By Kelly Bonyata, IBCLC

Tällä hetkellä on meneillään suuri markkinointipyrkimys, jolla pyritään saamaan raskaana olevat ja imettävät naiset ottamaan DHA-lisäravinteita (samoja lisäravinteita, joita markkinoidaan uudemmissa äidinmaidonkorvikkeissa).

Tässä on pikainen yhteenveto siitä, mitä DHA on: Nisäkkäät eivät valmista itse monityydyttymättömiä rasvahappojaan. Kahta monityydyttymättömistä rasvahapoista, Omega-6-rasvahappoa (ensisijainen lähde on linolihappo) ja Omega-3-rasvahappoa (ensisijainen lähde on alfalinoleenihappo), pidetään välttämättöminä rasvahappoina (Essential Fatty Acid, EFA), ja niillä on lukuisia terveysvaikutuksia. Näiden välttämättömien rasvahappojen puutokset ovat erittäin harvinaisia Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Muunnamme nämä välttämättömät rasvahapot kehossamme muiksi tarvittaviksi rasvahapoiksi, joita saamme myös ravinnonlähteistä. Linolihaposta valmistetaan gammalinoleenihappoa (GLA) ja arakidonihappoa (ARA), ja alfalinoleenihaposta valmistetaan alfalinoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).

Vauvat kuitenkin tuottavat ARA:n ja DHA:n kaltaisia rasvahappoja aikuisia hitaammin, ja näin ollen he tarvitsevat niitä jonkin verran ravinnon välityksellä (esim, äidinmaidosta). Lisäksi on näyttöä siitä, että tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota syövät aikuiset eivät saa riittävästi omega-3-rasvahappoja.

Ei ole mitään näyttöä siitä, että äidinmaidossa olisi puutetta DHA:sta, eikä ole näyttöä siitä, että imettävän äidin käyttämät DHA-lisäravinteet parantaisivat vauvan pitkän aikavälin tuloksia tai ÄO:ta. Imettävillä äideillä, jotka saavat enemmän DHA:ta, on korkeampia DHA-pitoisuuksia maidossaan, mutta ei tiedetä, ovatko nämä korkeammat pitoisuudet hyödyllisiä tai mitkä voisivat olla optimaaliset pitoisuudet. Kasvissyöjillä, erityisesti vegaaneilla, on yleensä alhaisemmat DHA-pitoisuudet äidinmaidossa.

Tohtori Thomas Hale suosittelee, että tavallisille imettäville naisille ei anneta monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA). Hän toteaa, että vaikka on totta, että väestöillä, jotka syövät suuria määriä kalaa ja siten monityydyttymättömiä rasvahappoja, ei ole sydän- ja verisuonitauteja, hänellä on viitteitä siitä, että heidän aivohalvausprosenttinsa on paljon korkeampi, joten hän suosittelee, että ”lisäravinteita” ei käytettäisi.

Imettäviä ja odottavia naisia rohkaistaan toki syömään luonnollisista DHA:n lähteistä peräisin olevaa DHA:aa ja alfalinoleenihappoa. Hyviä lähteitä ovat:

• kylmän veden/rasvainen kala ja kalaöljyt (esim, lohi, makrilli, silli, tonnikala, sardiini, sardelli); tuore kala on parempi, sillä pakastaminen tuhoaa osan EFA:sta; vältä sellaisten kalojen nauttimista, jotka saattavat sisältää runsaasti elohopeaa
• kasvien vihreät lehdet, mukaan lukien kasviplankton ja levät
• jotkut siemenet ja pähkinät (pellavansiemenet, saksanpähkinät, rypsi, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet)
• jotkut palkokasvit (soijapavut, pohjoiset härkäpavut, munuaispavut, laivastopavut)

.