Luulen, että on turvallista sanoa, että kun ihmiset katsovat kehoaan peilistä, ensimmäinen paikka, johon he katsovat, on heidän vatsansa – ihmiset haluavat silputtua keskiosaa – himoitun ”six packin”. Se on tavallaan ironista, kun ajattelee asiaa… lihas, josta ihmiset välittävät eniten, on lihas, joka on lähes aina vaatteiden peitossa ja jota kukaan muu ei oikeastaan koskaan näe.

Ihmiset näkevät niin paljon vaivaa yrittäessään kehittää vatsalihaksensa (kuten tekemällä tonneittain istumaannousuja), että he usein laiminlyövät muut ydinlihakseen kuuluvat lihakset, jotka ovat aivan yhtä tärkeitä. Ydinlihasten kehittämisestä on monia hyötyjä, eikä sitä pidä laiminlyödä. Ja kuten olemme kokemuksesta huomanneet, ydinlihasten kehittäminen auttaa kehittämään vatsalihaksia.

Mikä on ”ydin”?

Ydinlihakset ovat itse asiassa yli parin tusinan lihaksen ryhmä alaselässä, vatsassa ja lantiossa. Nämä lihakset työskentelevät yhdessä pitääkseen selkärangan vakaana ja kehon pystyssä. Nämä lihakset ovat aina töissä. Ne ovat ratkaisevassa asemassa taivutettaessa eteen- ja taaksepäin, kaikissa pyörimisliikkeissä ja kyljeltä toiselle kiertymisessä. Periaatteessa ydinlihakset työskentelevät jokaisessa liikkeessä, jonka teet.

Ydinlihasten harjoittelun hyödyt

Jos ydinlihakset työskentelevät jokaisessa liikkeessä, vahvempi ydinlihakset tarkoittavat sitä, että pystyt liikkumaan paremmin. Päivittäiset tehtävät ovat helpompia ja olet vähemmän altis loukkaantumisille. Ajattele ydintäsi perustana. Jos talo on rakennettu vankalle perustalle, se on vahva ja kestävämpi, kun taas heikon perustan omaava talo voi olla ongelmallinen. Vahvempi ydin auttaa sinua vahvistumaan myös muilla alueilla. Ydinlihakset tukevat selkärankaa, ja jos selkäranka on tukevasti tuettu, pystyt nostamaan enemmän painoja ja säilyttämään oikean muodon. Vahva ydin voi myös johtaa hyvään ryhtiin, mikä tarkoittaa vähemmän selkäkipuja.

Mitkä ovat ytimen lihakset?

Kuten yllä olevasta taulukosta näet, ytimen muodostavat monet lihakset. Seuraavassa on lyhyt kuvaus joistakin tärkeimmistä ydinlihaksista ja siitä, mitä ne tekevät.

Rectus abdominus

Oikea vatsalihas (rectus abdominus) on uloin vatsalihas – se tunnetaan myös nimellä ”six pack” -lihas.

Tranversus abdominus (TVA)

Tämä on kaikista vatsalihaksista syvin lihas. Se vetää vatsaa sisäänpäin, kun vedät vatsaa sisään. Tämän lihaksen käyttäminen on erittäin tärkeää monissa harjoituksissa, kuten punnerruksissa.

Lonkanlihakset

Tämä lihasryhmä löytyy ytimen alaosasta. Niillä on merkittävä rooli siinä, että lonkat voivat taipua. Vahvat lonkankoukistajalihakset auttavat, kun teet liikkeitä, kuten jalkojen laskua.

Erector spinae

Erector spinae istuu alaselässä. Se toimii yhdessä muiden alaselän lihasten kanssa stabiloidakseen selkärankaa ja antaakseen vartalolle mahdollisuuden kiertyä ja taipua taaksepäin.

Gluteus Maximus

Tämä lihas kiinnittyy lonkkaan ja on usein työssä ydinliikkeissä
Tämän lihaksen vahvistaminen vahvistaa puolestaan kaikkia ydinlihaksia.

ulkovatsalihakset Vino vatsalihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihas

Vatsalihaslihaslihaslihaslihaslihaslihaslihas on vartalon kummallakin puolella. Nämä lihakset auttavat kiertymään ja pyörimään.

Monet ihmiset luulevat, että tekemällä vanhoja kunnon istumaannousuja he saavat haluamansa ulkonäön, mutta valitettavasti mahdollisuudet ovat melko pienet. Jos keskityt koko ytimeen, alat kehittää vatsalihaksia.

Kaikki haluavat näyttää hyvältä – se on osa syy siihen, miksi ihmiset treenaavat. Mutta on tärkeää ajatella myös niitä lihaksia, joita ei näe. Ydinlihasten treenaaminen ja vahvan perustan rakentaminen auttavat parantamaan voimaa, kestävyyttä ja ryhtiä sekä helpottamaan jokapäiväisiä tehtäviä, kuten laatikon laittamista hyllylle.

Olemme viime aikoina sisällyttäneet treeneihimme enemmän ydinharjoitteita, ja sen lisäksi, että tunnemme itsemme vahvemmiksi, olemme huomanneet vatsan alueella olevan enemmän määritelmää.

Toivottavasti tämä postaus auttoi sinua oppimaan, miten tärkeää on treenata ydintäsi eikä vain vatsalihaksiasi! Ensi viikolla postaamme muutamia loistavia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ydintäsi ja lisäämään määritelmää vatsalihaksiisi. Sillä välin, kun nostat painoja tai teet muita liikkeitä, ota hetki aikaa keskittyä ytimeen, todella taivuta sitä (ikään kuin joku olisi lyömässä sinua vatsaan) ja pidä se sitoutuneena. Yllättyisit siitä, kuinka monissa liikkeissä ytimellämme on tärkeä rooli – mutta siitä lisää myöhemmin!

– S