Tutustutaanpa ajatusten rooliin ahdistuneisuushäiriöissä.

Pelottavat negatiiviset, toistuvat ajatukset ovat ahdistus- ja paniikkihäiriöiden sekä masennuksen oire. Ne ovat hyvin tärkeä osa ahdistuneisuuskierrettä ja käyttävät pelkojasi apuna kierteen pyörittämisessä, vahvistavat sitä ja pitävät sen käynnissä.

Ajatukset ovat keskeinen osa ahdistuneisuuskierteen koostumusta, ja niillä on keskeinen rooli siinä, että sinä pysyt hyvin pelokkaana ja hyvin jumissa näissä tottumuksissa.

Jotta voisit suhteuttaa pelottavia ajatuksiasi tähän prosessiin, on hyödyllistä tiedostaa, että keskiverto-ihmisellä on yli 50 000 ajatusta joka päivä. Ajatukset, joita jokaisella on, ovat yhdistelmä iloisia ajatuksia, surullisia ajatuksia, pelottavia ajatuksia, vihaisia ajatuksia, itse asiassa koko sekamelska erilaisia ajatuksia. Tämä on normaalia.

Jos kysyisin teiltä, kuinka monta niistä 50 000 ajatuksesta, joita teillä on joka päivä, muistatte, olen varma, että voisin varmasti arvata korkeintaan noin 50-100. Mitä tapahtuu lopuille 49 900:lle?. No, emme muista niitä, koska emme itse asiassa kiinnitä niihin mitään todellista huomiota. Ne vain tulevat päähämme ja lähtevät sitten taas nopeasti ja ilman merkitystä.

Se, mitkä erilaisista ajatuksista muistamme ja mihin keskitymme, liittyy yleensä senhetkiseen tilanteeseemme, tunteisiimme ja mielialaan.

Kun olemme hyväntuulisia ja itsevarmoja, meillä on taipumus saada ja muistaa positiivisia, ylentäviä, iloisia ajatuksiamme.

Ahdistuneisuuden tai masennuksen kanssa ongelmana on se, että mielialan laskiessa kiinnitämme huomiota kaikkiin negatiivisiin, pelottaviin ajatuksiin. Itse asiassa kaikki syvimmät pelkomme tuntuvat nousevan pintaan ja vievät kaiken mielentilamme.

Vaikka jos oppisimme antamaan niille mitään merkitystä, kuten ajatuksillemme, joihin emme kiinnitä mitään huomiota niistä noin 50 000 ajatuksesta, joita meillä on päivässä, se tarkoittaisi, ettemme muistaisi niitä emmekä enää vaivaantuisi niistä?

Eivät kaikki ajatuksemme edusta todellisuutta, varsinkaan sellaiset ajatukset, joita meillä on tapana saada sen seurauksena, mitä uneksimme, kun olemme ahdistuneita tai masentuneita. Niillä on taipumus olla pahimpia pelkojamme tai sitä, mitä tunnemme voivan tapahtua, sen sijaan että ne olisivat sitä, mikä on todella todennäköistä. Ne ovat jotain, mitä luomme, eivät todellisuutta.

Aivomme ovat aina todella aktiiviset, aina päällä ja kiireiset. Tämä voi olla todella hyödyllistä, kun yritämme ratkaista palapeliä tai miettiä testiä, mutta on hyödyllistä tietää myös, että kun emme ole aktivoimassa aivojamme, ne kykenevät myös hyvin keksimään paljon kohinaa ja sekamelskaa.

Kun olemme ahdistuneita, meillä on paljon ylimääräistä adrenaliinia, joka näyttää purkautuvan ajatuksina ja pahentavan niitä.

Ajatusten ongelmana on se, että ajatukset voivat olla kauhistuttavia ja voimakkaita. Kun kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, olet usein pimeässä paikassa, ajatuksesi voivat usein olla pahin painajaisesi. Saattaa olla vain yksi 50 000:sta, joka todella pelottaa sinua, mutta tartut siihen, kumarrat sille, uskot siihen, nostat sen jalustalle ja annat sille kruunun. Siinä se nyt on, sillä on nyt pelkosi ja se on koukussa sinuun.

Joka kerta kun ajattelet sitä, se käynnistää masennuksen, pelon ja paniikin tunteet, joten yrität olla ajattelematta sitä ja vastustaessasi sitä ajattelet sitä valitettavasti enemmän.

Jos sanoisin sinulle: ”Älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia” , vaaleanpunainen elefantti olisi ensimmäinen asia, jota ajattelisit. Siksi ajatukset voivat olla niin voimakkaita, yrittämällä olla ajattelematta niitä ajattelet niitä enemmän.

Nyt jos tarkastelemme sitä, miten treenaamme Amygdalaa reagoimaan vaaraan ja aktivoimaan taistele tai pakene -reaktiomme, ajatukset eivät eroa tilanteista tai ihmisistä. Meillä on ajatus, se pelottaa meitä, reagoimme ja pam, Amygdala yrittää pelastaa henkemme ja aktivoi koko joukon pelottavia fyysisiä tunteita ja tuntemuksia. Sitten otamme käyttöön käyttäytymismalleja yrittäessämme suojella itseämme.

Voitteko nähdä, miten tämän syklin kolme keskeistä elementtiä toimivat yhdessä?

Juttu on kuitenkin niin, että käyttäytymisesi eivät suojaa sinua ajatuksilta tai tunteilta, sillä ajatukset ja tunteet, joita sinulla on, eivät ole itse asiassa vaarallisia, vaan kyse on vain ei-haitallisesta pelon kierrosta ja tottumuksesta, ja pidät sykliä yllä yrittäessäsi katkaista sen väärällä tavalla.

Kokemuksessani tajusin, että ajatussisältö oli suurelta osin merkityksetön (Paljasta kanssani tässä, en vähättele ajatuksiasi, joita sinulla on), kunnes pystyin näkemään suuremman kuvan (ahdistuksen sykli), joka on meneillään. Monien vuosien ajan pelkäsin monia asioita, uskokaa pois, mutta joka kerta, kun voitin yhden ajatuksen pelon, ahdistuneisuuteni vain muutti itseään niin, että aloin pelätä toista ajatusta. Se vain ilmeni eri tavalla. Tulin huomaamaan, etten oikeastaan pelännyt mitään niistä, muuten pelkoni ei vain pystyisi muuttumaan niin kuin se teki.

Kun tulin tietoiseksi meneillään olevasta suuremmasta syklistä, en enää kiinnittänyt huomiota ajatusten sisältöön, enemmänkin vain siihen, että sykli yritti vangita minut taas ansaan, ja niinpä opin olemaan kiinnittämättä siihen mitään huomiota ja vain antamaan sen olla.

Näin mieluummin syklin kuin ajatuksen sisällön, jos siinä on järkeä, sisällöstä tuli pitkälti merkityksetön.

Aikojen kuluessa aloin sanoa ”oi, teen sitä taas, siinä on se tapa”, ja se alkoi menettää otettaan eikä pystynyt ottamaan otetta. Sitten ajatukset vähenivät.

Ajatukset olivat käytännössä vain ”spagettia”, joka muodosti isomman syklin, sisältö saattoi muuttua, kun muutin pelkojani, mutta kun lakkasin näkemästä ajatuksia ongelmana ja aloin nähdä isomman syklin todellisena ongelmana, ne hävisivät ja veivät pelkoni mukanaan.

Ymmärrän, että tämän kaiken ymmärtäminen vie aikaa eikä aina auta siihen, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.

Jotkut ajatukseni olivat niin pahoja, että ne aiheuttivat fyysistä kipua rinnassani, niillä oli massiivinen vaikutus minuun, kunnes opin kytkemään ne pois päältä laajemman ymmärryksen avulla.

Jos sillä välin voisin antaa neuvoja tässä ja nyt selviytymiseen.

On joitakin tekniikoita, jotka todella auttoivat minua käsittelemään negatiivisia toistuvia ajatuksiani:

• Yritä olla ajattelematta ajatusta, se saa sen tulemaan enemmän, sinun on annettava sen käsitellä. Jotta voitte antaa sen prosessoitua, teidän on sallittava se. Ota se, ajattele sitä , salli se, vaikka se olisi kuinka paha tai vaikka se saisi sinut tuntemaan olosi huonoksi. Se on vain ajatus, eikä ajatuksen olemassaolo tarkoita, että toimisitte sen mukaan tai että se tekisi teistä huonon ihmisen. Luota minuun, ainoa tapa päästä eroon hyödyttömistä ajatuksista on oppia, etteivät ne merkitse mitään eivätkä vahingoita sinua. Se on vain adrenaliinia ja yliaktiiviset aivosi luovat sekamelskaa, se häviää, mutta vain oikealla tavalla.
• Anna ajatuksillesi uusi loppu, ota ne, tunne niiden kirvely ja anna niille sitten positiivisempi loppu. Tee näin joka kerta, kun sinulla on ajatus, kunnes siitä tulee automaattista.
• On sinun valintasi, miten reagoit ajatukseen, sinun ei tarvitse tuntea pelkoa, ole avoin ehdotukselle, että on mahdollista reagoida eri tavoin jokaiseen tilanteeseen, johon törmäät elämässäsi. On muitakin tapoja katsoa näitä ajatuksia kuin vain pelokkaasti. Harjoittele muuttamaan reaktiotasi.

Annan sinulle esimerkin erilaisista tavoista tarkastella ajatuksiasi:

Nainen istuu kahvilassa odottamassa ystäväänsä, Ystävä ei saavu ajoissa ja nainen odottaa. Nyt nainen voisi riippuen siitä, mihin ajatuksiin hän valitsee antaa painoarvoa ja mihin hän reagoi, päätyä tuntemaan erilaisia tunteita.

• AJATUS 1 voisi olla – Ystäväni ei ole saapunut, hänet tuntien hän myöhästyy ja jää jonnekin jumiin. Minä vain odotan” ( Näin ajatellen nainen tuntee olonsa hyväksi ja odottaa edelleen ystävänsä tapaamista, hän tilaa toisen kahvin odottaessaan)
• AJATUS 2 voisi olla – Ystäväni ei ole täällä, sen täytyy tarkoittaa, että hän ei ole tulossa, eikä hän ole edes ilmoittanut minulle, Hän ei varmaan oikeasti pidä minusta.” (Tällä tavalla ajatteleminen järkyttää naista suuresti, ja hän tuntee itsensä petetyksi ja hylätyksi ystävänsä taholta)

Voitteko nähdä, miten ajatuksen esittäminen, sen uskominen, että sen täytyy olla totta (luultavasti ilman mitään todisteita, jotka viittaisivat siihen), ja sen jälkeen toimiminen sen mukaan voi vaikuttaa meihin niin paljon, että voi olla niin helppoa päättää uskoa ajatukseemme, vaikka todennäköisyys sille, että se todellisuudessa tapahtuukin, on hyvin vähäinen.

Paniikista ja ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä on taipumus kiirehtiä ja reagoida nopeasti, koska se kaikki tehdään paniikin tilassa.

Paniikin hälventämiseksi on tehtävä päinvastoin. Sinun ei pidä reagoida ennen kuin olet ensin tarkastellut ajatusta, tapoja, joilla voit reagoida, ja sitten valinnut toisen tavan reagoida. Viivytä reaktiotasi.

Jos normaalisti hyppäät ylös ja lähdet pois, niin älä tee niin, kokeile irrottautumista tarkkailemalla ensin sitä, että se tulee päähäsi, ja lähde sitten pois ja anna sille erilainen reaktio.

Olet yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit muuttaa epäedullisia tapojasi tällä tavoin.