipua – tai jotain siltä väliltä. Muita lonkkakipuun liittyviä oireita ovat:

• Heikkous
• Kipu
• Särky
• Osastumis- tai seisomisvaikeudet
• Kipu, kun makaa kärsivällä puolella

Tietyt asennot, mukaan lukien istuminen jalkojen ollessa ristissä, voivat pahentaa lonkkakipua, koska se rasittaa niveltä. On aika tavata lääkäri, kun jokin liitännäisoireista muuttuu vaikeasti hallittavaksi. Lääketieteen ammattilainen pystyy luomaan pohjan tehokkaalle hoitosuunnitelmalle.

Istuminen ristissä jalkojen kanssa

Suuri osa ihmisistä on jossain vaiheessa törmännyt tähän tiettyyn istuma-asentoon – monien mielestä on mukavampaa istua jalat ristissä istuessaan. Vaikka tämä asento saattaa olla mukava, se saattaa myös lisätä lonkkanivelen rasitusta.

Kuvittele pallonivel ja lantionluu. Tietyissä asennoissa suunnattuna nivel saa rentoutua. Muut asennot voivat aiheuttaa sen, että kuula vetäytyy irti nivelpussista, mikä puolestaan altistaa lihakset ja jänteet herkemmin repeämille.

Ei ole suositeltavaa pysyä pitkään ristiselän asennossa; selkärangan ja lantion kokonaisuuden kannalta on yleensä parempi, ettei missään asennossa olla pitkiä aikoja. Istuminen ristissä jalkojen kanssa voi kiertää lantiota ja johtaa ajan mittaan selkärangan virheasentoon.

Tietoa ristissä istumisen kielteisistä terveysvaikutuksista on paljon, vaikka monia väitteitä ei ole testattu. On aina hyvä tapa olla tietoinen asennosta mahdollisimman usein ja korjata sitä tarvittaessa. Vaikka tällä hetkellä ei ehkä olekaan selkäkipuja, huono ryhti voi johtaa lukemattomiin ongelmiin tulevaisuudessa.

Lonkkakivun hoito

Lonkkakivun yleinen hoito koostuu monista osatekijöistä, joita käytetään olkapääkivun hoidossa, sillä ne ovat rakenteeltaan ja toiminnaltaan samanlaisia. Joitakin lievän tai keskivaikean lonkkakivun yleisiä hoitomuotoja ovat:

• Kivunhoito: Käsikauppalääkkeinä myytävät tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, voivat auttaa kipuun vähentämällä tulehdusta. Jos kipu on voimakasta, lääkärit voivat harkita reseptilääkkeitä. Reseptilääkkeet voivat olla joillekin hyvä vaihtoehto, mutta toisille ne voivat olla riskialttiita – muista keskustella riskeistä ja haittavaikutuksista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
• Käytä jäätä tai lämpöä: Lääkärit voivat suositella jään ja/tai lämmön käyttöä loukkaantuneelle alueelle. Tämä voi vähentää turvotusta ja mahdollistaa mukavamman olon.
• Fysioterapia: Koulutetut fysioterapeutit voivat auttaa potilaan paranemisprosessia edistämällä lihasten kasvua, palauttamalla liikelaajuutta ja opettamalla potilaita hoitamaan lonkkaansa kotona ja tietyissä toiminnoissa, jotka saattavat olla vaikeita.
• Kortikosteroidi-injektiot: Voimakkaan kortisoliannoksen antaminen injektion avulla vammaan voi auttaa lievittämään kipua. Tätä hoitoa ei suositella potilaille, joilla on degeneratiivisia sairauksia, kuten niveltulehdus, koska kortikosteroidipistokset voivat aiheuttaa pehmytkudoksen hajoamisen nopeammin kuin se hajoaisi ilman pistoksia. Jopa suhteellisen terveillä potilailla, joiden kudos ei ole vielä alkanut rappeutua, nämä injektiot voivat aiheuttaa pitkäaikaisia pehmytkudosvaurioita.
• Artroskopia: Leikkaustyyppi, jossa käytetään pientä kameraa ja pieniä työkaluja nivelen tutkimiseen ja pienten poikkeavuuksien tai vammojen paikkaamiseen. Artroskopia sopii hyvin kuolleen tai sairaan kudoksen poistamiseen, epänormaalin luukasvun leikkaamiseen ja tilojen diagnosointiin.
• Lonkan tekonivelleikkaus: Äärimmäisissä tapauksissa tai kun kaikki muut hoidot ovat epäonnistuneet, potilaat voivat harkita lonkan osittaista tai täydellistä tekonivelleikkausta. Tässä toimenpiteessä poistetaan kipua aiheuttava luun osa ja korvataan se keinotekoisilla osilla. Lonkan totaalinen tekonivelleikkaus on suuri leikkaus.

Monet henkilöt löytävät helpotusta kotihoidoista ja fysioterapiasta. Oireita on helpompi hallita, kun potilas on halukas ja kykenevä tekemään yhteistyötä hänelle huolellisesti valitun hoitosuunnitelman kanssa. On olemassa monia harjoituksia, jotka voivat lievittää kipua ja vahvistaa niveltä. Jos kyseessä on vaikea tai jatkuva lonkkakipu, voidaan harkita ei-konventionaalisia hoitomuotoja.

Vaihtoehtoiset vaihtoehdot lonkkakivun hoitoon

Tietyt osa-alueet hoitoprosessissa ovat yleispäteviä – kivunhoito ja fysioterapia ovat hyviä esimerkkejä asioista, joita suositellaan lähes kaikille lonkkakivusta kärsiville. Vaikka nämä hoidot voivat olla tehokkaita oireiden hallinnassa, on perusteltua kysyä, käsitelläänkö ja yritetäänkö niillä hoitaa perimmäistä syytä.

Regeneratiiviset hoidot, kuten kantasoluhoito, ovat vaihtoehto lonkkakivusta kärsiville ennen leikkausta tai sen jälkeen. Kantasoluja esiintyy luonnostaan kaikkialla kehossa, mutta ne ovat erityisiä, koska niillä on kyky ”erilaistua” eli muuttua kehon muiksi soluiksi. Ne kykenevät myös lähettämään viestejä kehon muille parantaville soluille kutsuakseen ne vamman paikalle. Kantasoluhoidossa käytetään potilaan omia kantasoluja vamman hoitoon. Tämä tehdään injektiona.

Toinen hoito, joka kuuluu ”regeneratiivisen lääketieteen” kategoriaan, on verihiutaleplasmahoito eli PRP, jossa käytetään konsentroituja verihiutaleita sisältävää liuosta auttamaan vamman paranemista. Tämäkin tehdään injektiona. Verihiutaleet ovat veren komponentti, joka sisältää proteiineja ja kasvutekijöitä, joita elimistö käyttää luonnollisessa paranemisprosessissaan.

Lisäämällä regeneratiivisten solujen määrää vammakohdassa nämä solut voivat auttaa parantamaan vaurioita ja ehkäisemään uusia vammoja. Myös tulehdus ja siten kipu voivat vähentyä.

Johtopäätös

Lonkka on tärkeämpi kuin aluksi saattaisi luulla – sen joustavuus ja liikelaajuus vaikuttavat merkittävästi moniin toimintoihin. Vaikka ne alkavat vahvasti, monet nivelen osat voivat kulua ajan myötä, kun niveltä käytetään hyvin usein. Myös loukkaantuminen voi aiheuttaa nivelen toimintahäiriöitä. Tietyt istuma-asennot pahentavat jo ilmeneviä ongelmia ja voivat edistää uusien vammojen syntymistä – on parasta olla pysymättä yhdessä asennossa liian kauan.