What Is the Calm App?

Calm on sovellus, jonka avulla voit luoda hetkiä rauhan ja rauhallisuuden milloin tahansa tarvitset sitä, missä tahansa oletkin (edellyttäen, että sinulla on pääsy älypuhelimeen tai tietokoneeseen). Calm on saatavilla iOS:lle, Androidille ja työpöydälle, ja se tarjoaa joukon stressiä lievittäviä työkaluja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua nollautumaan, vähentämään ahdistusta ja olemaan hiljaa hetkessäsi.

Avaa Calm-sovellus, ja sinua tervehtii kehotus vetää syvään henkeä. Tämä lempeä muistutus kutsuu sinua rauhoittumaan jo ennen kuin pääset täysin sisään ja syvennyt kaikkeen, mitä sovelluksella on tarjota. Kun olet sisällä, voit asettaa oman rauhoittavan kohtauksesi ja äänimaisemasi valitsemalla yhden lähes 40 rauhallisesta luontoasetelmasta. Katsele ja kuuntele vain virtaavan joen, puutarhan sateen, trooppisen rannan, roihuavan takan ääniä – mikä ikinä auttaakin sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi.

Kun olet vetänyt ensimmäisen kerran syvään henkeä ja asettunut rauhalliseen kohtaukseesi, löydät lukuisia toimintoja, jotka kohtaavat sinut siellä, missä oletkin juuri nyt.

Toimintoja löydät muun muassa seuraavista asioista:

• Päivittäinen rauhoittuminen: Ole hiljaa ja kuuntele 10 minuutin ohjattua meditaatiota ja keskustelua päivän hyvinvointiaiheesta.
• Hengitysharjoituksia: Valitse joko ei aikarajaa tai aseta kestoksi yksi, kaksi, kolme… jopa 60 minuuttia ja valitse hengityskuvio, sitten yksinkertaisesti hengitä sisään ja ulos Calmin lempeän rytmin mukaan, jotta kehosi ja aivosi kylpevät hapessa; tutkimukset osoittavat, että syvä hengitys alentaa stressihormoneja, kuten kortisolia, ja aktivoi kehosi parasympaattista hermostoa (lepoa ja sulattelua edistävä järjestelmä).1
• Nopea & Helppo: Lyhyet ja suloiset harjoitukset, mukaan lukien nopea mielialaselvitys ja -seuranta, mahdollistavat uudelleenkäynnistyksen, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa. 1
• Meditaatiot: Löydät lyhyitä tai kohtalaisen pitkiä (alle 10 minuutista yli 20 minuuttiin) mietiskelyharjoituksia lukuisista eri kategorioista, kuten ahdistuneisuus, itsehoito, tunteet, ihmissuhteet ja paljon muuta.
• Henkinen kunto: Erityisaiheet, kuten NBA-tähti LeBron Jamesin opettama sarja ”Train Your Mind”, auttavat sinua parantamaan ajatteluasi itsellesi merkityksellisillä tavoilla.
• Mestarikurssit: Sukella elämää parantaville kursseille, joita tarjoavat mindfulness-asiantuntijat ja muut arvostetut ammattilaiset. Useimmat on jaettu hallittaviin osiin, jotta voit kokea ne pieninä palasina.
• Unitarinat: Uni on elintärkeää psyykkiselle ja fyysiselle terveydelle, ja se vaikuttaa kehon jokaiseen osaan jokaisesta solusta jokaiseen tärkeään elimeen ja järjestelmään.2 Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, soita noin 15-45 minuutin mittainen unitarina tai -ääni, joka auttaa sinua keskittymään ja hiljentämään mielesi, jotta voit vaipua rauhalliseen, virkistävään uneen.
• Koko kehon venytykset: Koska koemme ahdistusta, stressiä ja muita mielenterveyden haasteita paitsi mielessämme myös koko kehossamme,3 Calm tarjoaa osiossa joogan kaltaisia venytyksiä, joista kukin ohjelma kestää noin viidestä 15 minuuttiin, jotta voit lievittää jännitystä kaikkialla.
• Taustamusiikki: Valitse yli 200 luontoääniä, instrumentaalimusiikkia tai muita rauhoittavia ääniä sisältävästä ääniraidasta ja kuuntele niitä työskennellessäsi, rentoutuessasi, kävellessäsi tai nukahtaessasi.
• Calm Kids: Myös lapset kokevat stressiä ja ahdistusta, joten Calmissa on heille suunnattu osio, jossa on meditaatioita, unitarinoita ja musiikkia. Lasten mindfulnessin opettamisen on osoitettu auttavan heitä säätelemään tunteitaan, lisäävän sietokykyä ja antavan heille valmiuksia käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä.4

Calm on perusteellinen lähestymistapa, joka auttaa sinua (ja elämäsi lapsia) rentoutumaan ja keskittymään mielesi mukaan. Suurin osa siitä on kuitenkin vain maksullisten tilaajien saatavilla (lisää hinnoittelusta jäljempänä). Voit käyttää Calmia ilmaiseksi, kun luot tilin, mutta pääsysi niiden kirjastoon on melko rajoitettu.

Maksamatta tilauksesta voit valita taustakohtauksen ja äänimaiseman, käyttää hengitysharjoituksia, osallistua pieneen määrään meditaatioita, seurata mielialaasi ”Miten voit” -toiminnolla, päästä käsiksi muutamiin nukkumistarinoihin ja kuunnella kourallisen musiikkikappaleita.

Tilaus Calmiin voi olla vuosimaksun arvoinen, sillä tämä sovellus ei ole pelkkää viihdettä. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness-meditaatiosta on lukuisia hyötyjä laadukkaan elämäsi kannalta.

Mindfulness-meditaation tieteellinen perusta

Mindfulness-meditaatio hidastaa ajatuksiasi, hillitsee tunteitasi ja opettaa sinua keskittymään täysin nykyhetkeen. Se on tuhansia vuosia vanha lähestymistapa kokonaisvaltaiseen terveyteen ja hyvinvointiin, ja se on osa sekä uskonnollisia että maallisia perinteitä.5

Harjoittaessasi mindfulness-meditaatiota keskityt tarkoituksellisesti syvään hengitykseen ja käännät huomiosi hetkeen, jolloin aivojesi stressi- ja ahdistusreaktiot ohitetaan. Luot sisimpääsi tilaa ja hidastat ajatuksiasi ja tunteitasi, rauhoitat kehossasi esiintyviä stressin tuntemuksia ja vapautat itsesi reagoimaan rauhallisemmin elämäsi ihmisiin ja tilanteisiin.3

Calm-sovelluksessa käytetään mindfulness-meditaatioon ei-uskonnollista lähestymistapaa, jonka avulla voit käyttää tätä todistetusti hyväksi havaittua tekniikkaa oman mielenterveytesi kohentamiseen tyrkyttämättä harjoittelullesi hengellisiä uskomuksia. Calmin työkalut ovat tieteellisesti perusteltuja, ja tutkijat ovat osoittaneet niiden parantavan mielenterveyttä.

Tutkijat tutkivat UCLA:ssa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa,6 jossa tutkittiin piirteistä johtuvaa mindfulnessia, eli luontaista taipumusta pitää ajatukset ja tunteet juurtuneina nykyhetkeen sen sijaan, että ne juoksisivat riehumassa menneisyyttä tai tulevaisuutta koskevissa automaattisissa negatiivisissa ajatuksissa. He havaitsivat, että tätä taipumusta voidaan oppia, hioa ja harjoitella.

Mitä enemmän ihmiset kehittävät tätä kykyä, sitä enemmän he kokevat läpitunkevaa sisäisen rauhan tunnetta, koska he oppivat reagoimaan stressitekijöihin vähemmän negatiivisesti ja emotionaalisesti.7 Calm-sovellus on henkilökohtainen työkalusi ja oppaasi piirteiden tarkkaavaisuuden kehittämiseen; sellaisena se ei ole lyhytkestoinen pikaratkaisu, vaan pitkän aikavälin lähestymistapa todelliseen hyvinvointiin ja sisäiseen rauhaan.

Kuka Calm-sovellus sopii?

Jos koet stressiä ja/tai ahdistuneisuutta ja olet halukas ryhtymään johdonmukaisesti toimenpiteisiin vapauttaaksesi itsesi ja kokeaksesi syvällisempää hyvinvointia, Calm-sovellus voi olla oikea sinulle. Se on olemassa auttaakseen ihmisiä nousemaan negatiivisten ajatustensa ja tunteidensa yläpuolelle ja saamaan elämänsä takaisin, ja sillä on potentiaalia tehdä juuri niin.

Calm perustuu tieteeseen ja lähestyy mielenterveyttä eri tavoin (ks. luettelo sen lukuisista tarjonnoista edellä). Mitä enemmän käytät sitä, sitä paremmin se toimii, koska kehität terveellisiä tapoja, kun harjoittelet aivojasi olemaan hiljaa vastauksena elämän stressitekijöihin.

Sovelluksen Calm Kids -osion ansiosta Calm sopii erinomaisesti lähes kaikenikäisille, ala-asteikäisistä aina vanhempaan aikuisuuteen asti. Yhtä lailla hyödyllistä on se, että kenelläkään ei tarvitse olla minkäänlaista kokemusta meditaatiosta voidakseen käyttää tätä mielenterveyssovellusta ja hyötyäkseen siitä.

Uudet aloittelijat voivat aloittaa ”How to Meditate” -ohjelmalla, joka on 30 päivän ohjelma, jonka avulla pääset aloittamaan luotettavasti. Se ei kuitenkaan ole pelkästään aloittelijoille. Calmin laaja valikoima meditaatioita ja muita ohjelmia vetoaa kaiken tasoisille ihmisille. Ne, jotka ovat meditoineet jo jonkin aikaa, voivat valita kolme ”Vähemmän ohjausta” -kategoriaan luokiteltua ohjelmaa avoimiin, pitkälti ei-ohjattuihin meditaatiosessioihin.

Kuka voi haluta vaihtoehdon Calm-sovellukselle

Vaikka Calmista voi olla hyötyä monen ikäisille ja monenlaisesta taustasta kärsiville ihmisille, niin kuten mikään muukaan, Calm ei ole tarkoitettu kaikille. Hyvin kokeneiden meditoijien ei välttämättä tarvitse panostaa perusmeditaatiosovelluksiin, kuten Calmiin. Samoin ihmiset, jotka saattavat tarvita tukea uuden lähestymistavan aloittamiseen mielenterveyteen, saattavat haluta välttää sovelluksia kokonaan.

Calm toimii parhaiten, kun sitä käytetään johdonmukaisesti. Vaikka se seuraa joitakin perustilastoja, kuten pisintä pätkääsi (yhtäjaksoisesti käytettyjä päiviä), istuntojesi lukumäärää ja käyttämiesi minuuttien lukumäärää sekä antaa sinun asettaa meditaatiomuistutuksia, käyttäjien on oltava pitkälti itseohjautuvia ja pystyttävä luottamaan omiin subjektiivisiin tuntemuksiinsa kokemuksestaan pikemminkin kuin kokemusperäiseen palautteeseen.

Ahdistuneisuuden ja stressin kanssa eläville voi olla haastavaa kehittää uusia tapoja omatoimisesti. Calm saattaa olla vähemmän tehokas ihmisille, joiden on vaikea sitoutua päivittäiseen harjoitteluun.

Myös, vaikka Calm on hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät kaikentasoisesta ahdistuksesta ja stressistä, lievästä äärimmäiseen, keskivaikeasta tai vakavasta ahdistuksesta kärsivien ihmisten ei tulisi luottaa pelkästään Calm-sovellukseen. Calm ei korvaa muita hoitomuotoja, kuten psykoterapiaa tai lääkitystä.

Kuinka paljon Calm-sovellus maksaa?

Vaikka Calm tarjoaa rajoitetun ilmaisen version, koko meditaatioiden, kurssien ja muun tarjonnan käyttäminen edellyttää tilauksen maksamista.

Calmilla on muutama eri hinnoitteluvaihtoehto:

• 7 päivän ilmainen kokeilujakso Premium-jäsenyydestä
• 14,99 dollaria kuukaudessa
• 69,99 dollaria vuodessa, maksetaan kokonaan etukäteen
• 399,99 dollaria elinikäisestä jäsenyydestä, maksetaan kokonaan etukäteen

Jos ostat sovelluksen työpöydällesi, saatat saada myyntihinnan. Usein ponnahdusikkunatarjous ilmestyy, kun vierailet heidän verkkosivustollaan, jolloin voit ostaa vuositilauksen alennuksella tavallisesta vuosihinnasta.

How to Get Started With the Calm App

Kun olet päättänyt kokeilla Calmia, tässä on katsaus siihen, mitä odottaa.

Vaihe 1:

Lataa sovellus ja suorita rekisteröinti. Tarvitset tilin käyttääksesi sovelluksen ominaisuuksia, mutta sinun ei tarvitse antaa luottokorttitietojasi saadaksesi tilin.

Vaihe 2:

Valitse 7 päivän kokeilujakso tutustuaksesi sovelluksen kaikkiin ominaisuuksiin.

Vaihe 3:

Jos päätät ostaa tilauksen, sinua kehotetaan valitsemaan maksusuunnitelma ja sen jälkeen sinua pyydetään antamaan maksutiedot. Tilauksesi uusitaan automaattisesti joka vuosi, ellet peruuta sitä. Voit peruuttaa sen helposti sovelluksen ”Lisää”-osiossa otsikon ”Tilauksen hallinta” alla.”

Vaihe 4:

Vaihe 4:

Kun olet aktivoinut kokeilujakson tai ostanut tilauksen, pääset käsiksi koko Calm-kirjastoon, joka sisältää materiaalia, jonka avulla voit vähentää stressiä ja ahdistusta, jotta voisit elää rauhallisesti päivisin ja nukkua yöllä rauhallisesti.

Vaihe 5:

Näet joitain perustilastoja, joiden avulla voit seurata edistymistäsi, kun siirryt ”Lisää”-osioon ja napautat profiiliasi.

Pros & Cons of Calm Based on User Reviews

Voidaksemme auttaa sinua päättämään, sopiiko Calm ehkä juuri sinulle, lajittelimme sovelluskaupoissa ja verkossa saatavilla olevat käyttäjäarviot. Tässä on yhteenveto siitä, mitä ihmiset sanovat:

Plussat:

Kaiken kaikkiaan sovellus saa korkeat arvosanat. Yleisesti mainittuja ominaisuuksia ja teknisiä ominaisuuksia, joista ihmiset pitävät, ovat mm:

• Maksuton sisältö riittää monille ihmisille
• Sovellus on käyttäjäystävällinen, helppo oppia ja käyttää
• Voit valita oman rauhoittavan taustakohtauksen ja äänimaiseman
• Nukkumistarinat parantavat ihmisten kykyä rentoutua ja nukahtaa
• Ihmisille, joilla on erityishaasteita, kuten pakko-oireinen häiriötila (OCD) ja ahdistus, sovellus auttaa sekä ajatusten että tunteiden kanssa
• Käyttäjät pitävät sovelluksesta erilaisten yleisten vaikeuksien, kuten stressin ja kroonisen kivun vuoksi
• Sovellus auttaa rauhoittamaan sekä negatiivisia ajatuksia että tunteita

Miinukset:

Vaikka Calmilla on yleisesti ottaen positiivisia arvioita, kaikki eivät raportoi hyviä kokemuksia tästä sovelluksesta. Ensisijaisia valituksia ovat mm:

• Kustannukset ovat korkeat, mikä tekee siitä joillekin mahdottoman
• Vapaa sisältö on melko rajallista
• Uutta sisältöä ei lisätä tarpeeksi usein
• Joidenkin kertojien äänet ovat epämiellyttäviä
• Kyvyttömyys castata laitteisiin, kuten Google Homeen, Alexaan tai bluetooth-kaiuttimiin
• Vaihtelevia toimintavikoja, kuten äänimaisemat, jotka jatkavat toistoa ohjattujen meditaatioiden aikana, vaikka ne olisi mykistetty, äänenvoimakkuus kasvaa yhtäkkiä rentoutumisistunnon aikana tai istunnot pysähtyvät kesken toiston, jolloin käyttäjän on poistuttava ja tultava uudelleen sisään

Kustannuksiin ja virheisiin liittyvä negatiivinen palaute näyttää olevan yleistä monissa sovelluksissa, myös muissa mielenterveyssovelluksissa.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace ja Insight Timer ovat kaikki suosittuja sovelluksia, jotka on suunniteltu vähentämään stressiä ja ahdistusta ja parantamaan mielenterveyttä meditaation avulla. Ilmaisten kokeilujaksojensa, kokonaishintojensa, meditaatioidensa, uniraitojensa, kurssiensa ja lapsille suunnatun osionsa ansiosta näiden kolmen mielenterveyssovelluksen ydin on hyvin samanlainen. Ne vaikuttavat itse asiassa niin samankaltaisilta, että päätöksen tekeminen siitä, mikä niistä sopii sinulle, voi olla hämmentävää.

Vaikka viime kädessä kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä (kumpi on mielestäsi helpoin käyttää, kumpi on visuaalisesti ja auditiivisesti houkuttelevin jne.), tämä lyhyt katsaus siihen, miten Calm vertautuu Headspaceen ja Insight Timeriin, auttaa sinua päättämään.

Suosittelemme, että kun olet lukenut sovelluksista, kokeilet kummankin maksuttomia versiot kokeilemalla, miten ne tarttuvat sinuun. Tutustu sitten suosikkisi ilmaiseen kokeiluversioon (tai kokeile kaikkia) varmistaaksesi, että pidät koko ohjelmasta, ennen kuin ostat tilauksen – muista kuitenkin peruuttaa tilaus ennen kokeilujakson päättymistä, jotta sinulle ei tule ei-toivottuja, kalliita maksuja.

Calm vs. Headspace

Calm- ja Headspace-sovellukset opettavat kumpikin meditoimaan ajatustesi ja tunteidesi keskittämiseksi niin, että voit paremmin selviytyä elämän stressistä. Calm käyttää luontoa saadakseen aikaan rentoutumisen ja rauhan tunteen heti, kun avaat sovelluksen. Headspace sen sijaan käyttää kirkkaita, iloisia sarjakuvapiirroksia ja -grafiikoita herättääkseen leikkisyyden ja onnellisuuden tunteen. Ne, jotka arvostavat luonnon kauneutta ja haluavat sovelluksestaan rentouttavamman tunnelman, saattavat pitää Calmia parempana kuin Headspacea.

Kumpikin, Calm ja Headspace, auttavat ihmisiä rentoutumaan, mutta Headspace näyttää olevan enemmän suunnattu keskittymisen, suorituskyvyn ja onnellisuuden parantamiseen. Jos koet, että koet merkittävää stressiä ja etsit erityisesti apua ahdistuksen käsittelyyn, Calm saattaa olla sinulle hyödyllisempi näistä kahdesta.

Calm vs. Insight Timer

Ensimmäisellä silmäyksellä molemmat näyttävät sopivan yhtä hyvin kaikentasoisille meditaatiokokemusta omaaville ihmisille; Insight Timer tarjoaakin aloittelijapaketin, jossa on perusmeditaatioita, ja Calm puolestaan tarjoaa kokeneemmille käyttäjille meditaatioita, joissa on vain vähän ohjeita. Lähemmän tarkastelun perusteella Calm (ja myös Headspace) näyttää kuitenkin soveltuvan paremmin aloittelijoille ja keskitason meditoijille, kun taas Insight Timer soveltuu ehkä paremmin keskitason ja edistyneen tason meditoijille.

Esteettisesti Insight Timer on enemmän sisällön ja vähemmän visuaalisen ilmeen ja grafiikan painottama. Insight Timerin meditaatioiden ja kurssien kirjastossa on paljon enemmän syvyyttä kuin Calmin kirjastossa. Insight Timerin tarjoamien ilmaisten meditaatioiden määrä ylittää 45 000 erilaista kappaletta, ja ihmiset voivat valita istuntoja aiheen tai keston mukaan.

Käyttäjät saattavat pitää Calmin meditaatioita yksinkertaisempina ja opastetumpina kuin Insight Timerin meditaatiot. Eläväisen grafiikan, laajan tausta- ja äänimaailmavalikoiman sekä yksinkertaisten, ahdistukseen ja stressiin kohdistuvien raitojen ansiosta Calm saattaa olla houkuttelevampi ja hyödyllisempi meditaatiota vasta-alkajille, joiden päätavoitteena on pikemminkin stressin lievittäminen kuin tiukan meditaatioharjoituksen kehittäminen.

Lopputuomio Calm-sovelluksesta

Calm pyrkii opettamaan meditaatiota kaikenikäisille ja -taustaisille ihmisille rentoutumisen ja ahdistuneisuuden lievittämisen tueksi. Jos et ole vielä kokenut meditaatioharrastaja, saatat löytää Calm-sovelluksesta juuri sen, mitä tarvitset. Sen monipuoliset ominaisuudet ja lukuisat kappaleet kussakin kategoriassa tarjoavat käytännöllisiä ja mielekkäitä tapoja lisätä mielen ja kehon hyvinvointia.

Vaihtelee 60 tai 70 dollarista lähes 156 dollariin vuodessa, joten Calm ei ole halpa. Jos pidät sitä investointina mielenterveyteesi ja elämänlaatuusi sen sijaan, että ostaisit tarpeettomasti vaikkapa peli- tai muita viihdesovelluksia, se saattaa olla rahan arvoinen. Se, että se maksaa, voi itse asiassa olla hyvä asia, sillä kun tiedät, että olet käyttänyt osan kovalla työllä ansaitsemistasi rahoista Calmiin, saatat olla motivoituneempi käyttämään sitä. Ja kuten kaikki lähestymistavat hyvinvointiin, Calm on tehokkaimmillaan, kun sitä käytetään säännöllisesti.

Katso Calm, jos haluat tulla rauhallisemmaksi. Sen avulla saatat kokea suurta helpotusta ja olla jälleen kerran sinut itsesi ja elämäsi kanssa.