Flow-joogatunnit ovat yleensä sekoitus meditaatiota, hengitystyötä ja energisoivaa liikettä. Ne alkavat yleensä lempeämmillä liikkeillä kehon lämmittämiseksi ja siirtyvät sitten asteittain haastavampiin virtaaviin sarjoihin. Näihin voi sisältyä seisoma-asentoja, tasapainoja, käänteisasentoja ja huippuasentoja. Tunnit päättyvät yleensä hitaampiin, syvällisempiin venytyksiin ja usein lattiaan perustuviin asanaharjoituksiin.

Toisin kuin joissakin muissa joogatyyleissä, flow-joogassa ei tyypillisesti ole määrättyjä poseeraussarjoja, sillä se ei ole sidottu mihinkään tiettyyn perinteeseen tai linjaan. Sellaisenaan joogaopettajilla on tapana olla luovia sekvenssien kanssa, joko kohdistamalla ne tiettyihin kehon alueisiin, keskittymällä eri teemoihin tai auttamalla rakentamaan tiettyjä kykyjä, kuten voimaa, joustavuutta tai tasapainoa. Tämä monimuotoisuus antaa flow-joogalle universaalin vetovoiman, ja flow-tunnit ovatkin maailman suosituimpia.

Opettajasta riippuen flow-joogatunnit voivat olla joko voimakkaita fyysisiä haasteita tai hitaita, lempeitä ja rentouttavia. Nimet, kuten ’Power Flow’ tai ’Gentle Flow’, kertovat yleensä, mitä tunnilta voi odottaa. Harjoittelijan tasosta riippumatta useimpia flow-joogasarjoja voidaan muokata niin, että ne sopivat myös vammoista tai vammoista kärsiville. Yleisin flow-joogan tyyli on Vinyasa Flow, ja uudemmat mukautukset, kuten Inside Flow, ovat nopeasti kasvattaneet suosiotaan.

Virtajoogassa esiintyvän hengityksen synkronoinnin sanotaan maksimoivan harjoituksen positiiviset hyödyt ja muuttavan sen liikkuvaksi meditaatioksi. Hengitys auttaa ensisijaisesti ylläpitämään sekvenssin tahtia, mikä estää harjoittajia kiirehtimästä asentojen läpi. Hengitystä voidaan käyttää myös auttamaan asentojen ilmaisun syventämisessä, samalla kun se lisää henkistä keskittymistä ja vapauttaa häiriötekijöistä. Tällä tavoin meditaatio ja hengitystyö kietoutuvat kaikkiin flow-joogaharjoituksiin.