Jopa vankkumattomin napostelun vastustaja voi joutua alttiiksi toimistopaikan houkutuksille. Olipa kyse sitten automaatista, jossa on niin helposti saatavilla sipsejä (ne suorastaan kerjäävät sinua ostamaan niitä!) tai keittiöstä, joka tarjoaa loputtoman määrän Fruit Loopseja, voi olla helppoa viettää koko päivä napostellen aterioiden välissä – ja pakata kiloja sen takia. Älä kuitenkaan alistu vielä toivottomuuteen. Muutaman yksinkertaisen tempun avulla voit voittaa mielettömän napostelun ja tehdä älykkäämpiä ja terveellisempiä valintoja, jotta työpäiväsi olisi täyttävä eikä kiitospäivän tasoinen. Lupaamme sen! Jatka selaamista nähdäksesi, miten se tehdään.

Syö ajoissa ja syö oikeita aterioita

Ensin ja ennen kaikkea, mieletön napostelu töissä ei voi loppua ilman oikeita, kokonaisia, tyydyttäviä aterioita, jotka syödään ajoissa. Jos jätät säännöllisesti aamiaisen tai lounaan väliin, ryöstelet tietysti päivittäin karkkipurkkeja tai himoitset Fritoja kello 16. Ja jos sinulla on koko päivän ajan nälkä, sinun kannattaa ehkä miettiä uudelleen, mistä ateriasi koostuu. Sisällyttämällä terveellisiä, täyttäviä proteiineja ja vihanneksia keskipäivän ateriaasi voit saada sinut himoitsemaan vähemmän välipaloja, kun palaat lounaan jälkeen työpöydän ääreen.

Tee töitä sen eteen

Pussi perunalastuja on helppo vetää alas sekunneissa. Vaihtamalla nuo sipsit, keksit jne. välipalavaihtoehtoihin, jotka vaativat sinulta hieman enemmän työtä, kuten appelsiini, joka pitää kuoria, tai pähkinät, jotka vaativat yksittäisten kuorien murtamisen (ajattele pistaasipähkinöitä), kulutat lopulta vähemmän. Tunnettu hyvinvointiasiantuntija ja Biggest Loser -valmentaja Jillian Michaels selittää: ”Kun hidastat syömistäsi ja käytät pidempään aikaa syömiseen, annat sokerille mahdollisuuden päästä verenkiertoon, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi.” Mitä hitaammin syöt, sitä nopeammin saat kehostasi signaalin siitä, että tunnet todella olevasi kylläinen, joten et liioittele.

Harjaa hampaat syömisen jälkeen

Säilytä hammasharja ja hammastahna työpöydälläsi ja harjaa hampaat lounaan jälkeen. Puhdas, mintun raikas tunne ja maku suussasi estävät sinua syömästä makeaa tai suolaista ruokaa. Kuka oikeasti haluaa vielä yhden grillisipsin tai suklaakuorrutetun mantelin, kun suu maistuu hammastahnalta, vai mitä?

Pureskele sokeritonta purukumia

Mintunmakuinen pala sokeritonta purukumia tyrehdyttää nopeasti halun saada lisää Chex Mixiä. Pelkkä ajatuskin näiden kahden maun sekoittumisesta saa meidät olemaan himoitsematta jälkimmäistä. Suosittelemme hampaiden harjaamista lounaan jälkeen ja purukumin popsimista terveellisten, hyvin annosteltujen välipalojen jälkeen, jotta et haluaisi syödä niiden jälkeen ei-niin-viisasta valintaa, kuten jugurtilla päällystettyjä rinkeleitä. Jos hampaiden huomaamaton harjaaminen ei ole mahdollista ja tunnet olosi liian kiusalliseksi, purukumi voi olla varavaihtoehto.

Pysy poissa sosiaalisesta mediasta

Se on mainonnan peruslähtökohta: Kun näkee televisiossa tarjottavan tahmean suklaakeksin tai kuuman pizzaviipaleen, se saa sinut haluamaan kyseisiä asioita. Nyt. Nykyään on vaikea selata Instagramia näkemättä jonkun toisen herkullisen näköisiä kuppikakkuja, laatikollista sateenkaarenvärisiä macaroneja (syyllinen) tai ihastuttavan tyyliteltyjä välipaloja ja yhtäkkiä tuntee syvällä sisimmässään (ja aivoissaan) haluavansa niitä kaikkia. Jos kamppailet mielettömän napostelun kanssa töissä, yritä pysyä poissa sosiaalisesta mediasta koko päivän ajan – varsinkin jos olet alun perin nälkäinen. Kuten ruokaostosten tekeminen tyhjällä vatsalla, se on vain huono ajatus, ja voi olla liian vaikeaa sivuuttaa himo, kun se on syttynyt jonkun toisen Insta-kuuluisista, seuraavalta tasolta näyttävistä sipseistä ja guacista.

Laita se kauniisti lautaselle

Kun napostelet välipalaa, tee siitä jotakin nautinnollista ja arvokasta annostelemalla se kunnolla ja laittamalla se oikealle lautaselle. Osasyynä siihen, että työpöydän ääressä on niin helppo napostella ajattelematta, on se, että se ei ole koti, joten syömiseen ei liity mitään seremoniaa tai harkintaa, vaan se on vain popcornipussin lapioimista suuhun. Pussista tai laatikosta syöminen ei kuitenkaan ole koskaan hyvä ajatus, sillä ei ole mitään keinoa seurata, kuinka paljon olet todellisuudessa syönyt. Ota töihin mukaan yksi kiva lautanen tai kulho, pidä se pöytälaatikossa ja pese se pois sen jälkeen, kun olet syönyt sillä välipalaa. Michaelsin mukaan, jos kohtelet välipalaa kuin ateriaa, tunnet todennäköisemmin olosi tyytyväiseksi.

Varastoi hyvää tavaraa

Tietysti älykkäiden välipalavalintojen pitäminen käsillä on itsestäänselvyys, mutta se on syytä toistaa. Jos olet supernälkäinen kolmelta iltapäivällä eikä sinulla ole tarjota itsellesi mitään tyydyttäviä välipalavaihtoehtoja, alistut luonnollisesti siihen, mitä näet seuraavaksi, mikä voi olla järjettömän sokerista muroa tai syntymäpäiväjuhlista jääneitä donitseja. Pidä lähelläsi vähemmän pilaantuvia hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja ja appelsiineja, sekä goji-marjoja ja pähkinöitä, kuten manteleita ja pistaasipähkinöitä, jotta et jää tyhjin käsin, kun nälkä yllättää.

Tartu teehen

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, älä aliarvioi teetä tehokkaana mielihalun rauhoittajana (puhun kokemuksesta, se toimii), etenkään kun on kyse makeisista. Makeuttamaton yrttitee voi täysin tappaa halun jälkiruokiin, ja tarjolla on useita vaihtoehtoja, jotka voivat tyydyttää tiettyjä makuhimoja, kuten kanelitee, laventelihunajatee, karamellitee (kyllä, sitä on olemassa), inkivääritee ja paljon muuta. Lisäksi teekupin piteleminen kädessäsi voi häiritä käsiäsi ja olla lohduttavaa ja rauhoittavaa, kun kaipaat herkuttelua.