Click Here to Download the Food Charts!

Inflammation is a BIG deal. Useimmat sairaudet johtuvat jonkinlaisesta tulehduksesta, joten tulehduksen torjuminen on keskeinen osa kuivasilmäisyyden ja muiden silmäsairauksien torjuntaa.

Arvioidaan, että 80 % lääkärikäynneistä johtuu krooniseen sairauteen liittyvistä ongelmista, jotka johtuvat kehon kroonisesta tulehduksesta.

CDC:n mukaan 7 kymmenestä amerikkalaisesta kuolee krooniseen sairauteen!

Tohtori Mercolan artikkelissa How Inflammation Affects Every Aspect of Your Health,

”Tulehduksen läsnäolo on se, mikä tekee useimmista sairauksista yksilön havaittavissa olevia. Sitä voi esiintyä ja usein esiintyykin vuosia ennen kuin se on riittävällä tasolla ollakseen ilmeistä tai kliinisesti merkittävää… Voidaan myös väittää, että ilman tulehdusta useimpia sairauksia ei edes olisi olemassa….”

Katsotaan myös DEWS II:n (The Tear Film and Ocular Surface Society’s Dry Eye Workshop vuodelta 2017) kuivasilmäisyyden määritelmää, jossa todetaan, että tulehdus on yksi kuivasilmäisyyden keskeisistä syistä:

”Kuivasilmäisyys on monitekijäinen silmänpinnan sairaus, jolle on ominaista kyynelfilmin homeostaasin menetys ja johon liittyy silmäoireita ja jossa kyynelfilmin epävakaus ja hyperosmolariteetti,silmänpinnan tulehdusja vaurio sekä neurosensoriset poikkeavuudet näyttelevät etiologista roolia,”

Tulehduksen lyhytaikaiset vaikutukset elimistössä

• Kuivat silmät
• Päänsärky
• Väsymys – väsymyksen tunne
• Pupillien laajeneminen
• Jäykkäliikkeinen niska- ja hartiakipu
• selkäkipu
• Sykkeen kohoaminen
• Kämmenten ja jalkojen hikoilu
• Vatsavaivat
• Matalasentuneisuus

Tulehduksen pitkäaikaiset vaikutukset elimistössä

• Kuivat silmät
• Korkea verenpaine
• Tyypin 2 diabetes
• Korkea kolesteroli
• Sydänkohtaukset
• Aivohalvaukset
• Sydänsairaudet
• Alzheimer
• Kilpirauhasen toimintahäiriö
• Niveltulehdus
• Syöpä
• Allergiat
• Psoriaasi ja ekseema
• Osteoporoosi
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten paksusuolentulehdus (koliitti) ja suolentulehdus (divertikuliitti)

Ruoka-aineet, jotka aiheuttavat kuivia silmiä

Kuka, jossain vaiheessa ei ole ollut kuivasilmäisyyttä? Se polttava, raapiva tunne, joka tekee elämästä epämiellyttävää. Voi olla keino välttää se tai ainakin minimoida kuivasilmäisyys.

Kuivan silmän välttäminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin muutama ruokavalion muutos! Tutkijat ovat alkaneet huomata, että sillä, mitä syömme, on väliä… PALJON.

Kukaan meistä ei halua muuttaa ruokailutottumuksiaan, mutta mitä jos se olisikin melko helppoa ja auttaisi terveyttäsi valtavasti?

Yleismaailmallisia elintarvikkeita, joita kannattaa välttää ja vähentää

Sirujen ja keksien kaltaiset roskaruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti silmiisi. Ajattele vain sitä. Sipseissä on paljon suolaa ja ne saavat sinut janoiseksi, mikä tarkoittaa, että ne kuivattavat kehoasi.

Alkoholi ei ainoastaan kuivata silmiäsi, vaan se kuivattaa koko elimistösi kuivumisen kautta. Jos päätät juoda, ehkä paras tapa olisi juoda lasillinen vettä ennen jokaista alkoholijuomaa, jolloin viinankulutus pysyisi minimissä ja samalla elimistösi nesteytyisi uudelleen. Näin myös krapulan vaikutukset vähenevät!

Puhdistettuja sokereita on niin monissa ihmisen valmistamissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa (ajattele kakkuja, piirakoita, keksejä ja jopa keksejä!). Puhdistetuilla sokereilla on kaikenlaisia negatiivisia vaikutuksia kehoosi. Harkitse omenan syömistä sokeripatukan sijaan. Tutustu elintarvikkeiden etiketteihin ja mieti, voisitko poistaa sokeria ruokavaliostasi; se ei ainoastaan auta sinua silmiesi kanssa, vaan se voi auttaa myös monien muiden terveysongelmien kanssa.

Makeutetut vedet ja muut elintarvikkeet, joissa on paljon keinotekoisia makeutusaineita, ovat myös riskialttiita. On melko helppoa tehdä omia maustettuja, sokerittomia juomia hyvin pienin kustannuksin. Ja jos vähennät sokereita muussa ruokavaliossasi, saatat huomata, ettet tarvitse niin paljon makeutusainetta. Saatat jopa huomata, että sokerinhimosi katoaa.

Vähän kaikki rakastavat sitä pihviä tai hampurilaista, mutta liika punainen liha voi vaikuttaa myös silmiisi, joten yritä syödä enemmän omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruoka-aineita, kuten villistä pyydettyä rasvaista kalaa (lohta, tonnikalaa, makrillia ja sardiineja).

Ja entäpä maitotuotteet? Punaisen lihan tavoin kaiken maitotuotteen vähentäminen auttaa paitsi silmiäsi myös sydäntäsi. Tämä on niinkin yksinkertaista kuin tavallisen maidon korvaaminen mantelimaidolla, kookosmaidolla tai cashew-maidolla. Vaihtoehtoja on loputtomasti.

Ranskalaiset perunat ja paistetut ruoat ovat vain osa amerikkalaisuutta, eikö niin? Kuinka paljon arvostat silmiäsi ja näköäsi? Kuinka paljon olet valmis luopumaan ikääntyessäsi? Jos paistettujen ruokien vähentäminen ja enemmän vihannesten ja hedelmien syöminen auttaisi silmiesi terveyttä, eikö se olisi sen arvoista?

Kofeiinin kulutus on myös huimassa kasvussa, ja vaikka osa kofeiinista on hyväksi silmille, liika voi olla myös haitallista. Alkoholin tavoin se kuivattaa elimistöäsi. Vaihda kupillinen kahvia kofeiinittomaan yrttiteehen!

Ruoka-aineallergiat: Voivatko ne aiheuttaa kuivasilmäisyyttä?

Luuletko, että sinulla on ruoka-aineallergia? Jos näin on, jätä yksi kerrallaan pois elintarvikkeet, joiden uskot olevan syyllisiä. Yllättäen jos olet allerginen tietyille ruoka-aineille, ne voivat kuivattaa myös silmiäsi, ja muut vaikutukset ovat kurjia. Yleisimpiä ruoka-aineallergioita ovat maitotuotteet, kananmunat ja vehnä/gluteeni.

Ruoka kuivasilmäisyyteen | Ruoka silmien terveydelle

Katherine Thurer, MD selittää: ”Ruokavalio on SUURI! Sillä on valtava merkitys terveyden kaikilla osa-alueilla kautta linjan. Siirtyminen anti-inflammatoriseen ruokavalioon on asia numero yksi, jota suosittelen.”

Yllä oleva sitaatti kiteyttää tulehdusta torjuvan syömisen merkityksen. Kasveilla on uskomaton alkalisoiva vaikutus elimistöön, mikä torjuu tulehdusta. Kasvisruokavalio voi myös kumota lihavuuden, joka on yhteydessä diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.

Mutta en voi elää ilman lihaa!!! – MYYTTI

Ennen kuin sukellamme siihen, mitä kannattaa syödä, ota huomioon. Jos et ole ennen syönyt näin, kehosi on sopeutunut syömään lihaa, maitotuotteita ja prosessoitua ruokaa.

Samoin kuin pitkäaikainen tupakoitsija käy läpi detoksifikaation, myös sinä käyt läpi detoksifikaation, jossa kehosi voi saada ihottumaa, päänsärkyä, vapinaa, limaa, unettomuutta, ummetusta, ripulia tai muita epämukavuuksia.

SINÄ SELVIÄT TÄSTÄ.

Jos sinusta tuntuu, ettet voi elää ilman lihaa, varaa sitä kerran viikossa tai kerran päivässä (säästä se päivälliselle).

Sukelletaanpa siihen, mitä pitää syödä!

Kasvikset

Varmaan et osannut odottaa tätä. Kasvipohjaisen emäksisen ruokavalion peruselementti on… KASVIT! Kuulostaa tylsältä eikö? VÄÄRIN!

Varmista, että vihanneksissa on runsaasti vaihtelua, sillä värit ovat ystäviäsi saadaksesi niitä fytokemikaaleja ja karotenoideja, joista puhuimme aiemmin.

Sen sijaan, että ajattelisit vihanneksia lisukkeina, niiden on oltava pääruokasi. Kun valitset syötäviä vihanneksia, keskity siihen, että lehtivihannekset vievät suurimman osan lautasestasi.

Terveellisimmät vaihtoehdot ovat orgaaniset pakastevihannekset, sitten orgaaniset tuoreet vihannekset. Pakastetut ovat terveellisempiä, koska ne pakastetaan heti poimimisen jälkeen, eivätkä ne ehdi menettää ravinteita matkalla sinne.

Kasvikset, joihin kannattaa keskittyä (ei tyhjentävä lista: Pinaatti, lehtikaali, sinapinvihreä, vesikrassi, roomansydämet, raakaparsakaali, Bok Choy, mangoldi, lehtikaali, voikukka, boston-salaatti, kaali, kukkakaali, herneet, porkkanat, paprikat, selleri, maissi, tomaatti, parsa, vihreät pavut, kurkku, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, bataatit).

Klikkaa tästä aamiais- ja lounasideoita sekä ruokalista ja kaavio, jonka voit tulostaa ja tehdä ostoksia.

Käymisteitse/pikkelöityjä vihanneksia

Käymisteitse valmistetut kasvikset sisältävät probiootteja, jotka parantavat suolistoa (vatsaa, suolistoa ja paksusuolta) erinomaisesti. Probiootit auttavat elimistöäsi imeytymään ravintoaineita, vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja ovat loistavia antioksidantteja.

Pikkelöityihin vihanneksiin kuuluvat suolakurkut, hapankaali ja kimchi. Nämä on kuitenkin ostettava jääkaappiosastolta pastöroimattomia tuotteita, jotka sisältävät paljon enemmän probiootteja ja ovat parempia sinulle.

Näitä voi lisätä mihin tahansa ateriaan lisäämään hieman makua, makua, rapeutta tai suolaa.

Viljat

Täysjyväviljaa pidetään yhtenä parhaista energiamuodoista, joita voimme syödä. Usko tai älä, nämä pienet jalokivet ovat täynnä proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita.

Ne auttavat meitä hajottamaan proteiineja, puhdistamaan ja myrkyttämään elimistöämme, suojaamaan solujamme, vapauttamaan energiaa ja pitämään sydämemme terveenä. Niissä on myös runsaasti B-vitamiineja.

Syötäviä viljoja ovat esimerkiksi kvinoa, hirssi, spelttivehnä, ruskea riisi, villiriisi, farro, ohra, kaura ja bulgur. Sekoita näitä, jotta et käytä samoja jyviä joka viikko.

Pavut

Pavut, pavut, pavut…tiedät laulun! Papuja voi syödä myös monin eri tavoin, esimerkiksi hummuksessa, kasvistacoissa, burritoissa, keitossa, chilissä ja muissa.

Papuja, joita voi syödä, ovat esimerkiksi laivastopavut, mustat pavut, kikherneet, cannellinipavut, punaiset kidneypavut ja linssit.

hedelmät

Hedelmät tekevät ihmeitä kehollesi ja sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, fytokemikaaleja ja kuituja. Ne voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonitaudeilta, diabetekselta ja syövältä, mutta niitä on nautittava kohtuudella. Vältä myös mehuja, koska ne sisältävät runsaasti sokeria ilman elimistön tarvitsemia kuituja. Kun syöt kokonaisia hedelmiä, yritä rajoittaa se kahteen tai kolmeen kuppiin päivässä.

ORGAANISET hedelmät, joita voit lisätä ruokavalioosi, ovat mansikat, mustikat, karhunvatukat, vadelmat, mango, banaani, sokerittomat taatelit, aprikoosit, rusinat, viinirypäleet, omenat, appelsiinit, melonit, ananakset, kiivit, persikat, luumut, papaijat, päärynät ja kookospähkinät.

Ole hyvä silmillesi, koska tarvitset niitä ja ne tekevät elämästäsi miellyttävämpää! Mistä olette huomanneet olevan apua edellä mainittujen haitallisten ruoka-aineiden vähentämisessä? Jaa alla muutama resepti kanssamme!

One Love,

Tohtori Jenna Zigler

Onko sinulla kuivasilmäisyys? Yksi tärkeimmistä vinkeistä, joita annan potilailleni sen lisäksi, että juon enemmän vettä ja syön enemmän vihanneksia, on SILMIEN PUHDISTUS hypokloorihappoisella silmäluomien puhdistusaineella.

Silmäluomemme tuottavat silmien kyynelten voitelevan osan. Puhtaammat silmäluomet vastaavat terveempää kyynelkalvoa, mikä auttaa silmiäsi tuntemaan olosi mukavammaksi ja vähemmän kuivaksi.

Haluaisimme kovasti, että sinusta tulisi seuraava menestystapauksemme. Voit kokeilla hypokloorihappopohjaista silmäluomien puhdistusainetta ILMAISEKSI, maksat vain toimituskulut. Klikkaa tästä kokeillaksesi Heyedrate Lid and Lash Cleanseria riskittömästi.