Weekend Warrior Syndrome

Onko auringonpaiste kutsunut sinut ulos leikkimään? Tunnetko liikunnan harrastamisen yli-innokkuuden vaikutukset? Sinulla saattaa olla jännetuppitulehdus, joka johtuu yleisesti liiallisesta harjoittelusta – liikaa ja liian pian. ”Viikonloppusoturit”, ihmiset, jotka harrastavat kovaa liikuntaa pääasiassa viikonloppuisin, ovat alttiita jännetuppitulehdukselle. Tenniksen ja golfin pelaaminen keväällä talven tauon jälkeen tai liian tiukka painonnostorutiini johtaa jännetuppitulehdukseen.

Jännetuppitulehduksen varhainen havaitseminen on avain sen tehokkaaseen hoitoon! Mutta voit myös välttää jännetuppitulehduksen vaivaavan kivun. Hoidolla ja muutamalla varotoimenpiteellä voit harrastaa liikuntaa ja nauttia kesän suosikkiaktiviteeteistasi ilman, että jännetuppitulehdus puhkeaa.

Mikä on jännetuppitulehdus?

Mistä jänne koostuu? Jänne on sitkeän, kuituisen sidekudoksen muodostama kaistale, joka kiinnittää lihakset luihin. Jänteen kiinnityskohta luuhun vetäytyy lihassupistusten ja liikkeiden aikana. Jänteen mikrorepeämät aiheuttavat ärsytystä ja tulehdusta, jotka heikentävät jänteen normaalia tasaista liukuvaa liikettä. Tätä tulehdusta kutsutaan jännetuppitulehdukseksi. Se johtuu yleensä vähäisestä rasituksesta ja toistuvista liikkeistä, mutta se voi johtua myös äkillisestä vakavasta iskusta tai vammasta. Tässä artikkelissa keskitytään liikakäyttöön tai toistuviin liikkeisiin eli siihen, että tehdään liikaa liian pian.

3 tärkeintä jännetuppitulehduksen syytä

1. Toistuva rasitus jänteeseen
Toistuva rasitus on yleisin jännetuppitulehduksen syy. Kun teet saman liikkeen uudestaan ja uudestaan, usein voimaa lisäämällä, seurauksena on jännetuppitulehdus. Urheilijat ja muusikot ovat alttiita jännetuppitulehdukselle, joka johtuu toistuvista liikkeistä, joita he suorittavat tiukoissa harjoitusohjelmissaan. Ihmiset, jotka työskentelevät liukuhihnoilla tai tekevät muita työhön liittyviä toistuvia liikkeitä, ovat alttiita jännetuppitulehdukselle. Viikonloppusoturit sekä innokkaat kuntoilijat voivat päätyä jännetuppitulehdukseen yksinkertaisesti tekemällä liikaa.

2. Jänteen rasituksen lisääminen
Raskan kuorman nostaminen toistuvasti rasittaa jänteeseen aiheuttaa jännetuppitulehdusta. Tämä on yleistä kehonrakentajilla, varsinkin jos he eivät lämmittele kunnolla, käyttävät väärää muotoa tai harjoitustekniikkaa. Kettle bell -harjoituksissa voidaan yhdistää vauhtia ja raskasta kuormaa. Tämä voi helposti johtaa ylivenytykseen liikeradan loppupäässä, jolloin jänteet rasittuvat tai jopa repeävät. Kehon painon tukeminen käsille toistuvasti, kuten vinyasa flow -joogassa, voi rasittaa ranteen jänteitä.

3. Being a Boomer
Jänteet menettävät vähitellen elastisuuttaan ikääntyessä, mikä tekee boomareista alttiimpia jännetulehdukselle. Kaikki yli 40-vuotiaat ovat alttiimpia rasitukselle ja repeämille, koska jänteet alkavat muuttua vähemmän taipuisiksi. Kun jänteen kimmoisuus vähenee ja lihaksen joustavuus vähenee, jänne ei välttämättä liiku yhtä vapaasti, joten se altistuu rasitukselle.

Jännetuppitulehduksen oireet

Jännetuppitulehduksen yleisin oire on kipu jänteen ja sitä ympäröivän alueen kohdalla. Kipuun voi liittyä myös jäykkyyttä tai kireyttä. Kipu yleensä voimistuu, kun jänne on rasituksessa, kuten syöttäjällä, joka heittää nopeaa palloa. Hoitamattomana jännetuppitulehdus voi edetä, ja kipu voi olla voimakasta. Jos kipu on äkillistä ja voimakasta, se voi olla merkki jänteen vakavammasta vammasta, kuten repeämästä. Oireiden eteneminen:

1. Lievä kipu harjoittelun, tennispelin tai sellaisen toiminnan aikana tai heti sen jälkeen, jossa jänteeseen kohdistuu painetta.

2. Kipu jatkuu päivän tai kahden levon jälkeen, vaikka jänteeseen ei kohdistu painetta tai vastusta. Nivelen liikkeessä on kipua ja jäykkyyttä, ja liikelaajuus voi olla rajoittunut.

3. Kipu voimistuu polttavaksi tunteeksi vaurioituneen alueen ympärillä, erityisesti liikunnan tai työtehtävien aikana tai niiden jälkeen, kun jänne on rasituksessa.

4. Kipu voimistuu polttavaksi tunteeksi vaurioituneen alueen ympärillä. Jännetupen turvotus, punoitus ja lämpö kyseisellä alueella ovat merkki siitä, että jännetupen varrelle kertyy nestettä ja jännetuppitulehdus on muuttunut vakavaksi.

Jännetuppitulehduksen yleiset esiintymispaikat

Koska jänteitä on kaikkialla kehossa, jännetuppitulehdus voi kehittyä missä tahansa, missä jänne liittyy luuhun. Yleisimpiä paikkoja ovat-

• peukalon tyvi
• ranne
• kyynärpää
• olkapää
• lantio
• polvi
• Achillesjänne

Jännetuppitulehduksen välttäminen
Tahdotko lisätietoja jännetuppitulehduksen estämisestä? Jännetuppitulehduksen ehkäiseminen on paljon helpompaa kuin sen hoitaminen, joten pienellä maalaisjärjellä pääsee pitkälle. Sovella näitä ehdotuksia paitsi liikuntarutiineihisi ja urheiluun, myös työhön ja vapaa-ajan aktiviteetteihin.

1. Ota rauhallisesti: Nosta asteittain aktiivisuustasoasi ja aloita urheilu, liikunta ja painonnosto kevyesti etenkin, jos olet ollut jonkin aikaa vähemmän aktiivinen. Kasvata vähitellen voimaa ja kestävyyttä.
2. Lämmittele: Lämmittele aina ennen toimintaa, erityisesti rasittavaa toimintaa. Liiku vähintään 5 minuuttia kevyesti liikuttaen ja harjoittaen käsiä, jalkoja ja vartaloa. Nosta kevyitä painoja lämmittelyksi ennen raskaiden nostojen yrittämistä. Jänteiden ja nivelten rasittaminen ilman lämmittelyä pahentaa jänteitä ja johtaa nopeasti jännetuppitulehdukseen.
3. Venyttele varovasti: Venyttele lihaksia ja jänteitä varovasti ennen toimintaa ja harjoittelua. Kireä lihas harjoittaa luonnollisesti enemmän vetoa jänteeseen ja jänteen kiinnityskohtaan. Pidä jokainen venytys 20 -30 sekuntia. Älä pomppaa. Venyttele uudelleen raskaan toiminnan tai harjoituksen jälkeen. Myös joustavuuden lisääminen tai ylläpitäminen joogan, Pilateksen, Tai Chi:n ja muiden mielen ja kehon harjoitusten avulla voi auttaa pitämään vammat loitolla.
4. Rajoita toistoja ja voimakkaita liikkeitä. Joogatunnit, joilla tehdään yli 20 toistoa aurinkotervehdyksiä, rasittavat ranteita tarpeettomasti (ellet tietenkään käytä Wrist Assured Gloves -käsineitä) Intensiivisen tennispelin pelaaminen 2 tuntia ilman, että olet kuntoutunut siihen, voi johtaa tenniskyynärpäähän.
5. Vahvista jänteitä & Tasapainolihaksia. Kevyt vastus- ja painoharjoittelu lihasten ja jänteiden voiman parantamiseksi on hyödyllistä. Usein yksi lihasryhmä voi olla vahvempi, mikä voi lisätä nivelten rasitusta. Tee yhteistyötä asiantuntevan valmentajan kanssa harjoitussarjan laatimiseksi kullekin lihasryhmälle. Yleiset ohjeet ovat 3 sarjaa 10 – 20 toistoa kustakin harjoituksesta 3 kertaa viikossa. Jälleen kerran, rakenna vähitellen äläkä liioittele.
6. Älä jätä kipua huomiotta. Kunnioita kehosi varoitusjärjestelmää ja kiinnitä huomiota kipuun. Kun tunnet kipua jänteissä tai nivelissä, se voi olla merkki siitä, että niihin kohdistuu liikaa rasitusta tai painetta. Anna levätä tai lopeta harjoitus tai aktiviteetti kokonaan. Älä ponnistele kivun läpi.
7. Muuta nivelen asentoa tai harjoitusta. Jänne- ja nivelkipua aiheuttavan toiminnan välttäminen tai muuttaminen on ennakoiva tapa välttää jännetuppitulehduksen kehittyminen. Jos esimerkiksi teet lankkua ja sinulla on kipua ranteissasi, kun painat käsiäsi, muuta ranteen asentoa käyttämällä WAGs-harjoituskäsineitä, joissa on ranteen tuki, tai käyttämällä apuvälineitä, kuten punnerrustankoja. Vaihtoehtoisesti voit tehdä lankun kyynärpäilläsi, jolloin ranteen jänteisiin ei kohdistu lainkaan painetta. Pehmeät niveltuet, jotka antavat lievää puristusta ja pitävät nivelen lämpimänä, voivat myös olla avuksi.

Mene siis eteenpäin ja ryhdy aktiiviseksi. Noudata vain näitä 7 vinkkiä, joiden avulla voit välttää jännetuppitulehduksen. Tunnista ajoissa, että jännetuppitulehdus on kehittymässä, ja ryhdy myönteisiin toimiin ennaltaehkäisemiseksi. Lievä kipu on helppo jättää huomiotta, mutta se on ensimmäinen varoitusmerkki. Tärkeintä on antaa jänteen levätä. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen varhaisessa vaiheessa, ennen kuin jännetuppitulehdus etenee lievästä vakavaksi. …Tai muuten istut golfkärryssä tai kentän laidalla kannustamassa kavereitasi! Wrist Assured -käsineet auttavat varmasti peukaloita ja ranteita! Kokeile paria jo tänään, tulet olemaan iloinen siitä.