Jos olet koskaan miettinyt, mikä on paras rasvanpolttoharjoitus yhdistettäväksi kestävyysharjoitteluohjelmaan, hyppää takaisin osaan 3, koska olen saanut sinut katettua.

Tälle päivälle katsomme kuitenkin vatsalihasten harjoittelua. Tarkemmin sanottuna, jos haluaisit esitellä revittyjä vatsalihaksia, miten voisit edes mennä saadaksesi tuon halutun ulkonäön? No, vastaus saattaa yllättää sinut.

Katsotaanpa…

*******************

Miten muutan painonpudotukseni todella kireiksi ja kiinteiksi vatsalihaksiksi? Onko mitään keinoa vain vahvistaa lihaksia enemmän?

Niin, meillä on niin, että suurin osa ihmisistä menettää vatsa rasvaa ja he pääsevät pisteeseen, jossa he ovat luultavasti pari prosenttiyksikköä edellä mainitsemieni 10 ja 14 prosentin yläpuolella. Jos olet 10 ja 14, 15 tai 16, ilmeisesti jos olet 14 naisella, näet vatsalihaksesi, koska olet hyvin laiha. Sanotaan siis, että 10 ja 16 prosentin välillä pitäisi näkyä vatsalihakset miehillä ja naisilla.

Jos olet tuon pisteen tienoilla tai pari prosenttiyksikköä sen yläpuolella, ihmiset alkavat olla hieman huolissaan. He luulevat, että ihmiset kävelevät ympäriinsä taivutetuilla sixpack-vatsalihaksilla koko päivän, mutta näin ei ole. Luulen, että kaltaisellani miehellä näkee vatsalihakset, ikään kuin six pack -vatsalihasten ääriviivat, mutta ne eivät näy niin kuin kuvassani.

Minulla on PAKOLLISESTI vatsalihakset siinä kuuluisassa kuvassani vanhempieni takapihalla vuodelta 2008, muistaakseni. Flexaan vatsalihaksia siellä.

Ei tuollaisia vatsalihaksia näe kenelläkään, joka vain kävelee ympäriinsä. Luulen, että siinä on vain se väärinkäsitys. Jos haluat kireät vatsalihakset, sinun on taivutettava niitä.

Sen sanottuasi, on tärkeää pystyä aktivoimaan ne vatsalihakset…

…pystyt tekemään sen tukemalla vatsalihakset kaikissa harjoituksissa, kuten puhuimme.

Aina kun teet harjoituksen, aloita ainakin ALOITTAMALLA tukevilla vatsalihaksilla. Et aio jännittää vatsalihaksia koko ajan jokaisessa harjoituksessa, mutta ajattele vatsalihaksia koko ajan. Kannattaa myös tehdä esimerkiksi lankkuja ja sivulankkuja, koska ne auttavat sinua aktivoimaan vatsalihaksia.

Toinen pieni kikka on se, että kun teet noita harjoitteita, et pysty tekemään sitä, kun teet lankkua, mutta pystyt tekemään sen, kun teet sivulankkua, ota sormesi ja kosketa vatsalihaksia ja varmista, että alueet taipuvat, jopa alavatsalihaksia myöten. Eli kun teet sivulankkua, varmista, että supistat tuota aluetta ja pystyt aktivoimaan sen.

Tutkimukset osoittavat, että kun kosketat aluetta, pystyt aktivoimaan kyseistä lihasta enemmän kuin jos et koskettaisi sitä. Tämä on siis hyvä aloittelijoille, jos olet saamassa henkilökohtaista harjoittelua, etkä pysty aktivoimaan tiettyjä lihaksia.

Ei tietenkään ole selvää, että et ehkä halua valmentajasi koskettavan takapuoltasi…

…mutta jos teet jotain triceps-harjoitusta tai teet punnerruksia, valmentajasi voi tulla ja laittaa sormenpäänsä sinne tricepsille. Sen pitäisi itse asiassa auttaa sinua tuntemaan lihaksen paremmin ja aktivoimaan sitä paremmin. Se on hyvä vinkki aloittelijoille.

Takaisin kysymykseen kireydestä…..

Se on yksinkertaisesti sen varmistamista, että pystyt aktivoimaan nuo lihakset niin, että aina kun aiot ottaa valokuvan ilman paitaa ja olet alhaalla noin 10 prosenttia miehillä tai 16 prosenttia naisilla, pystyt taivuttamaan vatsalihaksesi täydellisesti ja saat tuon valokuvan muistoksi loppuelämäksesi.

Siitä on oikeastaan kyse tiukoissa vatsalihaksissa ja niiden pitämisessä kiinteinä. Jopa silloin, kun vain istun tässä ja nojaan taaksepäin tuolissani, VOIN TUNTIA lihakset siellä, mutta ne eivät ole kireät tai kiinteät, ellen kiristä ja kiinteytä niitä.

Parhaiden vatsalihasharjoitusten valitseminen voi olla vaikeaa. Viidennessä osassa annan muutamia suosituksia, jotka auttavat sinua sitouttamaan ytimesi, kun haastat harjoittelun intensiteettiä.

Craig Ballantyne

Jos haluat tuplata tulosi, tehdä vähemmän töitä ja tulla kunnianhimoiseksi miljonääriksi, joka olet aina halunnut olla… Craig Ballantyne on valmentaja, joka auttaa sinua tekemään sen. Hänellä on yli 20 vuoden kokemus yrittäjänä ja viisi 7-numeroista yritystä takanaan, ja hän on erikoistunut auttamaan ”lamaantuneita” yrittäjiä pääsemään irti mudasta ja rakentamaan unelmiensa yrityksen. Jos haluat nähdä, oletko oikeutettu Craigin ”Millionaire Coaching Program” -valmennusohjelmaan, lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected] otsikolla ”Millionaire”.