CT Fletcherin ruokavaliossa on kyse puhtaasta syömisestä suurimman osan ajasta. CT on kulkenut pitkän matkan voimanostoajoistaan, jolloin hän söi päivittäin pikaruokien juustohampurilaisia. Nyt hän syö kanaa, kananmunia, vihanneksia ja ruskeaa riisiä pysyäkseen laihana. CT ei kuitenkaan pelkää päästää välillä irti ja nauttia huijausaterian.

Kuka on CT Fletcher?

CT Fletcher on voimanostaja, kehonrakentaja, personal trainer, näyttelijä ja YouTuber. Hän aloitti voimanoston 1980-luvulla ja loi maineen uskomattomasta voimastaan. CT:llä on valtava kannattajakunta verkossa ja hän alkoi ladata kuntoiluvideoita YouTube-kanavalleen vuonna 2013. Nykyään CT omistaa Iron Addicts Gymin, joka sijaitsee Signal Hillissä, Kaliforniassa.

Stats

Height:

Syntymävuosi: 1959

Näytä tämä viesti Instagramissa

𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

Yli 20 vuoden ajan CT oli voimanostaja, ja hän söi kirjaimellisesti mitä tahansa, mikä ei ollut naulattu. Tänä aikana hänelle oli normaalia syödä noin 8 juustohampurilaista (ranskalaisilla) päivässä! CT on sittemmin todella muuttanut ruokavaliotaan ja syö nyt terveellisempiä ruokia. Silloin tällöin hän syö huijausaterian.

• 1. ateria: Kokonaiset kananmunat, munanvalkuaiset ja kaurapuuroa
• 2. ateria: Kananrintaa, ruskeaa riisiä ja parsakaalia
• 3. ateria: 2 kauhallista heraproteiinia ja hedelmiä
• 4. ateria: Vähärasvainen jauhelihakalkkuna, bataatti parsakaali
• 5. ateria: 2 mitallista heraproteiinia ja kreikkalaista jogurttia
• 6. ateria: Kananrintaa, ruskeaa riisiä ja parsaa

Tämä ruokavalio koostuu korkeasta proteiinipitoisuudesta, kohtuullisesta määrästä hiilihydraatteja ja rasvaa. CT syö 90 % ajasta puhtaita ruokia ja jättää loput 10 % huijausaterioille. Kehonrakennuskilpailuun valmistautuessaan CT ei salli itselleen huijausaterioita. Hän syö koko ajan puhtaasti, jotta hänestä tulisi mahdollisimman laiha näyttelyä varten.

Rintakehäharjoittelu

Tässä nimenomaisessa rintakehäharjoittelussa CT keskittyi ylitreenaamiseen. Tämäntyyppisellä harjoittelulla on huono maine, mutta se perustuu kehon työntämiseen sen mukavuusalueen yli. Ylitreenaamisessa ei ole kyse siitä, että menisit liian raskaaksi ja satuttaisit itseäsi. Kyse on pikemminkin ajattelutavasta, jota CT noudattaa ja joka auttaa häntä keskittymään ja puristamaan muutaman toiston lisää.

• 1. harjoitus:
• 2. harjoitus: Tasainen penkkipunnerrus 6 x 6-12
• 2. harjoitus: Tasainen penkkipunnerrus 6 x 6-12:
• 3. harjoitus: 5 x 8-12
• 4. harjoitus: Harjoitus: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5. Harjoitus: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5:

Selkäharjoitus

CT tykkää aloittaa selkäpäivänsä vetoharjoituksilla. Ne auttavat aktivoimaan selkälihaksia ennen raskaampia sarjoja myöhemmin treenissä. Vedot ovat hyvin toiminnallinen selkäliike ja ne auttavat rakentamaan lattiaa. Leveät latsit ovat avainasemassa kehitettäessä v-kirjainta ja rakennettaessa paksua ylävartaloa.

• 1. harjoitus: Harjoitus: Vedä ylös 5 x 8-10
• 2. harjoitus:
• 3. harjoitus: Tangon kumarrussoutu 5 x 8-12
• 3. harjoitus: 4. harjoitus:
• 5. harjoitus: Istuen lat pulldown 5 x 8-12 fat grip barilla
• 5. harjoitus: Seated lat pulldown 5 x 8-12: On tärkeää käydä läpi kunnollinen lämmittelyrutiini, ennen olkapääpäivää. CT nappaa yleensä käsipainon ja tekee yli pään painalluksia ja niskan takana painalluksia. Nämä liikkeet auttavat voitelemaan olkanivelen ja aktivoimaan lihakset. Kun CT:n syke on koholla, hän aloittaa olkapääharjoittelun.
  • 1. harjoitus: Seated dumbbell press 5 x 8-12
  • 2. harjoitus:
  • 3. harjoitus: Pystypainosoutu 5 x 8-12
  • 3. harjoitus: Harjoitus: Kallistettu olkapääpunnerrus koneella 5 x 8-12
  • 4: Harjoitus: Seisova käsipainon sivuttaisnosto 4 x 10-15
  • 5: Harjoitus: Seisova käsipainon etunosto 4 x 10-15
  • 6: Käänteinen pec deck machine 4 x 10-15

  Jalkojen treeni

  Jalkojen päivä on yksi haastavimmista kehonosista, kun kyseessä on harjoittelu. CT:n mielestä salilla pitää jättää kaikki irti ja olla uupunut tämän treenin jälkeen. Pyramidikyykyt ovat tämän tietyn jalkapäivän perusta. Rakenna toistoja ja pudota niitä sitten takaisin alas.

  • 1. harjoitus: Kyykky 5 x 6-12
  • 2. harjoitus: Hakkukyykky 5 x 8-12
  • 3. harjoitus: 5 x 10-12
  • 4. harjoitus: Käsipainon jäykän jalan deadlift 5 x 10-12
  • 4. harjoitus:
  • 5. harjoitus: Istuma-asennossa olevien jalkojen ojennus 5 x 10-12
  • 5:
  • 6. harjoitus: Tämä on kova käsivarsiharjoitus, joka saa taatusti hauiksesi ja tricepsisi kasvamaan. Ensimmäinen harjoitus on dropset, joka koostuu 100 toistosta! CT tekee 10 toistoa triceps push downia, 10 sarjaa. Hänellä on joku, joka seisoo koneen lähellä ja vaihtaa painoa 10 toiston välein. Tämä ei ole dropset, jossa painoa lasketaan, vaan se on satunnaisesti valittu paino joka kerta.
    • 1. harjoitus: Triceps rope push down 10 x 10
    • 2. harjoitus:
    • 3. harjoitus: Yhden käden käsipainon preacher curl x 2 sarjaa epäonnistumiseen asti
    • 3. harjoitus: Harjoitus: Ranskalainen curl x 4 sarjaa epäonnistumiseen asti
    • 4: 5. harjoitus: 2-asentoinen käsipainopotku 2 x 40 toistoa (kummassakin kädessä)
    • 6. harjoitus: Käsipainopotku 2 x 40 toistoa (kummassakin kädessä)
    • 6. harjoitus: Käsipainopotku 2 x 40 toistoa (kummassakin kädessä): Harjoitus: Close grip chin up 2 x 10
    • 7: Tricepsille 1 pyramidisarja x 200 toistoa

    Hakusanat

    CT Fletcherin ruokavalio

    CT Fletcherin treenisuunnitelma

    Similar Physiques

    Mike Rashid

    Bradley Martyn