Olemme kaikki kuulleet meditaation voimasta. Sen on osoitettu lievittävän masennusta, parantavan henkistä toimintakykyä ja vähentävän stressiä ja ahdistusta. Se myös vähentää sitä, mitä kutsun kvanttimyrkyiksi – ajatusmalleja tai kiinnittymistä negatiivisiin tunteisiin, jotka itse asiassa vaikuttavat fyysiseen kemiallemme.

Meditaatio hiljentää ”apinamielen”, jatkuvan, suuntaamattoman ajattelun, joka usein tuo ahdistusta, huolta ja häiriötekijöitä jokapäiväiseen elämäämme. Jo viiden minuutin meditaatioharjoitus voi palauttaa meidät takaisin nykyhetkeen, kannustaa parempaan päätöksentekoon ja antaa meille mahdollisuuden kokea elämämme aidosti täysillä.

Vietetään muutama minuutti juuri nyt mielen puhdistamiseen. Lue läpi alla olevat ohjeet ja käytä sitten ohjattua ääntä, joka vie sinut meditaation läpi.

Viiden minuutin meditaatio Detox

Vaihe 1: Tee olosi mukavaksi & Hengitä

Istu tuolille selkä suorana. Aseta jalat litteästi lattialle polviesi alle. Levitä kämmenet reisien päälle ja rentouta kädet. Katso suoraan eteenpäin, mutta yritä olla keskittymättä mihinkään tiettyyn paikkaan. Sen sijaan huomaa kaikki huoneessa oleva kerralla. Hengitä syvään ja ala tunnustella jalkojasi. Tunne, miten ne koskettavat lattiaa tai kenkiesi sisäpuolta. Tunne lämpötila, kosteus; tunne sukkiesi rakenne. Tunnustele jalkojasi intensiivisesti sisältäpäin. Älä ”ajattele” niitä, tunne ne vain, aisti ne.

Vaihe 2: Skannaa kehoasi tarkkaavaisesti

Muutaman hengityksen jälkeen siirrä huomiosi vasikoihin. Tunne ja aisti niitä muutaman hengenvedon ajan. Siirrä sitten huomiosi ruumiinosasta ruumiinosaan, ensin reisiin, sitten peppuun tuolia vasten, sitten vatsaan ja alaselkään, rintakehään ja yläselkään, hartioihin, käsivarsiin, käsiin, kaulaan, kasvoihin ja lopuksi päähän. Anna sitten tietoisuutesi kattaa koko kehosi samanaikaisesti. Tarkoituksena on ”skannata” kehoasi tarkkaavaisuudellasi pysähtyen muutamaksi hengähdykseksi kuhunkin osaan. Tämä harjoitus vahvistaa kykyäsi suunnata ja pitää tarkkaavaisuutesi.

Vaihe 3: Kiitä apinamielesi jakamisesta

Saatat huomata, että heti kun istut alas, alat muistaa asioita ja tunnet tarvetta toimia niiden mukaan. Tämä on osa prosessia. Kun nuo ajatukset tulevat ja yrittävät varastaa huomiosi pois kehostasi, sano vain hiljaa itsellesi: ”Kiitos jakamisesta”, ja suuntaa huomiosi takaisin kehoosi. Jos tunnet epämukavuutta tai turhautumista ja haluat lopettaa, jatka vain istumista paikallasi. Tiedä, että tuntemasi epämukavuus ei johdu itse harjoituksesta. Se johtuu siitä, mitä tapahtuu, kun tulet tietoiseksi perustilastasi, siitä taustalla olevasta ahdistuksesta, josta et yleensä ole tietoinen, kun ulkomaailma on täydessä vauhdissa ja huomiosi on kaukana kehostasi. Tämän perustilan tiedostaminen on ensimmäinen askel kohti sen purkamista ja sen kuluttaman energian takaisin vaatimista.

Vaihe 4: Mistä tuo ajatus tuli?

Kun huomaat olevasi apinamielesi kuluttama, yritä hetkeksi irrottaa tarkkaavaisuutesi ajatuksistasi ja keskittää se uudelleen nykyhetkeen. Kysy itseltäsi:

”Kuka päättää, että ajattelen näitä ajatuksia? Jos minulla olisi mahdollisuus valita, ajattelisinko niitä?”

Jos vastauksesi on ei, sano ajatuksillesi: ”Kiitos, että kerroit!” Suuntaa sitten välittömästi huomiosi johonkin nykyhetken asiaan. Voit esimerkiksi keskittää huomiosi jalkoihisi. Tämä ei taas tarkoita, että ajattelet jalkojasi, vaan tunnet ne. Tämä pieni tietoisuuden lisäys murtaa tavanomaiset ajatusmallit, jotka johtavat pois nykyhetkestä ja hajamielisiin ajatuksiin. Kiinnitä huomiosi nykyhetkeen niin usein kuin voit.

Vaihe 5: Käytä milloin tahansa, missä tahansa

Tätä tekniikkaa voi käyttää myös kesken minkä tahansa stressaavan tilanteen, kuten liiketapaamisen tai työhaastattelun. Kun olemme hermostuneita, se johtuu siitä, että tiedostamattomat ajatuksemme tulkitsevat, arvioivat, mittaavat ja odottavat. Tämä tiedostamaton prosessi kuluttaa elintärkeää energiaa ja rakentaa ahdistusta.

Kohdistamalla huomiomme uudelleen kehoon ja hengitykseen saamme tuon hukkaan heitetyn energian takaisin. Tätä voi olla vaikea muistaa tehdä vaikeissa tilanteissa. Aloita helpoista tilanteista. Yritä sitten tehdä sitä vaikeammissa ja vaikeammissa. Henkilökohtainen kokemukseni on, että jos olen edes sekunnin murto-osan ajan läsnä ja muistan suunnata huomioni kehooni, tilanteen energia muuttuu välittömästi. Kun sinusta tulee enemmän läsnäoleva, myös muut huoneessa olevat tuntevat sen.

Läsnäolon harjoittelu auttaa puhdistamaan kvanttimyrkkyjä mielestäsi. Alat pystyä käyttämään energiaasi ja tarkkaavaisuuttasi pysyäksesi läsnä ja ollaksesi tuottavampi. Tämä harjoittelu auttaa sinua myös olemaan tietoisempi niistä päätöksistä, joita teet siitä, mitä syöt. Tämän yksinkertaisen 5 minuutin meditaation harjoittelu on loistava tapa auttaa puhdistamaan mieli, keho ja vahvistaa kykyäsi pysyä läsnä ja ahdistumattomana koko loppupäivän ajan.

Tässä on koko äänite, jos haluat kuunnella tämän ohjatun meditaation: