Tänä vuonna (kiitos tankomuscle Upien) urheilijat pystyivät välttämään Ring Muscle Upin kohtaamisen…Entä ensi vuonna kuitenkin? Entä seuraava paikallinen kilpailusi? Jos haluat jättää vaa’ankielidivisioonan taaksesi ja alkaa lyödä muscle uppeja – kuuntele!

”Aivan liian usein näen epätoivoisia, viime hetken yrityksiä kipata hallitsemattomasti renkaiden yläpuolella. Siitä tulee rumaa jälkeä. Siitä tulee sotkuista. Ja valmentajana se saa minut kauhistumaan.”

Muscle upit sattuvat olemaan yksi lempiliikkeistäni opettaa, koska ne vaativat erityistä harjoittelua, omistautumista ja pitkäjänteisyyttä. Ne ovat fantastinen voiman, koordinaation ja taitojen näyttö. Jos kuitenkin yksi noista kolmesta vaatimuksesta puuttuu, saatat päätyä seuraavaan ”Crossfit Fails” -julkaisuun.

Voitko tehdä 5 tai useamman tiukan vedon rikkomatta?

Kykenetkö tekemään 5 tai useamman tiukan rengasvedon rikkomatta?

Kykenetkö tekemään 10 tai useamman kippausveto rintarangasta tankoon rikkomatta?

Kykenetkö tekemään yksittäisen tiukan rintarangasta tankoon vedon?

Jos vastasit kyllä kuhunkin näistä kysymyksistä- pystyt 100 %:n takuuvarmasti tekemään lihaskuntoa. Tarvitset vain hieman valmennusta ja harjoittelua. Jos ajattelet: ”Hmm, en ole koskaan kokeillut tiukkaa rinta-tangosta nostoa, mutta osaan tehdä kaikki nuo muut asiat”…olet luultavasti paljon lähempänä muscle upia kuin uskotkaan.

”Niin monimutkaiselta kuin muscle up tuntuukin, se on yksinkertaisesti rengasveto yhdistettynä istumaannousuun, jota seuraa rengasdippi.”

Kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, eikö? Yksinkertaisuudestaan huolimatta monet ihmiset kuitenkin istuvat ja tuijottavat renkaita miettien, millaista taikapilleriä he voivat ottaa, jotta he saisivat ”muscle up -lennon” lahjan.

Tässä on kolme avainta, joilla saat ensimmäisen rengas muscle upisi:

1 KEHITÄ VÄÄRÄ OTE (JA LOPETA SELITYSTEN TEKEMINEN)

Voi olla, että sanot nyt näin: ”Ben, kirjaimellisesti kaikki sanovat, että minun pitää opetella väärä ote, mutta KUKAAN Games-urheilijoista ei kuitenkaan käytä sitä. Miksi minun pitäisi?!”

Tämä argumentti on kuin kuormittaisi käsipainoa ja sanoisi: ”Froning voi napata 305lbs, joten se tarkoittaa, että minäkin voin napata 305lbs!”

Muista, että hän aloitti PVC-putkella aivan kuten sinä ja minä. Väärän otteen opettelu on ENSIMMÄINEN askel, joka sinun on otettava kohti muscle upin kehittämistä. Itse asiassa se on AINOA asia, jonka opetan nettiurheilijoilleni muscle up -harjoittelun ensimmäisillä harjoituskerroilla. Jos saan urheilijan suorittamaan tiukan false grip rengasvedon ensimmäisellä viikolla, tiedän, että heillä on muscle up muutamassa viikossa.

Valitettavasti monet urheilijat sanovat: ”En pysty pitämään kiinni false gripistä!” tai ”Se sattuu ranteeseeni, joten en halua käyttää tuota tekniikkaa.”

Vastaukseni:

Jos alkaisit kohdella väärää otetta kuten mitä tahansa tärkeimmistä nostoistasi (harjoittelemalla johdonmukaisesti, toivottavasti), niin arvaukseni on, että näkisit SUURIA parannuksia. Liian usein ihmiset yrittävät yrittää muscle upia kokonaisuutena sen sijaan, että käyttäisivät aikaa yksittäisten osien työstämiseen. Se on kuin yrittäisi donkata koripalloa selvittämättä, miten hypätä kunnolla.

Syy siihen, miksi väärä ote on niin tärkeä, on se, että se asettaa ranteesi optimaaliseen asentoon, jotta ”liikevaihto” voi tapahtua. Se toimii kuin ”taikaiskusta” saadaksesi sinut renkaiden yläpuolelle ilman, että kippausta tarvitaan juuri lainkaan.

2 HARJOITTELE LIIKKUMISTA: CELIING TO FLOOR

Liikkumiset ovat rengaslihashyppyjen ”seksikäs” osa. Ne ovat linkki ylösvedon ja sukelluksen välillä.

Olen sanonut sen jo aiemmin ja sanon sen uudelleen painotuksen vuoksi:

”Liian usein ihmiset yrittävät kokeilla muscle upia kokonaisuutena sen sijaan, että ottaisivat aikaa yksittäisten osien harjoitteluun.”

Parempi tapa harjoitella siirtymiä on tehdä niitä! Sen ymmärtäminen, miten kehosi katapultoi itsensä ylösvedosta sukellukseen, vie aikaa, joten sinun on huolehdittava siitä, että teet toistoja! Useiden harjoituskertojen jälkeen alat kehittää lihasmuistia Ring Muscle Upia varten. Olen huomannut, että on olemassa joitain harjoitteita, jotka toimivat todella hyvin koordinoinnin ja nopeuden harjoitteluun, jota tarvitaan, jotta siirtyminen onnistuu. Tässä on muutamia suosikkejani:

• Lattiatransitions
• Box Transitions
• Banded Ring Pull-Downs

PYSYDÄ DILLIGENTTISESTI RING MUSCLE UP:N KANSSA

Ymmärrän kuinka turhauttavaa se voi olla. Olet lähellä, mutta silti tuntuu niin kaukaiselta. Koeta jaksaa uskoa! Olet vain muutaman positiivisen tavan päässä siitä, että voit jättää ”suomettuneen” divisioonan taaksesi. Avainasemassa on johdonmukainen edistyminen, oikeiden harjoitteiden harjoittelu ja luottamus prosessiin.

Totea tämä: jos harjoittelet näitä harjoitteita vain muutaman kerran vuodessa, et näe juuri mitään edistystä. Toisaalta, jos vietät 45 minuuttia viikossa harjoittelemalla, kehittämällä ja harjoittelemalla väärää otetta ja siirtymää, näet VALTAVAA edistystä ja lopulta menestystä!

HARJOITTELE HARJOITTELUKUMPPANIN KANSSA

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, varmista, että löydät vastuukumppanin! Jaa tämä artikkeli ystäväsi kanssa tai yksinkertaisesti tägää heidät Facebookissa. Värvää heidät suorittamaan harjoitus vähintään kerran viikossa kanssasi. Kun sinulla on joku, jonka kanssa treenata tämän prosessin läpi, se tekee siitä vielä helpompaa (ja hauskempaa!)