Cameron Hanesin treenirutiini ja ruokavaliosuunnitelma
”Jotta tietäisit, mitä menestys on, sinun on epäonnistuttava.”
Hän on kuitenkin epäonnistunut monta kertaa kestonsa aikana. Vaikka hän on tehnyt kovemmin töitä, jos on aiemmin epäonnistunut, nyt hän ei hyväksy kieltävää vastausta. ”Minun on todella vaikea käsitellä epäonnistumista. Muistan jokaisen tappamani sonnin, mutta vielä tuskallisemmin muistan jokaisen epäonnistumisen, jokaisen menetetyn sonnin, jokaisen menetetyn tilaisuuden. Kun olin nuorempi ja epäonnistuin, ajattelin, että ok, minun täytyy vain lisätä vauhtia tai tehdä kovemmin töitä. Nyt kun epäonnistun, tiedän, etten olisi voinut tehdä enempää, joten jos epäonnistun, se johtuu vain siitä, että jousimetsästys on todella vaikeaa, mutta tiedän, että olen antanut kaikkeni. En kestä epäonnistumista, joten nyt en tee sitä.”
Näytä tämä viesti Instagramissa– #keephammering 🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strengthCameron Hanes on saanut maailman pyörryksiin kahdella taidollaan, juoksemisella ja metsästyksellä, jotka hänen mukaansa ovat loistava yhdistelmä. Hyötyjä on monia, hän selittää: ”Se on kestävyysaspekti ja myös kurinalaisuus. Onnistumisprosentti on 10 prosenttia. Kerran voi käydä tuuri, tai sitten voi onnistua keskimäärin, eli sonni 10 vuoden välein, mutta kaikki 10 vuotta ei onnistu. Joten jos aiot onnistua, sinun on oltava naimisissa riistan kanssa.”
Jousimetsästys on hänelle kaikki kaikessa, koska se on auttanut häntä muokkaamaan sen, kuka hän on nyt. Hän selittää: ”Jousimetsästys on määritellyt minut. Kukaan ei tietäisi, kuka olen ilman jousimetsästystä. Nuorempana tein töitä viikolla, join kavereideni kanssa viikonloppuisin, olin hyvin keskiverto. Jousimetsästys antoi minulle jotain, mihin keskittää energiani. Kun minulla on jotain, mihin keskittää energiani, pääsen hyvään vauhtiin, ja siksi olen täällä. Jousimetsästys on avain kaikkeen.”
Juoksun ja metsästyksen lisäksi Cameron Hanes rakastaa myös nostamista ja näyttää meille, miksi se on tärkeää. Hän sanoo: ”Se on enimmäkseen vain yksi tapa olla kurinalainen elämässäni. ”Voima ei ole koskaan heikkous”, kuten sanonta kuuluu, ja kurinalaisuus ei ole koskaan heikkous. En ole koskaan kuullut kenenkään sanovan: ’Ah, olen vain liian vahva’. Auttaa myös karhujen kantamisessa.”
Cameron Hanes harrastaa yleensä kiertoharjoittelua ja hän sanoo, että kyse on vain toistojen määrästä, jonka pystyy tekemään. ”Kestävyys ja toistot. Yleensä piiri. Saadaan se palaminen ja jatketaan. Ihmiset yrittävät miettiä sitä liikaa, he kysyvät minulta, mitä teen, ja sanon, että laita vain painoa johonkin ja tee sitä paljon. Tee sitä, kunnes et pysty siihen, ja tee sitten lisää”, hän sanoo.”
Nyt Cameron Hanesilla on uudet laitteet ja Apex-teline kotona, ja hän on hyvin positiivinen sen suhteen, että se muuttaa hänen harjoitusrutiiniaan. Hän jakaa kokemuksensa faniensa kanssa ja sanoo,
”Se tekee minusta paljon paremman, koska se on niin kätevä. Olen erittäin kiireinen tavallisen työn takia, kun yritän pyörittää sitä, mitä teen, kun yritän laittaa sisältöä sosiaaliseen mediaan. Ajattelin, että jos voin säästää 15 minuuttia ajamalla kuntosalille ja 15 minuuttia ajamalla takaisin, se on puoli tuntia, joka on aika hyvä treeni. Normaali treenini kestää noin 45 minuuttia, joten 30 minuuttia sen päälle on nyt tunnin ja 15 minuutin treeni. Ja nämä laitteet ovat niin laadukkaita, ja niillä voi tehdä niin monia eri variaatioita ja liikkeitä. Se vie vähän tilaa, mutta sillä voi tehdä 500 erilaista liikettä, se on niin monipuolinen. Olen todella innoissani siitä, miten tämän avulla voin parantaa peliäni. Myös se, että minulla on kasvojeni edessä roikkuva porkkana ja tapponi seinällä, pitää pääni pelissä mukana. Tämä on todella kuin unelmieni täyttymys. Joskus mietin, ansaitsenko tämän, koska se tuntuu minusta epätodelliselta. Mutta olen täällä, aion yrittää kunnioittaa sitä ja yrittää todistaa itseni.”
Hän antaa myös tärkeää tietoa maitohappotesteistä ja siitä, miten hän läpäisee ne joka kerta.
”Ensimmäinen testi, jonka teemme, on maitohappoprofiili, joka määrittää laktaattikynnyksen, eli suurin piirtein pisteen, josta ei ole paluuta juostessa. LT on paras ennustaja kestävyyssuorituskyvylle ja sitä voidaan parantaa huomattavasti oikealla harjoittelulla. LT-tiedot kerätään tutkimalla verinäytteitä, jotka otetaan neljän minuutin välein lähes tunnin kestävän, yhä vaikeamman juoksumatkajuoksun aikana. Omani osoitti, että voisin juosta noin 6 minuutin 45 sekunnin pituisia kilometrejä sykkeen ollessa 164 lyöntiä minuutissa tuntikausia; täydellinen maraton- tai ultramaratonvauhti. Kiihdyttämällä vauhtia vaikkapa 6 minuutin-10 sekunnin kilometreihin, joiden syke on 170, juoksisin laina-ajalla. Tätä vauhtia voisi ylläpitää vain 10 kilometrin tai ehkä puolimaratonin ajan, mikä vastasi historiaani. Viime kesänä juoksin 10 km:n ajassa 38:16, joka on tasan 6:10:n. Juoksun päätteeksi olin aika uupunut.”
Tämä testi on tärkeä metsästäjille, koska heidän on juostava saaliinsa perässä vuoren yli. Hän selittää ongelmia, joita useimmat ihmiset tekevät, sanomalla: ”Monet metsästäjät lyövät tietämättään LT:nsä hyvin nopeasti, kun he yrittävät jahdata hirvilaumaa vuorta ylöspäin. He menevät aluksi aivan niin kovaa kuin mahdollista ja törmäävät sitten seinään, mikä pakottaa hidastamaan vauhtia pahasti hirven joutuessa yhä kauemmas ja kauemmas. Kun räjäytät LT:n ohi, kaikki, mikä auttaa, on palautumisaika. Paras strategia on pysyä juuri ja juuri kynnysarvosi alapuolella, jota aivan kuten juoksutestissäni voi yleensä ylläpitää melko pitkään, jos olet kunnossa.”
Hän antaa faneilleen ja seuraajilleen vinkin LT:n ylläpitämiseksi ja jopa sen parantamiseksi. Se on sekoitus kovalla vauhdilla juoksemista ja sen jälkeen lepäämistä. Hän selittää: ”Paras tapa parantaa LT:täsi on treenata LT:llä tai hieman sen yläpuolella yhdestä kahteen kertaa viikossa neljän-kahdeksan viikon ajan. Esimerkkiharjoitus olisi juosta 20 minuuttia LT:ssä tai sen yläpuolella tai siinä, missä tuntuu siltä, että todella ponnistaa, 20 minuuttia. Lepää sitten 10 minuuttia. Tee sitten toiset 20 minuuttia kovaa. Lepää vielä 10 minuuttia. Tee sitten viimeinen 20 minuutin jakso. Mikä tahansa intervalli onkaan, lepää puolet siitä ajasta. Jos siis juokset mäkiä LT:llä tai sen yläpuolella ja juokset 12 minuuttia, lepää kuusi minuuttia. Muista, että tämän harjoittelun täytyy sattua hieman.”
Tällä hetkellä Cameron Hanesilla on yllättävät 7 prosenttia rasvaa, mikä tekee hänestä erittäin laihan ja hyvin lihaksikkaan, Hän selittää tämän tilanteen sanomalla: ”Niin pitkälle kuin kehonkoostumus menee, minun kehon rasvaprosenttini oli 7,8 prosenttia. Punnitsin 158 kiloa, ja rasvan kokonaispaino oli 12,4 kiloa, mikä jättää vähärasvaisen ruumiinpainon 145,6 kiloa. Tämä on suunnilleen se, missä haluan olla metsästyskauden alkaessa; minun on oltava laiha, jotta voin metsästää kovemmin, kauempaa, pidempään ja tehokkaammin. Backpacker Magazine -lehden kahdeksikkoon verrattuna minua päihitti vain yksi hyvin laiha kaveri. Miesten rasvaprosentti oli keskimäärin 9,8 ja naisten 17,3 prosenttia. (Vertailun vuoksi mainittakoon, että 30-39-vuotiaiden miesten toivottu kehon rasvaprosentti on 12-16 prosenttia ja samanikäisten naisten 20-24 prosenttia.)”
Hän lisää vielä VO2:n teknisen näkökohdan, jota hän selittää sanomalla: ”Toisessa testissä VO2 max on nopein vauhti, jolla elimistösi pystyy tuottamaan energiaa hapen avulla. Mitä korkeampi VO2 max -arvosi on, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on kestävyyssuorituskykyyn. Hong Kong Trailwalkerin voittaja Stephanie sai VO2 max -arvoksi 49, kun taas minä sain 53,5 pistettä. (Vertailun vuoksi mainittakoon, että tyypillinen parikymppinen tai kolmekymppinen mies saa noin 40.) VO2 max voi parantua harjoittelulla 5-20 prosenttia, mutta sitä rajoittaa geneettinen potentiaali.”
Hän sanoo, että on yllättävää, ettei tarvitse tappaa itseään päästäkseen kuntoon metsästyksen kaltaista lajia varten. Hän sanoo myös, että suurin osa urheilijoista tekee harjoittelunsa keskusteluvauhdilla, joka on sellainen vauhti, jolla voi ylläpitää keskustelua.
”Jopa monet olympialaiset”, sanoo Cameron Hanes, ”harjoittelevat 90 prosenttia ajasta sellaisella vauhdilla, jota voidaan pitää mukavana. Kova ei ole aina parempi.” Aivan kuten Backpacker-testi osoitti, reppureissaamisen terveyshyödyt kilpailevat paljon äärimmäisempien pelien hyötyjä vastaan. Sinun ei pitäisi olla ammattilaisurheilija numero yksi kehittääksesi ihmeellistä kestävyyttä. Cameron Hanes suosittelee aloittamaan pitkillä, sopivilla treeneillä (45 minuuttia tai enemmän) kolmena tai neljänä päivänä viikossa ja valitsemaan sitten yhden päivän viikosta, jolloin voit keskittyä kovaan, nopeatempoiseen treeniin.
Cameron Hanesille avainasemassa on se, että hän täydentää pidempiä treenejään lyhyemmillä treeneillä säilyttääkseen johdonmukaisuuden tunteen. Hän sanoo: ”Täydennän pitkiä lenkkejä lyhyemmillä, vaativammilla mäkiharjoituksilla, painoilla ja maastopyöräilyllä. Minulle vaihtelu on avainasemassa. Myönnettäköön, että juoksen paljon ja rakastan sitä tunnetta, jonka saan pitkien vaellusten aikana, mutta joskus nämä treenit jättävät minut kipeisiin polviin kaiken paukutuksen takia. En kuitenkaan voi vain treenata, joten vaihdan sitä ja nostelen tai pyöräilen.”
Cameron Hanes antaa myös ykkösvinkin seuraajilleen sanomalla, että itselleen pitää asettaa realistinen tavoite. Vaikka hän on itse tehnyt tällaisen virheen, hän varoittaa kaikkia muita siitä. Hän haluaa faniensa treenaavan fiksusti! Hänen omien sanojensa mukaan,
”Yksi keskeinen seikka, joka kannattaa ottaa huomioon ennen kuin lähtee nopealle 10 mailin lenkille aloittamaan liikuntakuuria, on ennen kaikkea realististen tavoitteiden asettaminen. Jos et ole viime aikoina tehnyt mitään, mene reippaalle kävelylle. Ei ole mitään järkeä hölkätä, jos et pysty kävelemään reippaasti. Mutta tietysti monet ihmiset tekevät niin, ja olen itsekin tehnyt tämän virheen useita kertoja. Ongelmana on se, että liikaa lenkkeilemällä tulee liian kipeäksi, mikä tekee kipeää ja voi johtaa siihen, että lopetat treenirutiinisi ennen kuin se ehtii edes alkaa. Tule ensin kuntoon, treenaa sitten kovaa ja treenaa fiksusti. Vuorilla juostessa onnistuminen on paljon todennäköisempää, jos voit keskittyä hirven tai sonnin tappamiseen sen sijaan, että tappaisit itsesi.”
Tässä oli siis kyse Cameron Hanesin tiukasta kuurista ja hänen treenirutiinistaan. Siirrytään siihen, mitä hän syö päivässä säilyttääkseen ketterän ja hyväkuntoisen ruumiinkuvansa.
Mitä hän syö päivässä?
