Harjoittelun aikana tekemiesi sarjojen ja toistojen määrää kutsutaan volyymiksi – ja stereoiden volyymin ajatteleminen auttaa ymmärtämään, kuinka paljon kannattaa käyttää kuntosalilla. Jos harjoittelun äänenvoimakkuus on liian alhainen, kehosi ei sopeudu (et pysty kuulemaan musiikkia); jos se on liian korkea, vaarana on ylikunto (kaiuttimien räjähtäminen). Seuraavassa on perusoppaamme sarjoista ja toistoista.

MUSKALINJAN KASVU: Yleensä kohtuullinen määrä sarjoja ja toistoja harjoitusta kohden johtaa nopeimpaan puhtaan koon kasvuun. Pienempien toistojen käyttäminen rakentaa voimaa ja kasvattaa lihassyiden sisällä olevien proteiinien kokoa, kun taas korkeammat toistomäärät kasvattavat lihaksen sisällä olevaa nestettä; maksimaalisen koon saavuttamiseksi sinun on hyödynnettävä molempia adaptaatioita. Yleisesti ottaen 3-6 sarjaa 6-12 toistoa harjoitusta kohti riittää.

–

RASVANVÄHENTÄMINEN: Rasvanvähennysohjelman voi suunnitella monella tavalla – volyymi voidaan tehdä suureksi, jotta poltetaan paljon kaloreita, tai pieneksi, jotta lihasmassa säilyy ja samalla vähennetään kaloreita ruokavaliosta – mutta sarjoja on yleensä neljä tai vähemmän harjoitusta kohti. Itse asiassa voit jopa tehdä useista harjoituksista koostuvan kierroksen, jossa on vain yksi tai kaksi sarjaa
kutakin harjoitusta varten. Näin voit treenata koko kehoa nopeassa, aikaa säästävässä harjoittelussa.

–

VAHVUUDEN SAAMINEN: Raskaat painot tarkoittavat matalia toistoja. Pitämällä toistot alhaisina voit usein tehdä suuren määrän sarjoja (mikä myös kasvattaa kokoa). Äärimmäisillä kuormilla et kuitenkaan pysty palautumaan useista sarjoista, joten pienempi määrä on OK. Kokeile 3-5 sarjaa, joissa on viisi toistoa tai vähemmän per harjoitus.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!