Life happens! Olipa happy hour sitten odotettua myöhäisempi tai tärkeä projekti saa sinut polttamaan keskiyön öljyä, torkahtaminen työpäivän aikana sattuu parhaille meistä. Jos sinulla on vaikeuksia pitää silmäsi auki työpäivän aikana, tässä on kahdeksan tapaa pysyä hereillä töissä:

Lähde liikkeelle.

Pitkään istuminen voi väsyttää meitä. Veren liikkeelle saaminen voi vaikuttaa valppauteen merkittävästi. Jos tunnet uneliaisuuden alkavan, nouse seisomaan ja tee muutama venyttely työpöydän ääressä. Käy pikaisella kävelyllä kerroksessa tai ulkona, jos mahdollista. Jos sinulla on jokin fyysinen tehtävä suoritettavana, kuten kopioiden tekeminen, tee sitä silloin, kun sinusta tuntuu, että aiot nukahtaa. Raikkaan ilman hengittäminen voi tehdä ihmeitä, joten jos olet tottunut istumaan työpöydän ääressä lounasta syödessäsi, ylösnouseminen ja ulos lähteminen voi antaa sinulle tarvitsemasi piristysruiskeen, jotta voit pitää silmäsi auki koko loppupäivän ajan.

Nappaa mukaan voimavälipala.

Hakeudu johonkin virkistävään ruokaan, joka antaa sinulle piristysruiskeen energiaa. Minttu voi olla virkistävä ja auttaa antamaan sinulle sen pienen potkun, jota tarvitset ponnisteluun, joten minttupurukumin pureskelu tai piparminttukarkin imeskely voi toimia kuin taikaiskusta pitämään sinut virkeänä. Tuoreet hedelmät voivat antaa sokeriryöppyjä. Vältä kaikkea liian raskasta tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävää, sillä ne voivat painaa sinua ja edistää velttoutta.

Soita energisoivaa musiikkia.

Jos pystyt soittamaan musiikkia ääneen tai kuuntelemaan kuulokkeilla, laita soimaan piristäviä kappaleita herättääksesi itsesi. Musiikki, joka saa sinut heräämään ja liikkumaan, voi auttaa pitämään mielesi virkeänä. Parempi vielä, luo soittolista, joka on valmiina, kun tarvitset lisäpotkua pitämään päivän liikkeessä.

Viilennä asioita.

Kun lämpötila on liian lämmin, se voi luoda rauhoittavan ilmapiirin, johon on aivan liian helppo nukahtaa. Kokeile käyttää tuuletinta tai henkilökohtaista ilmastointilaitetta saadaksesi asiat viileämmiksi. Jos toimistosi lämpötila on talvella lämmin, katso, voisitko laskea sitä muutamalla asteella tai avata ikkunan, jotta saat raitista ilmaa.

Keksi vaihtelua maisemiin.

Samojen puitteiden katseleminen päivästä toiseen voi olla yksitoikkoista ja edesauttaa tylsistymisen tunnetta. Työn loppuunsaattaminen eri paikassa voi auttaa sinua näkemään projektisi uusin silmin. Kokeile työskennellä kannettavalla tietokoneella uudessa paikassa, kuten oleskelutilassa tai ulkona sijaitsevalla istuinalueella, jos mahdollista. Jos joudut pysymään paikallasi, järjestä työpöytäsi uudelleen, jotta saat aikaan vaikutelman, että olisit jossakin uudessa paikassa.

Pidä kofeiinitauko.

Kofeiini voi antaa sysäyksen pitää silmät auki. Kahvin, cappuccinon tai mustan teen nappaaminen voi estää sinua torkahtamasta kesken työpäivän. Jos toimistossasi on kahviautomaatti, hyödynnä sitä. Muussa tapauksessa kävelyretki kahvia hakemaan voi olla myös tilaisuus hengittää raitista ilmaa matkalla kofeiinin perässä.

Vaihda tehtäviä.

Jos olet työskennellyt älyttömän tehtävän parissa tuntikausia ja alat tuntea silmiesi lasittuvan, temppu vireänä pysymiseen voi olla yksinkertaisempi kuin luuletkaan. Yksitoikkoisen tehtävän suorittaminen voi saada sinut nukahtamaan ennen kuin huomaatkaan. Kun tekee mieli ottaa torkut tällaisten istuntojen aikana, jaa tehtävä osiin ja työskentele välillä jonkin muun asian parissa. Aseta tavoitteeksi tarkistaa tietty määrä kohteita tai tietty aika ennen kuin siirryt toiseen tehtävään. Jopa vähemmän kiireellinen tehtävä, kuten sähköpostin tarkistaminen, voi auttaa sinua saamaan projektisi valmiiksi nopeammin, kun olet tietoisempi.

Valoa sisään.

Pimeässä oleminen voi saada kehosi vapauttamaan melatoniinia – hormonia, joka auttaa kehoasi valmistautumaan uneen. Jos ympäristössäsi ei ole paljon valoa, työympäristösi voi olla ainakin osittain syypää uneliaisuuteesi. Käytä pöytälamppua tai avaa kaihtimet tai verhot, jotta aivosi pysyvät virkeinä ja silmäsi auki. Jos työskentelet huonosti valaistulla alueella, pidä taukoja ja seiso käytävällä tai ikkunan lähellä herättääksesi itsesi tarvittaessa.

Älä odota, kunnes on liian myöhäistä! Seuraavassa on muutamia ennakoivia käytäntöjä, joita voit toteuttaa pysyäksesi virkeänä yleensä:

• Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika: Uniaikataulun asettaminen itsellesi voi auttaa harjoittelemaan kehoasi nukahtamaan ja heräämään helpommin. Kun kehität rutiinin mennä nukkumaan ja herätä tiettyyn aikaan (myös viikonloppuisin!), nukahtamisesta tulee luonnollisempaa ja sinulla on todennäköisemmin enemmän energiaa koko päivän ajan.
• Varaa aikaa liikunnalle: Säännölliseen liikuntaan liittyvät hyödyt ovat monet. Vaikka ajan varaaminen jo ennestään täyteen ahdettuun päiväjärjestykseen voi tuntua suurelta yritykseltä, niin tekemällä niin voit itse asiassa säästää aikaa pitkällä aikavälillä antamalla sinulle energiaa, joka tekee loppupäivästäsi selviytymisestä helpompaa. Lisäksi liikunta auttaa vähentämään stressiä, mikä voi helpottaa myös hyvän yöunen saamista.
• Syö tasapainoinen aamiainen: Aamiainen on todella päivän tärkein ateria. Sen väliin jättäminen tai kunnollisen ravitsemuksen laiminlyönti voi johtaa väsymykseen. Antamalla itsellesi kunnon polttoainetta heti aamulla voit auttaa valmistamaan päiväsi menestykseen.
• Luo nukkumaanmenorutiini: Opeta kehollesi, milloin on aika asettua nukkumaan yöksi. Selvitä, mikä toimii sinulle parhaiten! Valmista rauhoittava lämmin juoma, soita rentouttavaa musiikkia tai pue yllesi erityisen mukava pyjama antaaksesi itsellesi merkin, kun on aika rauhoittua yöksi. Tämä voi helpottaa nukahtamista ja pitää sinut valppaampana töissä.
• Keskustele lääkärisi kanssa: Jos toteutat edellä suositeltujen kaltaisia elämäntapamuutoksia, mutta sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa yöllä tai pysyä hereillä päivällä, kerro asiasta lääkärillesi.

Älkää jättäkö väliin tällaisia artikkeleita. Tilaa!

Kayla Heisler on esseisti ja Pushcart-palkintoehdokas runoilija. Hän on MFA-kandidaatti Columbian yliopistossa, ja hänen teoksiaan on julkaistu New Yorkin Best Emerging Poets 2017 -antologiassa.