Kirjoittanut: Kathleen Colduvell, RN, RN, BA, BSN, CBC

Lontoon South Bankin yliopistossa toteutetun kolmivuotisen tutkimuksen mukaan noin puolet sairaanhoitajaksi opiskelevista on ylipainoisia, ja suuri osa heistä on sellaisia, jotka eivät ole koskaan harrastaneet kohtuullisesti liikuntaa. Vaikka tämä tutkimus tehtiin sairaanhoitajaopiskelijoille, se havainnollistaa, että terveellisempien elämäntapavalintojen tekeminen on ratkaisevan tärkeää ennen kuin aloittaa täysivaltaisena sairaanhoitajana.

Sairaanhoitajan vastuulla on opettaa potilaille terveellisempiä elämäntapoja, joihin kuuluu ruokavalion, liikunnan, unen ja stressin kokonaisvaltainen hallinta. Silti jostain tuntemattomasta syystä jotkut sairaanhoitajat eivät kykene tai ehkä eivät halua noudattaa omia ohjeitaan.

Sairaanhoitajina on elintärkeää, että pysymme terveinä sekä fyysisesti, henkisesti että emotionaalisesti.

Syö ennen työvuoroasi

Olemme kaikki kuulleet sen ennenkin, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiainen on päivän tärkein ateria.

Mayo Clinicin mukaan aamiaista nauttivilla aikuisilla on enemmän energiaa, heidän aivotoimintansa on tehostunut, he pystyvät hallitsemaan painoaan ja saavat enemmän välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi syöminen ennen töihin menoa vähentää mahdollisuuksia syödä edellisen työvuoron tähteitä, jotka, kuten useimmat sairaanhoitajat voivat todistaa, ovat epäterveellisiä valintoja, kuten donitseja, sipsejä ja keksejä.

Tuo omat ateriat ja välipalat töihin

Työtovereiden kanssa ulos tilaaminen on hauskaa ja se on aina hyvä tapa luoda yhteenkuuluvuutta, mutta tuomalla omat eväät töihin se vähentää todennäköisyyttä tehdä huonoja ruokavaliovalintoja.

Ei myöskään ole tavallista, että lounaan jälkeen joillakin sairaanhoitajilla on väsymystä tai ”hiilihydraattikoomaa”. Pakkaamalla omat ateriat voit kontrolloida hiilihydraattien ja sokerin saantia. Vaikka lounaslaatikossasi oleva omena saattaa kiertää muutaman kierroksen ennen kuin se todella syödään, ravinto antaa voimaa 12 tunnin työvuoron läpi paljon paremmin kuin kahvilan juustoranskalaiset.

Tasapaino perhe-elämän ja työelämän välillä

Nicole Grisola (RNC-NIC) on työskennellyt vastasyntyneiden tehohoidon sairaanhoitajana viimeiset kolmetoista vuotta.

”Työelämän ja perhe-elämän välinen tasapaino ei koskaan ole helppo. Työni edustaa kaikkea sitä, mitä edustan. Rakkautta, tunteita, intohimoa ja omistautumista.” Grisola sanoo: ”En olisi se äiti, joka olen tänään, ilman hoitotyötä.”

Terveellistä tasapainoa varten pidä kalenteri järjestyksessä! Varaa aikaa perheelle, ystäville ja itsellesi, jotta vähennät stressiä ja edistät yleistä tyytyväisyyttä elämääsi.

Liittyy asiaan: Terveen työsuhteen ylläpitäminen sairaanhoitajien ja lääkäreiden kanssa

Nukkuminen

Hyvin harva sairaanhoitaja voi sanoa saavansa suositellut 7-9 tuntia unta yössä. Riittävän unen saaminen voi auttaa vähentämään kroonisten terveysongelmien riskiä.

Ann Louise Pyzik, joka on toiminut kouluterveydenhoitajana lähes kahden vuosikymmenen ajan, suosittelee, että joskus unen valitseminen aktiviteettien sijasta on välttämätöntä.

”Nuorempana uskot olevasi voittamaton ja pystyväsi toimimaan muutamalla tunnilla unta, ja vaikka joissakin töissä pystytkin siihen, ammatissamme se on mahdotonta”, Pyzik sanoi.

”Uni on avain aivojen toimintaan stressaavien työvuorojen välillä.”

Lay Off the Caffeine, Especially Late In Your Shifting

Kofeiini on suurin heikkous, erityisesti yövuorossa työskenteleville.”

Ylimääräinen kofeiinin käyttö voi vaikuttaa haitallisesti aivojen toimintaan ja lisätä univajetta. Michiganin Henry Ford Hospitalin unihäiriöiden & tutkimuskeskuksen ja Wayne State College of Medicinein tutkijat havaitsivat, että jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa nautittu kofeiini johti merkittävästi heikentyneeseen unen laatuun ja unen määrään.

Pidäydy nesteytettynä vedellä

Vesi on olennaisen tärkeää yleisen terveyden kannalta. Lääkärit suosittelevat nauttimaan kahdeksan 8-oz. lasillista vettä päivässä. Institute of Medicine jakaa sen edelleen siten, että riittävä saanti miehillä on 13 kupillista vettä ja naisilla 9 kupillista.

Kun tämä määrä tuntuu pelottavalta, on olemassa muutamia asioita, joita voi tehdä veden saannin lisäämiseksi työvuoron aikana.

• Käytä uudelleentäytettävää vesipulloa ja pidä se lähellä työpistettäsi.
• Kokeile soodavettä tai lisää suosikkihedelmäsi saadaksesi makupotkua ilman sokeria

Liikunta

Kuntosalilla käyminen pitkän jaloillaan vietetyn työvuoron jälkeen tuntuu irtisanomiselta, mutta se voi auttaa lataamaan akkujasi uudelleen.

Liikunnan harrastamisen on todistettu lievittävän stressiä, lisäävän energisyyttä ja hillitsevän painoa. Liity paikalliseen kuntosaliin, joogastudioon tai liikuntaryhmään, jos et vielä kuulu sellaiseen. Pyydä ystävää ilmoittautumaan kanssasi, jotta menemismahdollisuudet kasvavat ja se on hauskempaa! Säännöllinen liikunta voi auttaa selviytymään pitkistä työvuoroista helpommin.

The Take-Away

Sairaanhoitajat keskittävät suurimman osan energiastaan toisten auttamiseen he unohtavat, että on tärkeää ottaa aikaa itselleen.

Liikunta ja laadukkaan ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa ovat muutamia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja virkistäytymään seuraavaa työvuoroa varten. On tärkeää tarkkailla itseään ja varmistaa, että tajuaa, milloin tuntee itsensä ylikuormitetuksi tai ylityöllistetyksi.

On tärkeää, että on henkilö, jonka kanssa voi keskustella työelämästä. Joskus se voi olla kumppani, ystävä tai perheenjäsen. Toisinaan se voi olla koulutettu terapeutti. Aina ei ole väliä, kuka on tukena rankan työvuoron jälkeen,mutta se, että sinulla on joku, voi tehdä eron eteenpäin ponnistelussa seuraavaa työvuoroa varten.

Kathleen Colduvell, alun perin journalismin tutkinnon suorittanut, on työskennellyt lukuisissa sairaaloissa kahdeksan vuoden aikana vastasyntyneiden lasten teho-osaston hoitajana. Tällä hetkellä hän työskentelee yhdessä maan johtavista lastensairaaloista vastasyntyneiden teho-osastolla, PICU:ssa ja CICU:ssa sekä työskentelee sertifioituna imetysneuvojana.

Seuraava: Must-Know Tips To Stay Emotionally Healthy As A Nurse