Minulla on kaasuja koko ajan. Se on niin kiusallista! Mitä on tekeillä?

Luulitko että kaasunpäästö on miesten laji? Tervetuloa joukkueeseen. Raskauden aikana naiset liittyvät usein veljeskuntapoikien (ja OPEC:n) joukkoon huippukaasuntuottajina. Ei sillä, että se saisi sinut tuntemaan olosi yhtään paremmaksi (tai vähemmän noloksi), mutta kun odottava kehosi epähuomiossa soittaa omaa torveaan, sillä on joitakin erittäin päteviä fysiologisia syitä. Ensinnäkin raskauden aikana suuret määrät relaksiini- ja progesteronihormoneja löysäävät kehosi lihaksia – myös ruoansulatuskanavan lihaksia. Tämä aiheuttaa sen, että ruoka liikkuu hitaammin elimistössäsi. Tämä on hyväksi vauvalle (koska ravinteet imeytyvät paremmin), huono asia sinulle ja kaikille, jotka ovat nuuskaetäisyydellä (koska se aiheuttaa kaikenlaisia ruoansulatusvaivoja, myös kaasuja). Toiselle: Laajeneva kohtusi painaa yhä enemmän ja raskaammin peräsuolta, mikä voi tehdä tuhoa lihasten hallinnalle. Se tarkoittaa, että kaikki hyvät aikomukset, itsehillintä ja pyllyn puristelu eivät välttämättä pysty hillitsemään tuulta edes julkisesti. Lisäksi raskauden edetessä ennusteiden mukaan tuulisuus jatkuu.

Hyvät uutiset? Vauvallesi ei voi olla haittaa kaikesta tuosta kaasusta, ja itse asiassa hän luultavasti jopa nauttii tuosta vatsan mölinän sinfoniasta (jota lounaasi orkestroi). Huono uutinen (joka ei ole sinulle mikään uutinen)? Ihmistyynynä oleminen on epämiellyttävää ja usein nöyryyttävää. Mitä siis voit tehdä kaasuille raskauden aikana?

• Pysy säännöllisenä. Koska ummetus on yleinen kaasujen aiheuttaja, yritä torjua se heti alkuunsa. Syö runsaasti kuitua (täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuivattuja hedelmiä – tiedät terveellisen rutiinin), vältä ruokavalion tukkeuttajia (kuten valkoista riisiä, leipää ja sokeria), harrasta säännöllisesti liikuntaa ja nauti runsaasti nesteitä (vesi auttaa pitämään asiat liikkeessä). Ja kun sinun on mentävä, mene.
• Kuituvaihe. Oletko lisännyt kuitua raskausruokavalioosi hieman liian ylenpalttisesti? Jos elimistösi ei ollut tottunut kaikkeen tuohon pupunruokaan, ilmavaivat saattavat olla sen tapa ilmoittaa siitä – äänekkäästi ja selvästi. Kokeile vähentää hieman runsaskuituisia ruokia ja lisätä niitä sitten takaisin ruokavalioosi vähitellen, jotta vatsasi ehtii sopeutua.
• Syö vähemmän, mutta useammin. Mitä enemmän ruokaa pumppaat sisään, sitä enemmän kaasua pumppaat ulos. Sen sijaan, että ylikuormittaisit ruoansulatuselimistöäsi kolmella suurella aterialla päivässä, napostele sen sijaan kuusi miniateriaa tai kolme kohtalaista ateriaa sekä kaksi tai kolme välipalaa. Sen lisäksi, että ruokailun tahdistaminen pitää kaasuilun (ja muut vatsaoireet, kuten ruoansulatushäiriöt) kurissa, se pitää myös verensokeritasosi tasaisena (mikä tarkoittaa muun muassa enemmän energiaa ja vähemmän päänsärkyä).
• Älä nieleskele. Jos yleensä ahmit lounaasi viidessä minuutissa, nielet luultavasti paljon ilmaa voileipäsi kanssa. Kaikki tuo ilma päätyy elimistöösi kaasukuplien muodossa, jotka pyrkivät vapautumaan suuntaamalla etelään. Kerro siis itsellesi, mitä kerrot jonain päivänä lapsellesi: ”Syö hitaasti! Pureskele ruokasi! Älä nieleskele!”
• Ota rauhoittava pilleri aterioiden yhteydessä. Kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus niellä ilmaa – ja se voi olla resepti mahalaukun katastrofiin. Ota siis tavaksi aloittaa jokainen ateria tai välipala chill-pillerillä. Vedä muutama syvään henkeä (sisään nenän kautta ja ulos suun kautta) rauhoittaaksesi itsesi. Toista tämä tarpeen mukaan syömisen ja ruoansulatuksen aikana. Vielä parempi, tee sitä koko päivän ajan, joka päivä.
• Jätä papumäki (ja muut kaasuntuottajat) väliin. Pavut ovat hyväksi sydämellesi – ja verenpaineellesi. Siitä huolimatta ne ovat ehdottomasti ansainneet maineensa kaasuntuottajina. Yritä olla nauttimatta liikaa niitä tai muita kaasukerhon jäseniä, kuten kaalia, sipulia, sokeripitoisia ruokia, paistettuja ruokia ja runsaita, voipitoisia kastikkeita.
• Syö oikein. Pidä raskaudenaikainen painonnousu asteittaisena ja maltillisena, jotta ruuansulatuskanavaan kohdistuvan paineen määrä on mahdollisimman vähäinen.

Tämä on kaasun ohittamista!

-Heidi