Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihduttaminen voi parantaa terveyttäsi. Se voi myös auttaa ehkäisemään painoon liittyviä sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta, niveltulehdusta ja joitakin syöpiä. Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa laihdutussuunnitelmaa. Tämä:

• Voi sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja maitotuotteita
• Voi sisältää vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, papuja, kananmunat ja pähkinät
• Sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia) ja lisättyjä sokereita

Valinta painonpudotukseen on polttaa enemmän kaloreita kuin syö ja juo. Ruokavalio voi auttaa tämän saavuttamisessa annoskontrollin avulla. On olemassa monia erilaisia ruokavalioita. Jotkut, kuten Välimeren ruokavalio, kuvaavat tietyn alueen perinteistä ruokailutapaa. Toiset, kuten DASH-ruokavalio tai kolesterolia alentava ruokavalio, on suunniteltu ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, mutta ne voivat myös auttaa painonpudotuksessa. On myös olemassa villitys- tai pikadieettejä, jotka rajoittavat ankarasti kaloreita tai ruokalajeja, joita saa syödä. Ne saattavat kuulostaa lupaavilta, mutta harvoin ne johtavat pysyvään laihtumiseen. Ne eivät myöskään välttämättä tarjoa kaikkia elimistön tarvitsemia ravintoaineita.

Dieetin lisäksi liikunnan lisääminen päivittäiseen elämään voi auttaa laihtumaan.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.