Etkö ole liian kiireinen lisäämään liikuntaa aikatauluusi? Kun et tunnu löytävän aikaa täysimittaiselle treenille, kokeile näitä hikoiluttomia tapoja yksinkertaisesti liikkua enemmän.

Löysit avaimesi. Löysit motivaation siivota kaappisi. Nyt voit löytää viikoittain vähintään 150 minuuttia aikaa fyysiseen aktiivisuuteen! Älä huoli, siihen on paljon helppoja, kustannuksettomia tapoja.

Luuletko, ettet millään löydä aikaa? Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Itse asiassa on parempi hajauttaa toiminta koko viikolle. Voit saada terveyshyötyjä, vaikka jakaisit sen muutamaan lyhyeen liikuntakertaan päivässä.

7 helppoa tapaa lisätä aktiivisuuttasi

1. Tartu hihnaan ja ulkoiluta koiraasi. Kehosi – ja koirasi – kiittää sinua!
2. Vie lapsesi (tai puolisosi) kävelylle. Se on erinomainen tapa saada kasvotusten aikaa ilman näyttöjä. Pidä se hauskana tutustumalla uusiin asuinalueisiin tai muuttamalla kävelyretki aarteenetsinnäksi.
3. Kokeile 10 minuutin treeniä. Oletko jumissa kotona? Tehosta sykettäsi ja aivojesi tehoa tällä nopealla kotiharjoittelulla
4. Kävele ja puhu. Vaikka olisitkin liimautunut puhelimeesi työpuheluiden takia, sinun ei tarvitse olla liimautuneena tuoliin. Ota tavaksi puhua ja kävellä. Joillakin työpaikoilla on kävelypolkuja, jotka helpottavat entisestään polttamista samalla kun tienaat.
5. Virittäydy kuntoiluun. Kouluta sisäinen sohvaperunasi uudelleen. Kävele tai hölkkää paikallasi, joogaa tai nosta painoja tai kävele kuntosalin juoksumatolla samalla, kun katsot pakollisia tv-ohjelmia.
6. Hylkää auto. Säästä itsesi pysäköintistressiltä ja kirjaa lisää aktiivista aikaa pysäköimällä kauemmas (tai jopa jättämällä auto kotiin) ja kävelemällä tai pyöräilemällä määränpäähäsi.
7. Ota portaat. Hissillä voi mennä ylös – mutta se ei saa sykettäsi nousemaan. Mene portaita aina kun voit, vaikka vain yhden tai kaksi kerrosta. Äläkä aja liukuportailla – kiipeä niihin. Myös ne voivat olla aktiivisia askelia!

Kun alat etsiä niitä, huomaat paljon mahdollisuuksia olla aktiivisempi joka päivä ja ottaa muutaman askeleen enemmän jokapäiväisissä toiminnoissa. Muista, että jokainen askel lasketaan!