Jos kysyt joltakulta, mitä tasapaino on, hän todennäköisesti antaa sinulle hellävaraisen tönäisyn ja sanoo, että se on juuri sitä – kykyä pysyä paikallaan kaatumatta (ja jos olet kaatunut, sinun on ehdottomasti luettava tämä!).) Ja vaikka tämä pitääkin paikkansa, on myös hieman enemmän ymmärrettävää tästä olennaisesta taidosta urheilijana.

Tasapaino urheilussa on kuitenkin yksi tärkeimmistä fyysisen kunnon osatekijöistä. Se on elintärkeää riippumatta urheilun tasosta tai tasosta. Se on yksi kuudesta taitoon liittyvästä elementistä yhdessä koordinaation, ketteryyden, nopeuden, reaktionopeuden ja voiman kanssa. Yhdessä ne auttavat meitä kaikessa, mitä teemme, kilpaurheilusta kävelyyn ja tasapainossa pysymiseen.

Mutta mitä tasapaino tarkalleen ottaen on ja miten ne voivat auttaa meitä parantamaan suoritustamme kentällä ja sen ulkopuolella? Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin tasapainoa, mitä se tarkoittaa urheilijoille ja oikeita harjoituksia, joita jokainen voi tehdä parantaakseen yleistä suorituskykyään.

Mitä on tasapaino?

Kyky pysyä pystyssä ja koordinoimaton kehomme ja sen liikkeen hallinta tunnetaan paremmin nimellä tasapaino.

Tasapaino on jotakin, joka perustuu tärkeimpiin aisteihimme, mukaan lukien korviin ja silmiin.

BBC:n mukaan tasapaino voidaan määritellä seuraavasti: ”Kyky ylläpitää kehon massakeskipistettä tukialustan yläpuolella.”

Monelle tuntemattomalle tasapaino urheilussa voi olla kahdessa muodossa. Ensimmäinen on dynaaminen tasapaino; se tarkoittaa kykyä säilyttää painopiste muuttuvasta tukipohjasta huolimatta. Räjähdysvoiman ohella sitä pidetään urheilullisen kyvyn ja menestyksen fyysisenä ennusmerkkinä.

Toisesta tyypistä käytetään nimitystä staattinen tasapaino; kuten nimestä voi päätellä, kyse on kyvystä säilyttää tasapaino paikallaan.

Miksi tasapaino on tärkeä?

Molemmat meistä tietävät jo hyvän tasapainon hyödyt jokapäiväisessä elämässä, mutta tämä ulottuu myös jokapäiväiseen urheiluun.Hyvä tasapaino urheilussa tarkoittaa, että liikut tehokkaammin ja hallitummin.

Dynaaminen tasapaino on erityisen hyödyllinen kilpaurheilussa, koska se tarkoittaa, että ihminen pystyy paremmin hallitsemaan painopistettään alati muuttuvassa ympäristössä.

Se voi myös auttaa yleisessä koordinaatiossa, mikä on hyödyllistä urheilulajeissa, joissa saatat joutua yhtäkkiä vaihtamaan taktiikkaa tai suuntaa, erityisesti palloilulajeissa, kuten tenniksessä, jääkiekossa, verkkopallossa ja jalkapallossa. Kestävyysurheilulajeissa tasapaino auttaa sinua suorittamaan kovemmin, pidempään ja vahvemmin.

Huomattava hyöty on myös se, että tasapainon parempi hallinta auttaa myös vähentämään loukkaantumisriskiä.

Tasapainon testaaminen

Yleisin keino tasapainon testaamiseksi urheilussa on seisomatesti. Valittavana on erilaisia testejä, joista luultavasti suosituin on ’Stork Stand Test’. Siinä seisotaan yhden jalan varpaiden varassa mahdollisimman pitkään kaatumatta, kun toinen jalka on vastakkaisen polven sisäpuolella. Jos haluat sekoittaa tämän, aseta toinen jalka palkin päälle, tämä tunnetaan paremmin nimellä ”Flamingo-tasapainotesti”.

Dynaamisen tasapainon testaamiseksi urheiluvalmentaja voi tarjota tasapainolaudan, joka testaa samalla myös ketteryyttä. Demonstraation aikana urheilija seisoo tasapainolaudalla varpaat ulospäin ja kantapäät erillään ja pyrkii pitämään tasapainon mahdollisimman pitkään. Paras kolmesta on yleensä vertailupistemäärä, jonka perusteella edetään eteenpäin.

Urheilijat voivat kokeilla myös kävelytestejä. BeamWalk-tasapainotestissä urheilija kävelee kuntosalipalkkia pitkin ja takaisin.

Tasapainon parantaminen

Tasapainoa urheilussa voidaan parantaa, ja se on varmasti huomionarvoinen osa-alue ikääntyessämme, kun voimamme, asentomme ja koordinaatiokykymme kärsivät.

On olemassa monia tasapainokohtaisia harjoituksia, jotka voidaan integroida mihin tahansa harjoitus- ja harjoitteluohjelmaan. Niissä keskitytään vahvistamaan lihaksia, jotka ylläpitävät ryhtiä ja auttavat vahvistamaan ydintä.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää harjoituksiin, jotka vahvistavat ja kiinteyttävät vinoja ja ympäröivää aluetta tukevia lihaksia, kuten alaselkää, pakaralihaksia ja lantiota. Katso, että parantaa vakautta,kuten sveitsiläinen pallo tai Bosun puoliympyrä myös.

Tasapainoharjoitusten ei tarvitse olla ylimonimutkaisia ja ne voivat olla myös matala-intensiivisiä. Ne voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin seisominen painon ollessa toisella jalalla samalla kun nostattaa toista jalkaa, tai polvennostojen yhdistäminen askeleisiin. Jotkut urheilijat pyrkivät tekemään siitä osan päivittäistä rutiinia ja harjoitusohjelmaa, esimerkiksi luopumalla käsien käytöstä noustessaan seisomaan ja istuessaan tuolille.

Yksi laji, joka on tunnettu monista tasapainoa parantavista eduistaan, on Tai Chi. Tämä ikivanha kiinalainen kamppailulaji on hyvin dokumentoitu hyvinvointia edistävistä ominaisuuksistaan sekä siitä, että se on loistava itsepuolustusväline. Siinä hyödynnetään meditaatiota ja fyysisiä toimia kehon ja mielen saattamiseksi sopusointuun. Koska laji kohdistuu kaikkiin kehomme pääkomponentteihin, jotka vaikuttavat pystyssä pysymiseen, se on erinomainen kokonaisvaltainen tasapainoharjoitus. Se voi auttaa joustavuuden, liikelaajuuden ja voiman parantamisessa. Ja kuten urheiluvalmentajasi kertoo, se parantaa myös refleksejä.

Iloinen hyöty, joka liittyy Tai Chi:hin, on myös parantunut vakaus, mikä voi puolestaan johtaa siihen, että ihmiset kaatuilevat ja loukkaantuvat harvemmin.

Taklaukset

Koska se on yksi kuntoilun tärkeimmistä fyysisistä osatekijöistä, on tärkeää kiinnittää huomiota tasapainoon urheilussa.

Tasapainolla tasapaino on tärkeässä roolissa koordinaation ja voiman ohella täydentäen kokonaisvaltaista kuntoilukykyä, ketteryyttä ja taitoa. Siksi on tärkeää sisällyttää tasapainoharjoitteita harjoitteluun ja harjoitusohjelmiin.

Hyötyjä on monia, kuten se, että pystyy säilyttämään asemansa, yltämään uusiin asemiin helpommin ja toimimaan sujuvammin paremmalla hallinnalla ja tehokkuudella. Viimeisenä muttei vähäisimpänä se voi auttaa myös vammojen ennaltaehkäisyssä.